Sammanfattning av senaste dagarna

Fredag 24:e, söndag 26:e, måndag 27:e och idag tisdag 28/8:

På fredagen bar det av ut till Styrsö. Det var min tur att vara fredagsledig med barnen och frun skulle vara bortrest hela helgen. Tänkte att det nog kunde bli fint att vara där en sista helg innan hösten sätter in ordentligt. En bidragande orsak var väl också att morsan fortfarande är där och man kunde få lite avlastning.

Vid halvsjutiden fick jag tillfälle att ge mig ut på en av de där löprundorna som bara blir helt fantastisk. Inte för att det gick fort men löpvädret var härligt och jag tog en sväng runt större delen av ön. Inklusive biten från Hallsvik till Pottan och strandängarna på utmarkerna. Solen stod lågt och allt belystes med varmt rött ljus. Överallt luktade det augusti och klippt gräs. Härligt!

Rundan tog precis 40 minuter i lugnt tempo men med bra flyt.

På söndag kväll sprang jag runt Finnsjön hemma i Mölnlycke för första gången sedan början på oktober förra året. Härligt. Också på denna runda innfann sig ett gott flyt och det kändes som man hade kunnat trycka på ordentligt utan ansträngning. Nu höll jag dock igen på farten. Tog en extrasväng runt kvarteret för att få ihop mina 40 minuter.

Förra veckan blev alltså en lite lugnare vecka.

Måndag: Rehabträning på lunchen. Sommarprogrammet. Totalt 55 minuter.

Idag tisdag: Körde 30 min maxtempo på den vanliga lunchrundan bort mot bockkranen. Gick vansinnigt tungt och jag orkade inte pressa på för att komma upp i puls som jag brukar på maxrundorna. Det gick bara inte. Kasnke tur att jag inte fått med mig GPS:en så jag sett hur fort/långsamt det gått. Snittade endast 169 i puls under de 30 minutrarna då jag pressade på. Brukar kunna komma upp i 174+ andra gånger. Klockans träningseffekt visade bara 4.1. Snopet.

Dessutom hade jag bara 50 minuter på mig totalt för att genomföra dagens träning. I snålaste laget men jag tänkte att om jag spurtade som Bekele och duschade som Gunde så skulle det kunna gå innan nästa möte drog igång. Mackorna kunde jag ju äta på mötet. Lite optimistiskt. Eftersvettningarna blev rätt svåra efter maxpasset i det lilla trånga mötesrummet...

Gymrehab + cykel

Onsdag 22/8 och torsdag 23/8: Igår blev det ett rehabpass på gymmet för första gången på 7 veckor tror jag. Gjorde gott. Rejäl träningsvärk på baksidan låren idag. 1.37 totalt inklusive lite styrkeövningar för bröstmusklerna.

Idag tog jag ett 35 min långt motionscykelpass på lunchen. Svettigt varmt och kvavt men det kändes fint!

Egentligen skulle jag ju haft långsamlöpning i 40 minuter igår. Har dock på eget bevåg bestämt mig för att detta blir en lite lugnare vecka löpmässigt än vad jag ordinerats. Tar joggingpasset imorgon eller på lördag.

Har fixat en uppföljningstid hos sjukgymnasten nästa vecka på onsdag. Skall bli bra att stämma av löpningen. Är det riktigt att springa om det blir såpass mycket värre efteråt?

Ont idag

Fredag 17, Lördag 18 och Måndag 20/8:
Fredag: Körde sommarstyrkepasset på lunchen. Benet kändes riktigt bra på fredag kväll, trots det tuffa torsdagspasset.

Lördag: Tog en 40 minuters joggingtur med frun. Då går det riktigt långsamt för mig. Fick springa lite fram och tillbaka för att hon inte skulle känna sig alltför stressad. Gjorde lite ont i benet hela tiden.

Måndag (idag): Dags för 30 minuter max fart igen. Det gick tungt mest hela vägen. Fick till en snittpuls på 175 och en snittfart på 3,48 min/km enligt gps:en. Fast då fick jag slita. Benet kändes hyfsat under springturen och på eftermiddagen. Nu på kvällen har jag dock bra rejält ont.

Tyvärr verkar hela dagen och kvällen chokad imorgon så det blir nog tyvärr inte utrymme för ett styrkepass. Dessa brukar annars göra underverk för smärtan i benet. Konstig nog. Jag har aldrig förstått hur det skulle kunna ligga till på det viset men så är det faktiskt ofta. Skall nog byta ut/senarelägga onsdagens 40-minuters joggingpass till förmån för ett styrkepass. Tror en lite lugnare vecka när det gäller löpningen skulle vara välbehövligt även om formen måste trimmas till stafetten den 11:e september... ;-)

Ny maxpuls!

