Tisdag 27/2: Tror att den färska planen från gårdagen måste revideras. Cyklade två omgångar idag (4 min respektive 5 min) där jag försökte trampa mest med det friska benet. Ingen stretching. Nu känns det värre än värst.
Sedan värmlandsresan har jag försökt köra en del stretching. Det måste vara det som är felet. Skall ta en vila då jag inte gör någonting med benet på en dryg vecka eller något sådant för att se om det blir bättre.
Planen att cykla ytterst försikt flera gånger om dagen tror jag annrs kan vara bra. Det måste vara så att jag har slitit upp skadan på nytt i Värmland och sedan har jag stretchat i tron att detta skulle göra saken bättre. Kanske måste det läka lite grann innan man kan ge sig på rehabiliteringen. Vad vet en amatör som jag. Tycker bara jag har vilat, det är ju ändå två veckor sedan slalomturen i Värmland och innan dess hade jag ju stiltje i två veckor också. Överallt står ju att rörelse och stretching är bra för överbelastningsskador.
Hursomhelst går det inte framåt så som det är nu.
tisdag 27 februari 2007
måndag 26 februari 2007
Krympling
Måndag 26/2: Tänkte inleda veckan med ett riktigt tungt pass. Vilade ju hela förra. Kände dock direkt att höger bröstmuskel fortfarande inte var hundra bra. Det var ju bla. för den som jag vilade förra veckan. Eftersom jag faktiskt lärt mig någonting från den segdragna historien med låret så var jag vuxen nog att avbryta planerna på ett rejält pass.
Körde lite stretching, tåhäv och situps istället. En dryg halvtimme blev det.
Har för övrigt läst på lite i helgen om rehabilitering av överansträngningsskador i "Motions- & Idrottsskador och deras rehabilitering" (Karlsson, Thomeé, Martinsson och Swärd). Lätt cykling i kombination med rörlighetsträning/stretch verkar vara melodin. I väntan på samtal med ortopeden om ultraljudundersökningen skall jag testa att sätta mig på motionscykeln på jobbet flera små pass om dagen. Skall ytterst försiktigt öka längden och intensiteten på dessa.
Idag blev det dock bara två, ett på fyra minuter och ett på sex minuter... Stretchade också en del på lunchen. Känslan i benet känns lite svår att kategorisera. Gör det egentligen ont eller känns det bara lite stramt...? Skall det kännas så här?
Körde lite stretching, tåhäv och situps istället. En dryg halvtimme blev det.
Har för övrigt läst på lite i helgen om rehabilitering av överansträngningsskador i "Motions- & Idrottsskador och deras rehabilitering" (Karlsson, Thomeé, Martinsson och Swärd). Lätt cykling i kombination med rörlighetsträning/stretch verkar vara melodin. I väntan på samtal med ortopeden om ultraljudundersökningen skall jag testa att sätta mig på motionscykeln på jobbet flera små pass om dagen. Skall ytterst försiktigt öka längden och intensiteten på dessa.
Idag blev det dock bara två, ett på fyra minuter och ett på sex minuter... Stretchade också en del på lunchen. Känslan i benet känns lite svår att kategorisera. Gör det egentligen ont eller känns det bara lite stramt...? Skall det kännas så här?
fredag 23 februari 2007
Ultraljud
Torsdag 22/2: Dagens intressanta upplevelse bestod i ett besök till Sahlgrenska för ultraljudsundersökning av mitt ömmande ben. Visste inte vad jag väntade mig att kunna få ut av det. Hursomhelst den äldre herren som rattade apparaten försökte vara pedagogisk och man fick själv se det grå blurret på skärmen medan han försökte förklara vad man såg.
Det var ungefär lika lätt för ett otränat öga att se något som när man är med på ultraljudsundersökning av sina blivande barn. Fast här är det inget som rör sig vilket gör det hela än svårare att fantisera ihop vad som visas.
Det läkaren kunde se var i alla fall ett par överbelastningsskador (tror jag). Dels där hamstring-senan fäster i benet och dels längre ner på muskeln (han kallade den biceps men jag tror det är samma sak som hamstring). Jag försökte pressa honom lite om det var stora eller små skador och fick svaret att det inte behövdes nål och tråd i alla fall för att fixa dem... Han hänvisade sedan till den ortoped som remitterade mig dit.
Dock sade han att för att bli frisk behövdes uppbyggnadsträning och stretching. Att bara vila skulle inte läka dem. Jag får höra vidare med ortopeden på GMC som skickade dit mig. Hoppas han hör av sig snart.
