Finfin tid

Torsdag 28/6 och lördag 30/6: Torsdagen blev en 40 minutersrunda i fågelskådartempo. Tog motionsspåret bort över Finnsjögården, Pottebo och guls skogsstigen hem. Körde riktigt långsamt i regnet. Oroande var att höger hälsena värkte lite. Har kännt detta till och från i några veckor men förträngt det. Skall försöka gå i joggingskor för jämnan, det brukar bli bättre då.

Idag lördag stod 30 min maxtempo på programmet. Här ute på Styrsö tänkte jag att Donsö runt plus en utvikning på Styrsö innan målgång kunde vara lagom. Värmde upp bort till strax innan brofästet, klockade en mellantid och drog upp tempot. Försökte lägga mig så jag skulle hålla alla 30 minutrarna. Vid 20 var det dock rätt tungt och pulsen upp i 180+ efter bron påp tillbakavägen. Utvikningen bestod av en extrasväng runt kyrkan och sedan ner till Bratten igen varefter mellantid klockades igen. 600 meter nedjogg via Kallbadet hem igen.

30-minutersrunandan blev 8,08 km på 30,04!!! Snittfart på 3,43 enligt Suunton. Jag är själv imponerad och förbaskad nöjd över en sådan träningstid. Någon som studerat mina prövningar och kan gratulera mig och förklara hur det är möjligt efter detta miserabla träningsår. Februari tom. april var ju helt utan träning överhuvudtaget.

Rapport från IFK-kliniken

Onsdag 27/6: Återbesök på IFK-kliniken idag. Sjukgymnasten tyckte det var intressant att det var mer bekymmersamt att springa 40 min istället för 30 min. Inför sommaren ska vi testa att ändra lite på löpträningen igen. Jag skall springa varannan dag. Ena gången 30 min allt vad jag förmår och andra gången 40 min men ordentligt långsamt. Aktiv vila. Springa och titta på fåglarna typ. Tanken med detta är att jag både ska få påfrestning på fästet både av hårdare träning och av "tidseffekten" (att vara ute längre tid). Dock skall jag backa hem lite och ta extra vilodagar om det visar sig att smärtan inte hinner lägga sig mellan löppassen. Detta upplägg känns ju som rätt optimal semesterträning.

När det gäller rehabiliteringsträningen (styrkan) fick jag ett "sommarschema" att köra när jag inte kan ta mig till gymmet. Det bygger visserligen till stor del på tillgång till en medicinboll. Ska köpa en sådan och ta med där det är möjligt. Kanske man rent av skulle slå till på två för att ha en liggande i huset på Styrsö?

Ny tid för uppföljning igen blir tisdag 24/7 kl 11.00.

Körde sedan det vanliga rehabpasset på kliniken. Inga bonusövningar med andra ord.

Donsörunda

Midsommardagen och söndag 24/6: På midsommardagen var det löpdag och jag planerade Donsörundan. Värmde upp via Bratten bort till brofästet och drog upp farten upp över bron. Körde vidare bort mot Yngves livs, och ut över den grusade banan ute på de sydvästra klipporna. Sedan tillbaka via Donsös fotbollsplan och tillbaka över bron. Fick dryga ut rundan ett par extra minuter över Styrsö kallbad för att få ihop till de 40 planerade mnutrarna.

Totalt blev det 10,52 km. De sista 9,33 kilometrarna var efter uppvärmningen och avverkades på 38.23. Det blev alltså lite för snabbt, 4,07/km istället för planerade 4,20/km. Har upptäckt att Suunton inte är optimal på farthållning då medelfarten tydligen är den som gäller för rundan som helhet och inte för aktuellt varv endast.

Benet kändes rätt ont sista tio minutrarna av rundan och även dagen efter och till och med lite idag. Får se om jag springer imorgon tisdag som planerat eller om det blir en extra vilodag.

På söndagen var jag trött och sliten och det var första gången jag upplevt att det var motigt att köra rehabpasset. Det lossnade lite mot slutet dock och jag avslutade med 3x6 armhävningar i stång och två övningar för bröstmusklerna som bonus.

Jubileum!

Torsdag 21/6: Detta inlägg blir det etthundrade på min blogg. 100! Vem trodde denna sorgesaga skulle bli så långrandig? Nu är det i princip åtta månader sedan jag fördärvade mig. Först nu äntligen känns det som att man är på väg mot en bättring och möjlighet till att motionera på en anständig nivå. Även om jag inte skulle bli bättre än vad jag är just nu skulle det fungera någorlunda. Jag kan springa en mil två gånger i veckan och jag kan styrketräna även benen. Det är ju i alla fall tillräckligt för att ha en sportslig chans att hålla vikt och pumpen igång så man kan överleva dagens stillasittande samhälle rent fysiskt. Det skulle också räcka för att kunna göra vad man kan för att föra över tankar om vikten att röra på sig till sina barn. Man behöver inte stå bredvid planen, löpslingan eller orienteringsbanan och hänga. Man kan istället delta och motionera tillsammans med barnen. Det är i alla fall vad jag önskar.

Fortsätter min rehabiliteringskurva som nu kommer det dock bli mycket bättre än så. Kanske kan man fortsätta stå i första startled på Göteborgsvarvet och kanske kan man jobba vidare på sin samling av Lidingölopp...

