Tillbaka Till Utmattning

Borgsjön runt i gamla barndomstrakterna

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Mon, 27 Jul 2009 06:18:00 +0000

http://dagbladet.se/nyheter/ange/1.1175703

Återtåg mot storform

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Tue, 02 Jun 2009 18:55:00 +0000

Tisdag 2/6 Fick ett återfall av bloggsurfning åsse ville jag skryta lite med att min form är på väg till den gamla goa. 1.24.07 på Göteborgsvarvet 2009 känns riktigt bra, ända in i mitten av egot. Lidingöloppet 2010 skall kanske bli något extra. Ingen stress, bara lång förberedelse... ;-)

Äntligen tillbaka till utmattning!

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sun, 28 Sep 2008 16:10:00 +0000

Söndag 28/9: Nu är det läge för gratulationer! Bärgade hem åttonde silvermedaljen på Lidingöloppet igår. Marginalerna var på min sida, 2.14.26. Mitt långsammaste LL av alla löpta men ett av de goaste segrarna. Faktiskt mycket förvånad själv att det var möjligt att göra detta så som mitt senaste halvår har sett ut (och det ett och ett halva året innan dess...). Visserligen har de sista sex veckornas träning funkat relativt bra och jag har fått ihop tre pass på två timmar och ytterligare tre pass på ca 1.45 under denna tiden. Utöver detta ett snabbare pass och kanske ett försiktigt kortpass i veckan.

Öppnade försiktigt och kände att allt faktiskt funkade. Mellan 5 och 15 km hade jag världens flyt och kilometrarna rasade undan riktigt snabbt utan större ansträngning. Vid 20 km kom jag ikapp min polare och tog rygg. Insåg att det faktiskt fanns en reell chans att plocka en silvermedalj så trots att det lite smått började strama i vänster baklår kunde jag inte hejda mig utan gnetade på, fast besluten att köra så länge det gick.

Aborrbacken togs med decimeterlånga steg och väl uppe började krafterna tryta ordentligt. Hade dock fortfarande kontakt med polarens rygg. Sista kilometrarna gick som vanligt på vilja. Det som skilde denna gången från de tidigare var att det inte var många sekundrar till godo om 2.15-gränsen skulle klaras.

Sista kilometern var jag så trött att jag faktiskt var beredd att ge upp. Tursamt nog dök det upp en främling bakifrån som måste anat mina tankar (eller möjligen syntes det på den kroknade löpstilen och de vinglande stegen ?). Han gav mig några stärkande uppmuntringar och sa att det inte var några problem att klara den sista biten och medaljen skulle vara säkrad bara jag knatade på. Han påminde mig ytterligare en gång om att sista kilometern är kort och att loppet inte alls var kört. Känslan när man gör vänstersvängen in på upploppet och hör speakern säga att nu får man spurta för det är en minut kvar innan silvermedaljen är körd var blandad. Totalt slut men samtidigt inser jag att det nog faktiskt skulle gå vägen.

Väl i mål, med silvret i näven är det inga svårigheter att konstatera att jag var tillbaka till utmattning. Skönt! Tre-fyra timmar senare i alla fall!

Enda smolket i bägaren skulle väl möjligen vara att jag har nya problem på gång med vänster baklår om jag inte spelar mina kort rätt de närmaste veckorna. Just nu känns det som att detta nog kommer gå bra. Come-backen i LL på den fina tiden var en fin boost för självkänslan och löparegot och det finns inget att bevisa för mig själv närmaste tiden. Vila några veckor och sedan lite rehabgymnastik innan jag prövar mig fram med jogg och rullskidor. Det kommer gå fint!!!

Jag lägger av...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Thu, 21 Aug 2008 17:52:00 +0000

Torsdag 21/8: Med bloggen alltså. Jag har helt enkelt tröttnat på att beklaga mig över ständiga motgångar och endast kunna rapportera långsamma framsteg och platta fall framåt. Min tanke när jag började med denna sida för snart två år sedan var att andra med en löparskada skulle kunna läsa om framgång och bakslag i rehabiliteringen fram till ett lopp eller träningsrunda som bekräftade att jag tagit mig tillbaka till min fornstora form.

Jag skulle helt enkelt kunna dela med mig av lite tips och erfarenheter som jag skaffade mig på vägen. Naturligtvis var tanken också att jag skulle kunna lipa ut min frustration och bekymmer ut i den svarta cyberrymden. Närmaste omgivningen skulle då kunna ta del av detta i mer självvalda portioner...

Jag hade i starten inte en tanke på att det skulle ta så lång tid att komma tillbaka och att motgångarna skulle vara så många och långa. Det blir inte mycket till framgångar att berätta om. Inspirationen har börjat ta slut och det går tomgång i rapporteringen här på sidan. Bloggen har utvecklats till att bli något som för mig själv förstorar upp mina bakslag och ständigt påminner om det som inte fungerar.