Själv fick jag lite hopp tillbaka efter besöket. Tycker det borde gå att fixa till sinom tid.
Det var ungefär lika lätt för ett otränat öga att se något som när man är med på ultraljudsundersökning av sina blivande barn. Fast här är det inget som rör sig vilket gör det hela än svårare att fantisera ihop vad som visas.
Det läkaren kunde se var i alla fall ett par överbelastningsskador (tror jag). Dels där hamstring-senan fäster i benet och dels längre ner på muskeln (han kallade den biceps men jag tror det är samma sak som hamstring). Jag försökte pressa honom lite om det var stora eller små skador och fick svaret att det inte behövdes nål och tråd i alla fall för att fixa dem... Han hänvisade sedan till den ortoped som remitterade mig dit.
Dock sade han att för att bli frisk behövdes uppbyggnadsträning och stretching. Att bara vila skulle inte läka dem. Jag får höra vidare med ortopeden på GMC som skickade dit mig. Hoppas han hör av sig snart.
Själv fick jag lite hopp tillbaka efter besöket. Tycker det borde gå att fixa till sinom tid.
tisdag 20 februari 2007
Buddabuilding
Tisdag 20/2: Semmeldag på jobbet. Nu när man inte kan bränna kalorier som förr så får man väl försöka tänka lite på kostintaget. Eller i varje fall på mängden kakor som slinker ner. Är riktigt svag för söta bakverk och fick kämpa en del för att begränsa intaget av semmlor till endast två. Har flera år utan tveka stoppat i mig sådär fyra på jobbets semmelfika på fettisdagen. Fast då har jag en upp till Magnus som jag bestämt tror klämde fem förra året...
Det skal bli lite av en vilovecka från styrketräningen denna vecka. Körde 30 minuter bål- och ryggstyrka enligt sjukgymnastens program idag på vardagsrumsgolvet framför friidrotten på tv. Gick faktiskt bättre än vad jag trodde. Vissa av övningarna bet en del, de gör säkert någon nytta.
Idag kom också Gunde Svans gamla bok från -93 på i brevlådan (beställde den från ett antikvariat igår kväll...!). Har kommit på att det kommer bli tungt med motiviationen vissa stunder när man skall försöka jobba upp kondisen igen någon gång i den okända framtiden (för jag hoppas ju att jag skall bli bra någon gång...). Tänkte försöka bulla upp med ett litet lager inspiration i form av idrottsböcker. Hörde att Gundes bok var en riktig motiviationshöjare. Jag skall dock passa mig för att läsa de böcker jag samlar på mig. För tillfället har jag motiviation och inspiration så det räcker och blir över. Man har ju aldrig så mycket sug på att träna som när man inte kan...
Undrar var man kan hitta bra idrottsböcker?
Det skal bli lite av en vilovecka från styrketräningen denna vecka. Körde 30 minuter bål- och ryggstyrka enligt sjukgymnastens program idag på vardagsrumsgolvet framför friidrotten på tv. Gick faktiskt bättre än vad jag trodde. Vissa av övningarna bet en del, de gör säkert någon nytta.
Idag kom också Gunde Svans gamla bok från -93 på i brevlådan (beställde den från ett antikvariat igår kväll...!). Har kommit på att det kommer bli tungt med motiviationen vissa stunder när man skall försöka jobba upp kondisen igen någon gång i den okända framtiden (för jag hoppas ju att jag skall bli bra någon gång...). Tänkte försöka bulla upp med ett litet lager inspiration i form av idrottsböcker. Hörde att Gundes bok var en riktig motiviationshöjare. Jag skall dock passa mig för att läsa de böcker jag samlar på mig. För tillfället har jag motiviation och inspiration så det räcker och blir över. Man har ju aldrig så mycket sug på att träna som när man inte kan...
Undrar var man kan hitta bra idrottsböcker?
söndag 18 februari 2007
Det mesta är skit!
Torsdag 15/2, Fredag 16/2 och Söndag 18/2: Fick till gympass även dessa dagar. Inga speciella pass. Inser dock idag att det inte går att köra så intensivt med överkroppen, då kommer den också gå sönder. Kände av en ryggmuskel i fredags och höger bröstmuskel idag. Det blir vila för hela överkroppen hela nästa vecka.