Torsdag 16/8: Kunde inte hålla mig från att ta ett 30-min maxpass på bandet på lunchen. Behövde avreagera mig och fixa lite lugn inombords. Pressade på efter 5 minuters uppvärmning och lyckades få Sunnto-pulsklockan att trigga en maxpulshöjning från 188 till 191. Dessutom kom jag upp i träningseffekt 5.0 vilket är max på Suuntos skala. Det har jag aldrig lyckats med tidigare!
Under passets senare del var jag nere och nosade på kilometertider på runt 3.34 plus minus ett par sekunder (åtminstone enligt löpbandet).

Dessutom verkar jag inte fått mer ont i benet av passet heller.

Imorgon hoppas jag att kunna köra ett rehabpass på lunchen (sommarvarianten).

Tillbaka

Onsdag 15/8: Jaha, då var man tillbaka igen efter sex veckors semester... Som vanligt havererade alla planer på träning när den stora lättjan satte in. Rehabprogrammet och varannandagslöpningen har det gått åt pipan med större delen av sommaren. Den sista dryga veckan har jag lyckats pringa hyfsat regelbundet och kört sommarrehabprogrammet några gånger i alla fall.

Tyvärr har slarvet med styrketräningen gjort sig märkbart och det känns som om benet har försämrets rätt avsevärt senaste två veckorna. Kanske är det den i mitt tycke rätt intensiva löpträningen (med tanke på benets tillstånd då förstås...) i kombination med många veckors slarv som fått smärtan i benet att tillta. Känns olustigt i alla fall.

På glädjekontot står dock att jag under sommaren gjort flera 30-minutersrundor då jag kommit upp i just drygt 8 kilometer. Känns bra att det finns lite flås kvar i alla fall.

Nu med vardagsrutinerna kommer i alla fall motivationen och möjligheterna till riktig rehabträning på gymmet igen. Förhoppningsvis kan jag vända den negativa trenden på några veckor. Skall ta det lite försiktigare med löpningen också tills jag diskuterat saken med sjukgymnasten. Han hade semester till den 27/8 tror jag så tills dess får jag träna efter eget huvud.

Idag blev det också klart att vi får ihop ett stafettlag till Lindomestafetten den 11/9. 2,5 kilometer bör gå bra för min del och jag ser fram emot att tävla igen och göra någonting med löparpolarna igen.

Bloggsemester

Söndag 15/7: Inser att det inte kommer att bli många inlägg skrivna under semestern. Tar därför semester några veckor framöver från bloggandet. På återseende i augusti...

Sommarprogrammet testat

Söndag, måndag, tisdag och onsdag 1-4/7: Det blir lite sporadiskt med uppdateringarna nu på sommaren...

Söndag: Testar sommarprogrammet med den nyinköpta gym-bollen ute på Styrsö. Programmet tar ca en timme att köra igenom. Funkar bra tycker jag.

Måndag: Ger mig ut på en 40 minuters långsam runda ut över utmarkerna Styrsö. Får ta lie extrasvängar ner till Bratten för att få ihop alla minutrarna. Känns bra fast jag har en grym träningsvärk i sätesmusklerna. Vet inte om det är söndagens nya övning "utfallssteg" som orsakat detta. Om jag inte minns fel visade GPS-loggningen 7,75 km.

Tisdag: Hemma i Mölnlycke igen och kör det vanliga rehabprogrammet på F&S. Avslutar med et par bonusövningar för bröstmusklerna. Fick tyvärr lite känning av baksidan på min vänstra axel. Trots att jag tog det försiktigt.

Onsdag: Idag skulle jag ta en 30-minutersrunda i maxtempo. Har tyvärr fått ont i halsen. Det kom igår kväll men tror att det är en rätt lindrig förkylning. Slog på grund av detta ner på tempot en aning. Tyckte dock att det flöt på ganks bra och det var bra driv i stegen. Körde via Båtsmanstorpet, centrum, Massetjärn, Statoil och Benarebyvägen hem. Knappt 29 minuter + 5 min uppvärmning.

Nu blir det nog sparsamt med träning de närmaste dagarna. Skall till Medelpad och fiska med barndomskompisar. All fysisk aktivitet får ses som bonus. Det blir nog mer ohälsosamt än hälsosamt...