Det är finito för denna gången alltså.

Det har varit kul att få lite kommentarer till mina inlägg från några trogna motionärer det senaste halvåret. Riktigt kul. Era framgångar (och motgångar) kommer jag fortsätta läsa om och heja på. Mina får ni klara er utan, åtminstone inom överskådlig framtid.

Det känns lite tråkigt att sluta utan att ha gjort det där Lidingöloppet på silvermedaljtid igen eller i alla fall sprungit ett tremilspass och mått bra i kroppen efteråt. Lite som när Holm lovade att sluta om han tog guld också blev han bara (!) fyra. Vad gör han nu? Gnetar på en stund till kanske... Men hur länge orkar man?

För egen del ser jag dock med viss tillförsikt på motionsframtiden. Motivationen är verkligen på topp och blir bara starkare av att vara begränsad i hur mycket jag kan träna. Jag lär mig hela tiden lite av misstagen som leder till bakslag (även om förnuftet inte får råda alldeles allena...). Löparformen är nog trots allt på lite uppgång. Lite småskavanker som kommit och gått de senaste veckorna (vilka jag besparat er läsare). Just idag känns kroppen bra och jag ser fram emot några förhoppningsvis fina pass i helgen. Lidingöloppet närmar sig och det ska bli kul att starta utan några andra mål än att ta sig runt och ha kul på vägen. Om det går får vi se, hoppas gör jag i alla fall. Går det vägen kanske jag lägger upp en blänkare här så ni kan säga grattis.

Ha det bra och gneta på med storformen alla ni andra, det kommer jag göra. Kanske återupptar jag bloggandet om det kommer framgångar som är något att berätta om. Tills dess, tack och hej!

Lite sommarminnen...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sun, 10 Aug 2008 18:46:00 +0000

Söndag 10/8: Här kommer lite bilder från mina favoritrundor på Styrsö under sommaren. Förhoppningsvis blir ni lite sugna att ge er ut en sväng. Det är inte många dagar sedan bilderna togs men den senaste veckans ruskväder har gjort att det känns som en evighet sedan.

"Ingången" till lövgrottan ut mot Brännholmsviken i väster.

Djungeln tar slut och man kommer ut på sydsidan av viken i väster (Brännholmsviken).

Sedan löper man norrut i strandkanten och över mjuka strandängar med betande får.

Efter lite klippigare passager kommer man fram till civilisationen igen. Bryggan i Hallsvik är ett fint ställe för kvällsbad om man känner för det.

Sedan följer löpning på hårt men omväxlande klippunderlag ut till...

... Saltskärsudde som är öns nordvästra spets.

En fin kväll kan man göra en liknande runda men istället för att följa strandlinjen till Hallsvik så viker man av på knixiga stigar upp över fantastiska ljunghedar till öns topp för att beskåda solnedgången innan man tar vägarna ner till Hallsvik. Hoppar också över klippturen ut till Saltskärsudde. Ingen kul väg i mörker...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Fri, 08 Aug 2008 18:49:00 +0000

Fredag 8/8: Nu är evighetssemestern snart slut. Kom hem till huset i onsdags kväll och sov för första gången i egna sängen på fem veckor. Skönt men tråkigt att man inte kan fly för evigt. Det är inte utan att man blir lite vemodig när man plötsligt inser att sommaren i princip är slut. Det är som alltid att det tar ett par veckor att processa faktumet och börja se framåt mot mörkare septemberkvällar, klarare luft, första ordentliga äppelskörden, Lidingöloppet och kurande framför den nya brasan regniga novemberkvällar.

Träningsmässigt går det framåt även om det inte är problemfritt. Vaden trilskas konstigt nog lite grann fortfarande. Fast det verkar inte förvärras av löpningen i alla fall. Gjorde ett riktigt genombrott för en dryg vecka sedan med löpningen då jag joggade 20 km utan att dra på mig nya krämpor! Riktigt kul! (visserligen tog det 1.46, fast det var inte orken som var begränsningen utan min fasta beslutsamhet att vara försiktig...)

Har också smugit in ett par försiktiga intervall/fartlekspass. Var mycket nöjd i måndags till exempel då jag körde växelvis 1 km i 3.45-tempo med 1 km i ~5.00-tempo. Fyra sådana kombinationer blev det, plus uppvärmning och nedjogg. Kändes fint att jag i alla fall kan hålla tempo i enstaka kilometrar.

Rullandet har det varit lite försiktigare med de sista tre veckorna. Kände lite i en ryggmuskel efter två pass och har inte sett någon anledning att forcera på den fronten då löpningen har fungerat hyfsat. Nu känns det dock rätt att fasa in skidorna igen.