Fick ihop totalt 3 timmar och 36 minuter i gymmet denna vecka enligt loggen i pulsklockan. Då är dock en hel del stretching inräknad. Helt klart är att denna mängd inte kan hållas varje vecka...
När det gäller benet börjar jag bli riktigt uppgiven. Det onda som kom efter förra helgen har inte gett med sig utan varit konstant dåligt. Har haft en riktigt deppig helg och börjat tvivla på att jag kommer bli bra överhuvudtaget igen. Det känns oerhört frustrerande att inte kunna träna någon konditionsport överhuvudtaget. Särskilt surt är att det är nu, den tidiga våren, som är min favoritsäsong när det gäller löpningen. Nu är man bunden till att plåga livet ur armmusklerna inomhus på ett gym. Det är skit så det räcker och blir över.
Har haft riktigt mycket negativa tankar hela helgen. Har sedan barnen föddes haft ideér om att få dem intresserade och medvetna om vikten av motion och konditionsträning för att må bra genom att göra motionen till en naturlig del av mitt eget vardagsliv. Känns bittert om detta skulle gå om intet på grund av en lite för hårt långrunda. Kan jag bara bli tillräckligt bra för att konditionsträna ordentligt 4-5 timmar i veckan igen skall jag aldrig mer klaga... Det behöver inte ens vara med löpningen som huvudaktivitet. Cykling eller rullskidor, vad som helst är ok bara man kan göra det ute.
Slut från beklagaren.
Fick ihop totalt 3 timmar och 36 minuter i gymmet denna vecka enligt loggen i pulsklockan. Då är dock en hel del stretching inräknad. Helt klart är att denna mängd inte kan hållas varje vecka...
När det gäller benet börjar jag bli riktigt uppgiven. Det onda som kom efter förra helgen har inte gett med sig utan varit konstant dåligt. Har haft en riktigt deppig helg och börjat tvivla på att jag kommer bli bra överhuvudtaget igen. Det känns oerhört frustrerande att inte kunna träna någon konditionsport överhuvudtaget. Särskilt surt är att det är nu, den tidiga våren, som är min favoritsäsong när det gäller löpningen. Nu är man bunden till att plåga livet ur armmusklerna inomhus på ett gym. Det är skit så det räcker och blir över.
Har haft riktigt mycket negativa tankar hela helgen. Har sedan barnen föddes haft ideér om att få dem intresserade och medvetna om vikten av motion och konditionsträning för att må bra genom att göra motionen till en naturlig del av mitt eget vardagsliv. Känns bittert om detta skulle gå om intet på grund av en lite för hårt långrunda. Kan jag bara bli tillräckligt bra för att konditionsträna ordentligt 4-5 timmar i veckan igen skall jag aldrig mer klaga... Det behöver inte ens vara med löpningen som huvudaktivitet. Cykling eller rullskidor, vad som helst är ok bara man kan göra det ute.
Slut från beklagaren.
tisdag 13 februari 2007
Familjesemester med bakslag för benet
5/2 - 13/2: Först summeras den knappa och tråkiga träningen enligt följande:
Vecka 6: Två gympass om 34 min respektive 54 min + ett kort skidpass på 6,8km (31.12).
Hittills vecka 7: Totalt värdelöst pass i gymmet igår på 25 minuter och ett rätt bra gympass idag på 54 minuter.
Förra veckan blev sådär träningsmässigt. Var med familjen på vintersemester i Långberget. Tanken då semestern planerades var att det skulle bli ett flertal tillfällen till vasaloppsträning. Tyvärr har ju skadan satt stopp för detta. Kunde inte hålla mig från att köra ett halvtimmespass första dagen. Det kändes rätt bra. Höll mig dock i skinnet resten av långhelgen och avstod helt från skidlöpningen och ägnade mig enbart åt pulkabacken.
Vecka 6: Två gympass om 34 min respektive 54 min + ett kort skidpass på 6,8km (31.12).
Hittills vecka 7: Totalt värdelöst pass i gymmet igår på 25 minuter och ett rätt bra gympass idag på 54 minuter.
Förra veckan blev sådär träningsmässigt. Var med familjen på vintersemester i Långberget. Tanken då semestern planerades var att det skulle bli ett flertal tillfällen till vasaloppsträning. Tyvärr har ju skadan satt stopp för detta. Kunde inte hålla mig från att köra ett halvtimmespass första dagen. Det kändes rätt bra. Höll mig dock i skinnet resten av långhelgen och avstod helt från skidlöpningen och ägnade mig enbart åt pulkabacken.