Så, just idag ser jag med visst hopp framåt mot Lidingöloppet. Mitt mål är ju bara att ta mig runt så det finns ingen anledning till att stressa. Känns också riktigt bra att ha Vasaloppet som en morot för att köra rullskidor och inte låta dessa ligga och skräpa i ett hörn av förrådet.

(Tänkte att jag skulle delat med mig av sommarens semesterträning med lite bilder men kamerasladden blev kvar i sommarhuset på Styrsö. Det kommer...)

Ett litet livstecken...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Tue, 15 Jul 2008 18:14:00 +0000

Tisdag 15/7: Huj vad semesterveckorna flyger... Har undvikit datorn i stort sett fullständigt under några veckor. Rätt skönt faktiskt.

Träningsmässigt har jag dock gnetat på så bra det gått. Har välan i princip hållt varannandagsträning trots att vaden protesterar lite under själva träningen. Det verkar inte bli värre i alla fall. Jag kör vidare med min egen förhållningsregel att inte köra samma motionsform två dagar i rad och aldrig träna mer än två dagar i sträck. Det verkar funka.

Det har varit en hel del fina rundor på klipporna på Styrsö där jag nu stationerat mig för sommaren. Jag har lovat mig själv att ta med kameran och dokumentera favoritslingorna på bloggen. Det är verkligen fantastiska turer.

Har faktiskt också släpat med rullskidorna hit ut i skärgården och hittat en slinga över till grannön Donsö utan allt för halsbrytande backar och livsfarliga korsningar (öarna sitter ihop med en bro...) . Rekade med joggingskorna på och testade av den en morgon kl 04.45 innan flakmopparna kommit igång (öarna är bilfria men fulla av trimmade mopeder och tysta smygande eldrivna "golfbilar"). Mig veterligen är jag den ende som prktiserar rullskidsåkning på dessa öar i juli.

Förra veckan var det segling. Magnus var med och naturligtvis hade han smugit med löparskorna. Han lyckades lura med mig på en fantastisk tur på en kuperad naturstig runt Dyrön. Eftersom jag inte planerat för träning utan snarare antiträning löptes rundan i ett par 9 år gamla remsandaler med kass kardborreknäppning iförd endas badbrallor. Man tager vad man haver. Rundan kommer nog i alla fall höra till en av sommarens roligaste löparupplevelser.

För övrigt bestämde jag mig igår också att överge min strikta Maffetoneträning. Jag längtar verkligen efter att kunna sträcka ut lite på stegen och praktisera det enkla löparlivet när man springer vad man känner för. Just nu känns det inte som den låga farten hållt mig skadefri så jag byter taktik ett tag för att hitta lite exta träningsglädje igen. Tror stenhårt på min egenuppsatta regel enligt ovan istället. Lite synd bara att jag inte kört några MAF-test så som jag föresatt mig.

Gårdagens pass blev därför exakt 10 km under stegrande tempo och ganska hård ansträngning. Ville på någotvis få en känsla för hur man står konditionsmässigt och få trycka på ordenligt. Vaden kändes stum hela tiden men den kändes bra både efter och idag. Hoppas det ger med sig under löpningen också. De 10 kilometrarna avverkades på 42.40. Jag hade nog innerst inne hoppats att jag skulle gjort det lite snabbare men det var å andra sidan ingen full satsning från start och en bit i mitten var riktigt kuperad.

Blir det sparsamt här på bloggen närmaste tiden så hoppas jag kunna rapportera desto mer från andra halvan av augusti och fram till dess Lidigöloppet är avklarat (skadefritt...)

Fortsatt god sommar!

Orienteringspremiär

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Thu, 26 Jun 2008 19:39:00 +0000

Torsdag 26/6: Stötte på en av sjövallagubbsen vid ICA idag. Torsdagar är ju träningsdag normalt sett för mina äldre löparvänner så jag fiskade lite efter om de fortfarande höll på. Stugan var visst uthyrd så han hade tänkt sig orienteringsträning bortåt Mölndal till. Jag fick gärna hänga på och läsa lite karta.

Lät perfekt! Har ju tänkt att jag skulle försöka mig på detta med orientering vad tiden lider. Sagt och gjort. Så fick det bli. Väl på plats köpte man sig en karta och ritade själv in kontrollerna. Sedan bar det av. Tempot var mycket måttligt och vi tog det extra lugnt för att jag skulle ha tid att snappa upp ett och annat trick. Det blev mycket krypande i snåren, klafsande över kärr och vadande i midjehögt gräs. Fick ett tag för mig att eventuella stiga medvetet undveks för att nybörjaren skulle få prova på på riktigt... Riktigt svårt att hänga med på kartan var det också.

Rätt kul var det i alla fall även om man kom hem med dyngsura skor och flertalet fästingar krypandes på kroppen. Långsamt gick det också men eftersom vi var ute hela 1 timme och 42 minuter så kändes det fint efteråt ändå! Snittpulsen låg på 117 så det var långt under MAF-puls men jag tror inte det gjorde så mycket. Nog bara bra för mina ben att ta det vackert.

(Som en parentes för intresserade av tekniska prylar kan jag nämna att min Suunto t3 värderade detta lågintensiva pass som 1.9 i träningseffekt på en 5-gradig skala. Det verkar somom man måste upp puls för att klockan ska ge någon utdelning över huvud taget.)

Igår hade jag också ett fint rullskidspass på 18,5 km. Nya vassa stavspetsar och solsken gjorde turen till ett riktigt nöje! Härligt flyt hela tiden.

Semestern börjar ansträngt

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Tue, 24 Jun 2008 18:32:00 +0000

Tisdag 24/6: Midsommar blev inledningen på en åtta veckor lång sommarvila från arbetet. Ska bli skönt men de senaste dagarna har dock varit lite kämpiga. Frun jobbar ytterligare ett par veckor och barnen har hamnat i en stollig dålig spiral av kivandes och tråkning av varandra. Vet inte riktigt vad det är frågan om men någon harmoni hos dem har inte infunnit sig i frånvaron av dagis. De har någon vilsen föreställning om att lediga dagar innebär ständiga nya roligheter med sina föräldrar... Rimmar rätt dåligt med mitt eget uppdämda behov av att vila, ta det lugnt och ordna med praktiska göromål på hem och hushåll.

Inte heller min kropp ger mig någon riktig ro. Höger vad och baksida på låret känns spänd och "pirrig". Inte så att det gör ont eller känns inflammerat men känslan är att de är nära kramptillstånd dygnet runt. Fattar inte riktigt vad detta kan vara för något lurt. En trött och spänd känsla hela tiden.

Detta gör att jag inte riktigt vågar öka på längderna på löp- och rull-passen. Jag hade ju en liten önskan om att jag under sommaren skulle kunna ta en hel del lite längre MAF-pass, både på skidor och i skor. Skam den som ger sig dock.

Som en parentes kan nämnas att jag på midsommarafton skidade för att det skulle bli jämnvikt med löppasset på nyårsafton. Det gäller att förbereda sig för vad kommande klimatförändringar medför. Ny istid eller olivträd på gräsmattan, jag är förberedd på allt.

Passar också på att nämna att uppdateringsfrekvensen på bloggen nog kommer att vara aningen mer sporadisk. Kanske blir det rent av ett uppehåll under sommaren. Fast det kan också vara en tillfällg svacka och något post-jobb-fenomen som fullständigt tömt mig på mental ork de senaste dagarna. Det kanske går över...

...?

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sat, 14 Jun 2008 18:47:00 +0000

Lördag 14/6: Planen var att köra ett ordentligt test. En timme om allt känndes bra. Vaden var dock sådär. Det gör inte ont men den känns trött och stum. Tog det dock varckert enligt plan. Lite mot slutet fegade jag dock ur och spelade safe. 55 minuter terränglöpning blev i alla fall dagens träning. Rätt nöjd ändå just nu. Vaden känns bra just nu och jag tror faran är över för denna gången...

Annorlunda jogg med åldermännen

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Fri, 13 Jun 2008 19:33:00 +0000

Torsdag 12/6: Igår gjorde jag en riktigt trevlig löparutflykt med mina äldre kompisar i Sjövalla! Arnes snipo tog oss på en timslång tripp ut till Vrångö där vi rundade ön i löparskor på drygt 50 minuter i socialt tempo. Därefter följde bad från klipporna och korvmiddag ombord! Den turen satt som en smäck!

Skeppet!

Kompisarna.

Spejandes ut mot Kungsö.

Sörskilt nöjd med denna bilden. Löpglädje!

Katenen själv.

Tiden går

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Wed, 11 Jun 2008 18:04:00 +0000

Onsdag 11/6:
Kommer inte ihåg...
Sommarträning i svärföräldrarnas stuga,
rullskidor mot Forsvik,
jättekort löpträning på het grusväg.
Staplat ved.
Supervarm skogsjogg,
ännu mera rullskidor?
Otroligt trevlig jogg med pensjonärs-
kompisarna i Sjövalla med bastu och
bad i sjön.
Staplat ved igen.
Badat med barnen.
Badat med barnen, igen.
Köpt nytt fiskespö.
Åkt rullskidor,
Morgonjoggat och käkat frukost på altanen.
Segeltur med familjen till Rävholmen,
testat nya spöt och fått makrill!
Övernattat med familjen i båten.
Sommarliv på Styrsö, utan båt.
Kvällsjoggat,
Rullat med skidorna i motvind och uppför i medvind.
Svindyr service på bilen idag...
Ser fram emot båttur och skärgårdsjogg med sjövallagubbarna imorgon.