Den lilla barnbacken lockade mig dock att hyra utförsskidor en eftermiddag och brassa på så gott det gick i några åk (var aktiv inom utförsåkningen som barn och man vill ju alltid ta chansen att köra lite...). Skulle nog inte gjort det. Det onda i benet var tillbaka som på beställning i igår morse. Bilresan hem till Mölnlycke på söndagskvällen var nog inte heller helt nyttig för benet.
Tre veckors vila sedan träningslägret i Mattila var förstörd. Så kändes det i alla fall i igår. Får väl se hur det utvecklar sig... Humöret var i alla fall i bott igår.
Långberget tror jag annars är ett riktigt fint ställe att träna skidåkning på. Mycket stort spårsystem men lite omständigt att lösa spårkort om man är där med familjen och inte vet hur mycket tillfällen det egentligen blir till riktig träning. Kanske lite trångt ibland med stora grupper från ett flertal vasaloppsläger. Kör man snabbt kan det nog bli några att köra om.
Har för övrigt fått en tid på Sahlgrenska för ultraljudsundersökning av mitt ben den 21/2. Skall bli intressant att se om de hittar något även om jag inte har mycket förhoppningar. Är rätt övertygad om att det är en seninflammation i hamstring-muskeln som jag har. Kanske kan man se sånt..?
lördag 3 februari 2007
Två dåliga och ett bra
Torsdag 1/2 - Lördag 3/2: Körde lunchpass på jobbets gym både torsdag (41 min) och fredag (33 min). Båda passen var med riktigt låg puls, endast små muskelgrupper i rörelse samtidigt.
Torsdagens pass hade tonvikt på benen med stärkande övningar a la sjukgymnastik. Fredagens pass gick åt till lite armträning och situps.
Idag lördag var jag nere på Friskis&Svettis gym och pressade på ordentligt med inspiration hämtad från tisdagens pass. Körde den vanliga cirkelträningen boostad med vikter knutna kring magen när jag gjorde armhävningarna i stången. Övningarna som varvades var situps, armhävningar i stång, armhävningar och liggande hitlerhunden. Det vanliga alltså.
I stången körde jag 3x10 med 10 kg, 3x8 med 5 kg, 3x7 med 2,5 kg. Efter dessa tre omgångar i cirkeln avslutade jag med diverse övningar, bla. några bonuskörningar i stången...
Jag har kommit fram till att denna cirkelträning faktiskt går att köra som lite underhållsträning för konditionen. Dagens pass kom också upp i 3,2 på Suuntos training effect skala (som i tisdags). Hade en medelpuls på 145 och toppade på 185 under de 55 minuter som passet varade. Ska man upp i 3,4 så måste man nog ändra lite så man orkar hålla på längre.
Bloggrapporterna blir lite glesare nuförtiden. Mest för att det är så enformigt och tråkigt med gymmandet att det tar emot att berätta om det. Kanske blir det lite tätare igen om någon månad då jag förhoppningsvis kan börja trappa upp konditionsträningen med lite cykling och rullskidor...
Torsdagens pass hade tonvikt på benen med stärkande övningar a la sjukgymnastik. Fredagens pass gick åt till lite armträning och situps.
Idag lördag var jag nere på Friskis&Svettis gym och pressade på ordentligt med inspiration hämtad från tisdagens pass. Körde den vanliga cirkelträningen boostad med vikter knutna kring magen när jag gjorde armhävningarna i stången. Övningarna som varvades var situps, armhävningar i stång, armhävningar och liggande hitlerhunden. Det vanliga alltså.
I stången körde jag 3x10 med 10 kg, 3x8 med 5 kg, 3x7 med 2,5 kg. Efter dessa tre omgångar i cirkeln avslutade jag med diverse övningar, bla. några bonuskörningar i stången...
Jag har kommit fram till att denna cirkelträning faktiskt går att köra som lite underhållsträning för konditionen. Dagens pass kom också upp i 3,2 på Suuntos training effect skala (som i tisdags). Hade en medelpuls på 145 och toppade på 185 under de 55 minuter som passet varade. Ska man upp i 3,4 så måste man nog ändra lite så man orkar hålla på längre.
Bloggrapporterna blir lite glesare nuförtiden. Mest för att det är så enformigt och tråkigt med gymmandet att det tar emot att berätta om det. Kanske blir det lite tätare igen om någon månad då jag förhoppningsvis kan börja trappa upp konditionsträningen med lite cykling och rullskidor...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