Larmig lunch...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Tue, 27 May 2008 19:25:00 +0000

Tisdag 27/5: Dagens plan var att hinna med en kort testjogg på lunchen innan det var dags för återbesök hos den hårknådande massören. SOS Larmcentral ringde dock just när löplunchen skulle inledas och meddelade att inbrottslarmet gått igång där hemma. Hmmm, lite stressad blev man ju och jag fann det bäst att trots allt avvakta med löpningen och ta bilen hem istället. Visserligen skulle det skickas en väktarbil dit för att kolla läget men jag tror inte jag hade fått någon ro i huvet på eftermiddagen ändå.

Väl hemma visade sig allt vara i sin ordning och alla dörrar låsta. Givetvis hann jag också före väktaren med god marginal. Den gubben tog faktiskt närmare en timme på sig. Ska nog klaga lite imorgon.

Pressade trots allt in en 27 minuters skogstur på hemmaplan innan jag mosade in en macka och stack tillbaka till stan för massage. Det gjorde rätt ont denna gången också fast jag känner mig nog inte riktigt lika stel och mörbultat som efter förra gången. Löpturen gick nog också bra. Ingen allvarligare känningar i vaden i alla fall.

Vila imorgon och förhoppningsvis en fin skadefri löptur med sjövallagubbsen på torsdag.

Söndagsutflykt till Hällsnäs

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sun, 25 May 2008 17:58:00 +0000

Söndag 25/5: Det blev ett rullskidspass i försommaren. Vaden känns ganska ok idag. Ömheten från massagen är så gott som borta. Tar det lite försiktigt och tar rullskidorna istället för att jogga.

Öppnar upp med ett par uppvärmningsvarv och stakar sedan så sakteliga iväg förbi Mölnlycke fabriker utefter Landvettersjön bort till Hällsnäs. Det känns verkligen som sommar. Bitvis består vägen av någon slags packat oljegrus. Slätt som ett dansgolv men perfekt fäste för stavarna. Vägbanan är varm och mjuk. En cykel som kör om mig gör tydliga spår på min dansbana.

Man får se upp med ett par järnvägsövergångar, särskilt den andra som ligger precis nedanför en utförsbacke. Där tar jag av mig skidorna och går ner. Inget vidare att bli liggande med brutna ben på en järnvägsövergång...

Tillbaka till Massetjärn tar jag ett extra varv innan jag varvar ner med två lugna varv till.

Lite kort för att kalla det för rullskidsutflykt men känslan var den jag tidigare i vår sett framför mig. Utflyktskänsla, att testa en ny väg och njuta av turen. Trodde då att jag skulle vara starkare och rustad för längre turer vid det här laget.

Totalt 50 min (27 inom zonen, 4 över och 18 under), 13 km.

Tvivel

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sat, 24 May 2008 18:44:00 +0000

Lördag 24/5: Igår var en dag av verkliga tvivel på detta med Maffetone-träning. Kände mig rätt bedrövad av att inte vara löpbar på grund av senaste lilla vadproblemet. Kan det vara någon särkild vits att träna på det viset om man ändå blir skadad? Har fått för mig att den låga intensiteten skulle innebära att man kunde träna mer mängd. Träna oftare helt enkelt. Har inte orkat följa upp hur mycket jag egentligen ökat på träningsmängden veckorna som föregick mitt senaste lilla bekymmer men jag tycker inte den var så farligt stor med tanke att jag har hållit på att trappa upp sedan mars nu.

Kanske bättre att bara springa på känsla och ändå vara noga med vila och återhämtning, hoppa över de värsta "dumpassen" som bryter mot sans och vett. Kan det vara så att mitt löpsteg inte passar mig när jag sänker farten till MAF-fart? Det bästa kanske trots allt är att bara springa så det känns naturligt och bra?

Samtidigt vore det ju kul att göra ett sådant här Maffetoneupplägg. Fast då skulle ju själva vitsen vara att det funkade att träna. I annat fall blir det ju inte särskilt roligt eller ens intressant...

Idag har tankarna emellertid varit aningen mer positiva allt eftersom ömheten efter torsdagens massage lagt sig och vaden börjar närma sig sitt normala. Massören var ju tvärsäker på att han skulle fixa problemet. Jag tvivlar nog fortfarande på att det kan gå så lätt men han har ju en gång till på sig på tisdag.

Kanske tar jag en liten skogsjogg eller rullar ett pass imorgon. Han sa ju att det gick att träna men att jag inte skulle dra på om det inte känndes bra. Får se hur det blir.

Hursomhelst har jag funderat ut en ny regel jag skall försöka följa. Åtminstone ett par månader...

- Träna aldrig samma motionsform två dagar i följd.

Massage

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Thu, 22 May 2008 18:27:00 +0000

Torsdag 22/5: Igår var min vad sämre igen. Försämringen kom gradvis under dagen. Man blir ju klart stressad av allt elende. Förra onsdagen fick jag nummret till en massör av en sjövallagubbe när jag kom gående på min avbrutna runda. Honom skulle jag ringa...

Så gjorde jag igår och idag var det dags. Hade jag inte ont i benet innan så har jag det nu.... Han var duktigt stark i nyporna, det var så man kippade efter luft när han knådade. Han varnade mig innan att det kunde göra ont så jag härdade ut. Han verkade dock kunnig och förklarade någonting i stil med att en liten överbelastning lett till smärta som spände muskeln och blodtillförseln stoppades. Något spiralliknande som bara blev värre fattade jag det som. Han var dock säker på att kunna få bort det. Hmm, återstår att se... Ska dit en andra gång nästa onsdag. Den som gett sig in i leken får leken tåla och det är väl lika bra att löpa linan ut nu när man testar.

Just nu är vaden ordentligt öm. Ungefär som om man rappat till den med ett järnrör. Eller möjligen kan känslan liknas vid träningsvärken som blir om man alldeles ovan kör en ruskig massa excentriska tåhävningar.

Laddat för snö

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Tue, 20 May 2008 18:07:00 +0000

Tisdag 20/5: Sådär ja. Då var den på plats! Det var ju i julas jag började med pappslöjd en dag. Här kan man skåda verkligheten efter att prototypen skrotats.

Ser framför mig en riktig skidsäsong. Tidiga och gnistrande lördagmornar i tidig februari. 25 km skidor på Landvetter golfbana avverkade. Kommer hem och tar en förmiddagskaffe och tinar upp framför värmen från lågorna. Eller var det kanske efter 15 varv av stenhårt stakande på Ötjärns is en torsdagkväll?

För att fira det kommande gjorde jag idag en repris på söndagens försiktiga rullskidspass. Mina armar är väl lika sköra som mina ben så även här gäller nog att prioritera regelbundenhet och försiktighet framför intensitet och snabb träningsutdelning. Det är långt till Vasaloppet och det borde finnas alla förutsättningar att inte stressa och låta tiden göra jobbet.

43 minuter och 10,2 km totalt. 24 min i MAF-puls, 5 över och 14 under. Fortfarande hel i armar och ben tror jag.

Försiktigt rullande

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sun, 18 May 2008 19:32:00 +0000

Söndag 18/5: Tog och rullade med skidorna lite försiktigt runt Massetjärn nyss. Ville ta det extra försiktigt pga av vaden. (Dessutom hade jag lite känningar av tennisarmbåga efter valborgshelgen. Vet inte varför jag hade det då men jag misstänker lite husmålning och vedhuggning i kombination med ett par något längre rullskidsrundor. Hypokondriker som man verkar vara...).

Med vaden och det andra känns det just nu ok. Fint.

Totalt 10,5 km blev mitt tolfte rullskidspass för året. 47 minuter varav 27 i MAF-puls. 2 över och 8 under. Rätt nöjd just nu trots en elendig vecka rent träningsmässigt.

Obra...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Wed, 14 May 2008 17:48:00 +0000

Onsdag 14/5: Hade egentligen planerat ett litet cykelpass i gymmet på jobbet. Det blev externlunch istället med gamla kollegor från förr. Fick istället för mig att ta en löptur runt Finnsjön. Det där med rullskidspass jag tänkte tidigare i veckan glömde jag bort...

Första knappa fyra kilometrarna gick fint, sedan började känslan i vaden jag klagade på efter helgens två löppass göra sig påmind. Inget bra! Jag fattade dock ett rätt moget beslut och började genast promenera hemåt istället. Tyvärr var jag som allra längst bort, på andra sidan sjön och det blev drygt tre kilometers promenix hem. Vill inte påstå att det gjorde ont men det känndes heller inte bra. Man blir ju stressad av all skit som rammlar över en.

Får se det som en försiktigare vecka och kanske rulla ett litet pass i helgen för att spara vaden. Tror egentligen inte att det är någon större fara, bara det att man blir SÅ trött på att ständigt behöva varva in dessa viloperioder på 7-10 dagar på grund av småskavanker. Kan inte få in i min skalle att mina ben verkar vara så nedrans bräckliga. Tycker ändå jag joggat en del, helt otränad är jag ju inte.

Mönstret för när det går åt pipan verkar dock vara att jag börjar dra ner på vilodagarna mellan passen. Fast jag trodde att behovet inte skulle vara lika stort nu när jag kör lågintensiv träning.

Sagolik helg i nya skor

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Mon, 12 May 2008 17:56:00 +0000

Måndag 12/5: I torsdags skippade jag lunchgymmandet för att istället ta Älvsnabben bort till Rosenlund och en promenad till Löp & Skokliniken. Tyckte jag var värd ett par utprovade skor nu när jag löper lite regelbundet igen. Var säker på att jag skulle komma därifrån med ett par Adidas Adistar Cushion. Så blev det inte. De menade att ett par NB 1223 tog upp lite sidorörelser som jag inte trodde att jag hade. De satt gött på foten i alla fall och jag slog till. 1500 pix fattigare men nöjd käkade jag lunchmackorna tillbaka vid datorn.

Det var fruns tur att ha ledig fredag i fredags och jag passade på att ta cykeln tur och retur till jobbet. Lite kylslaget när jag trampade iväg strax efter fem på morgonen. Hemfärden var desto goare. En enkelresa visade sig vara 20 km med fredagens vägval. Ditresan tog 47 minuter (13 min i MAF-puls, 2 över och 30 under) och hemresan 56 minuter (30 min i MAF-puls, 7 över och 19 under). Ni kan nog gissa vilket håll det lutar...

På lördag morgon var ju vädret bara för gött! Hela familjen blev lite rastlös och mitt på dagen bestämde vi lite hastigt att åka och besöka svärföräldrar i deras stuga i närheten av Karlsborg. Det gäller att utnyttja vädret till bad och bryggsolande mens det finns. VÄl där hade jag två riktigt fina löpturer i mina nya skor. Sommarheta grusvägar, doften av solvarmt hygge och en cirklande rovfågel i blickfånget. Riktigt bra!

Lördagens runda blev 59 minuter varav själva träningspasset var 41 minuter (2 min av dessa över MAF-puls) och 8,26 km. Enligt klockan en snittfart på 4,58 min/km. Söndagens runda blev 1,02 varav själva passet 46,47 min (4 min över MAF-puls) och 9,21 km. Enligt klockan en snittfart på 5,05 min/km.

Såhär i efterhand kanske det kan tyckas lite väl djärvt att köra tre pass på raken... Längst upp på höger vad känns ungefär som om man kört excentriska tåhävningar. Intalar mig att det är de nya skorna som stoppade den där sidorörelsen med foten och gav lite träningsvärk. Ska passa på att ta det lite lugnt några dagar och kanske starta igen med ett rullskidspass. Det är svårt att stå emot lusten att träna när de yttre förhållande är så in i bänken på topp...

Korkat pass

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Wed, 07 May 2008 18:02:00 +0000

Onsdag 7/5: Igår skulle jag ta mig en runda på lunchen i försommarvärmen. Omgivningarna kring jobbet är rätt trista och för att få lite variation fick jag för mig att fortsätta västerut bortanför Älvsborgsbron. Vet inte vad jag egentligen tänkte på. Det stod Skandiahamnen på cykelvägsskyltarna och jag fick väl för mig att jag skulle komma ut till vattnet efter ett tag och någon form av hamnanläggning. Istället blev det en vändslinga kantad av oljecisternerer, diesellok och långtradare... Solen lyste och det gick snabbt att löpa så ingen större skada var skedd. Inte riktigt som jag tänkt mig bara.

Totalt blev rundan 1.11 inklusive uppvärmning och nedvarvning. 13,5 km.
Intressant att notera var att själva träningsdelen av passet mätte 59,13 min och 11,77 km vilket ger en snittfart på 5,02 min/km! Snittpulsen var 142. Jag tror visserligen att 5 min av de 59 hade puls över de 145 jag satt som max. Hursomhelst, 5,02 min/km. Tänk vad solen i ryggen kan göra!

Följde idag upp med en skogstur. Av dagens pass på 49,36 var 34,46 min själva träningspasset i maffe-fart. Snittpuls på 141. 6,18km ger en snittfart på 5,38 min/km. Har för mig att det var farten jag hade på mitt MAF-test på slät asfalt... Kan det vara möjligt? Dagens runda gick mestadels på smala skogsstigar.

De senaste två rundorna indikerar således att det kanske snart är dags för att göra ett nytt MAF-test. Tänk om man faktiskt har uppnått något?

Tiden flyger...

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Mon, 05 May 2008 18:17:00 +0000

Måndag 5/5: Tjoho vad tiden flyger iväg... Våren är snart sommar och fastän kvällarna är ljusa och långa så blir det inte mycket tid över till att föra bok över träningen. Trädgård, båt, målning av hus, helgutflykter till föräldrarnas sommarhus och en hel del träning(!) har minimerat datorns driftstimmar.

Hade en riktigt fin träningsvecka förra veckan. Kan bland annat räkna in två rullskidspass, cykling till och från jobbet på valborg (5 mil t.o.r.) och två löppass. Löppassen gick visserligen långsamt men de var av det sällskapliga slaget. Ett med frun som slet ont med mig trippandes i bakhasorna och ett med lillebrorsan. Även det i behagligt prattempo långt under maffefart.

Särskilt glädjer jag mig åt passet med brorsan som jag utökade till hela 15 km efter att han vikt ner sig efter knappt 10 km. Avslutet gick ut till Styrsös västsida och de alldeles underbara strandängar som finns där och sedan upp över klippor och ljunghedar till toppen av utsiktsberget. 15 km får nog ses som rekordnotering sedan oktober eller så. Dessutom känns allt rätt så bra i kroppen! Inga illavarslande tecken på kommande elende, bara sug efter mer löpsightseeing!

Också mycket nöjd över två rätt ok rullskidspass. Särskilt som jag till familjens (läs fruns) stora tveksamhet om mina kompisars stora jubel hänger på till Vasaloppet nästa år. Anmäld och betald! Måste ju vara som gjort att kombinera maffetoneträning med vasaloppsstart.

Reklam...!

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Mon, 28 Apr 2008 18:10:00 +0000

Måndag 28/4: Måste bara passa på att såhär i offentlighet berömma Suuntos garantihantering. Min t3 har trilskats ett tag och i måndags för en vecka sedan reklamerade jag via deras webbsida. Det kom ett DHL-bud till jobbet och hämtade klockan och bröstbandet samma eftermiddag. Alla blanketter mm. fixades via webbsidan och DHL-budet hade emballage med sig.

Idag en vecka senare kom en sprillans t3 tillbaka till jobbet med DHL-bud! Rätt förnämligt om jag får säga det själv. Sådant blir man på bra humör av!

Dagens lust till rullskidande rann ut i vedhögen...

Det knallar på

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Sun, 27 Apr 2008 17:50:00 +0000

Söndag 27/4: Det blir lite si och så med rapporteringen här på bloggen nu när våren är här märker jag. Riktigt svårt att hinna med allt som ska göras i trädgården, fixande av segelbåt, hugga all ved inför kommande skid- och brassäsong och amtidigt både träna och blogga. Blir lite sporadiskt och kortfattat en tid nu kanske...

I fredags på lunchen gjorde jag Magnus sällskap till Rambergsvallen. Han kör 400-ingar med sina nya spikskor och jag joggar runt runt i MAF-fart. Lite kontrast ska det vara. Många undrar kanske över nöjet i att jogga på en 400-metersbana... Det var rätt ok, mjukt och skönt och sällskap i en värmande sol. Lite intressant också attt kolla vad farten landade på. Det jag sprang på banan blev 31,19 min, 5,60 km vilket ger en fart på 5,36 min/km. Ungefär som mitt tidigare MAF-test alltså.

Totalt blev rundan 1 timme och 4 min. 11,3 km varav 49 min i pulsintervallet 135-145.

Kvällen viktes åt båtfix...

Nyvaxad och lite underifrån i kvällsljus ser Stumpan rätt fin ut!

Idag söndag blev det en tur i skogen runt Finnsjön. Hade lite idéer om ett rullskidspass men jag sågade en hel del ved mitt på dagen så det blev löpning. Kanske tar jag ett rullpass imorgon. Jag har ju tidigare hädat att det är lite korkat att köra alternativträning på vilodagar men med den låga intesitet som blir i MAF-träning tror jag det är annorlunda. Återstår att se.

Rundan idag blev 1,03. På den tiden hann jag 10,6 km varav 43 minuter i pulsintervallet 135-145.

Försiktig ökning av längden

noreply@blogger.com (tillbakatillutmattning) — Wed, 23 Apr 2008 18:10:00 +0000

Onsdag 23/4: Igår blev det ännu en skogstur i vårkvällen. Försökte mig på en försiktig ökning av längden på passet. Fem minuters uppvärmning, följde hela 1 timme och 7 minuters jogg. Avslutade med knappt 10 min promenad. Av denna tid så låg jag inom MAF-pulssonen på 135-145 i 55 minuter och råkade ligga över i 7 minuter. Hade lite svårigheter hela passet att hålla pulsen stabil under 145. Fast det är klart på smala knixiga stigar med bitvis rätt långa och branta partier så blir det lite knepigt.

Totalt förflyttade jag mig 12,9 km varav ganska precis 12 löpandes.
Härligt nöjd med att ha ökat på längden i tid i alla fall.

Funderade på två vilodagar och ta ett ordentligt gympass imorgon istället för att springa. Egentligen skulle väl rullskidorna varit det perfekta valet men jag ska ut och träffa några gamla kollegor direkt efter jobbet så det blir lite knepigt att få till det.

Morgondagen får utvisa vad det blir.