Igår fick jag Leif Swärds åsikt om magnetröntgenbilderna. En irritation i muskelfästet. Han avrådde för närvarande från operation och ansåg sjukgymnastik vara vägen att gå. Kanske inte så oväntat med tanke på framstegen senaste månaderna.

Idag lyckades jag klämma in ett rehabpass på F&S genom att sluta jobbet redan vid sen lunch. Passet tog ca 1.40 inklusive två bonusövningar för armarn.

Imorgon är det vilodag och på lördag skall jag förhoppningsvis ha ork nog att köra ett 40-minuterspass ute på Styrsö.

Bra fart på lunchen

Onsdag 20/6: 11.00 stack jag och Daniel ut på den vanliga lunchrundan. Med tanke på hur lång tid den aningen förkortade rundan tog för en vecka sedan så tänkte jag att vi nog skulle hinna runt hela rundan på 40 min + uppvärmningen. Vi började med att småjogga 5-6 minuter och sedan drog vi på lite lätt. Daniel var fortfarande lite seg i benen sedan maran men jag kände mig stark!

Härliga varma sommarvindar hissade humörflaggan i topp och man började helt klart drömma om semestern som närmar sig med stormsteg. Jag tyckte att vi öste på bra hela vägen och kanske gick det aningen för fort den sista kilometern. Rundan stannade på totalt 43.50 (tror jag det var) inklusive uppvärmningen. Riktigt bra tid med tanke på tempot under uppvärmningen och att rundan är drygt 10 km. Blir jag bara tillräckligt bra för att träna som jag vill så finns det nog hopp om att komma tillbaka till bra form!

Rundan retade benet en del. Igår var jag i princip helt smärtfri men nu på kvällen idag känns det i muskelfästet. Särskilt att sitta och "rulla vikten över benkulan i rumpan" känns hen hel del. Hoppas dock att det ger med sig under morgondagen. Speciellt om jag lyckas få till ett rehabpass på F&S.

F&S

Tisdag 19/6: Körde det vanliga rehabpasset på F&S. Avslutade med 3x6 armhävningar i stång och två bröstövningar.

Benet känns nu prima. Så gott som fritt från smärta när man sitter på en stol och rullar öve sittknölen till och med! Det känns verkligen som att det är på rätt väg nu. Det gäller väl bara att ha tålamod nu och inte förivra sig.

Imorgon är det i alla fall ett lunchpass löpning med Daniel som gäller. Ser fram emot detta.

Förkortad Vällsjörunda

Lördag 16/6 och söndag 17/7: I lördags var det dags för min andra 40-minutersrunda. Gick och segdrog på den hela lördagen och lagom tills det var dags vid sjutiden på kvällen så kom ösregnet. Det var dock rätt ok att sticka ut ändå. Körde sex minuters uppvärmning och lade mig sedan i ett behagligt löptempo i gamla nötta spår. TÄnkte att Vällsjörundan skulle bli lagom om jag kortade den och tog genaste vägen genom Mölnlycke centrum (hoppar över svängen runt Massetjärn).

Löpsteget kändes fint och bitvis kände jag mig rätt spänstig! Väl hemma vid huset fattades det fyra minuter till de ordinerade 40 och det blev ett par extrasvängar runt kvarteret. Nöjd men blöt kunde man stretcha lite. (När jag lade mig för kvällen senare kändes benen som om jag tagit ett tvåmilspass...)

Igår söndag körde jag det vanliga rehabpasset på F&S. Avslutade med en ryggövning och en bicepsövning som bonus. Totalt 1.36.

Vanlig rehab

Torsdag 14/6: Benet har varit hyfsat idag. Gårdagens 40-minutersrunda gör sig helt klart påmind men inte så mycket att jag blir nervös av det. Tror att det kommer att ha lagt sig till imorgon precis som efter den första 30-minutaren. I alla fall hoppas jag det.

Var nyss nere på Friskis och Svettis och körde det vanliga rehabpasset. Faktum är att det känns som att det onda i benet dämpas aningen av själva träningspasset. Har upplevt detta flera gånger nu fast jag tycker det borde vara tvärt om.

Avslutade passet med att kämma in ett par övningar för bröstmusklerna och triceps.

Imorgon är det vila. Kanske skall man passa på att ta fram grillen till kvällen. Helgens kommande löprunda på lördag verkar få avverkas i regn...

Lunchpass som på den goda tiden

Onsdag 13/6: Idag var första passet då jag skulle testa att springa på rätt ordentligt men inte maxfart i 40 minuter. Då frun är i Oslo över dagen och det inte fanns möjlighet att komma ut på en tur här hemma fick det bli på lunchen. Fick till och med sällskap av Magnus som tyckte att mitt pass skulle kunna vara en lagom tur efter maran i lördags.

Värmde upp i fem-sex minuter med jogg och försökte sedan hålla rätt bra tempo i 40 minuter. Första halvan av den något förkortade banan gick det bra att prata men sedan blev det sparsamt med sällskapspratet. Fick ihop 39 minuter och 53 sekunder med en medelpuls på 165 och toppuls på 176.

Det var endast under de sista sex-sju minutrarna som benet gjorde sig påmint lite. Kanske var det längden i kombination med att det blev en liten tempoökning sista kilometern. Såhär på kvällen efteråt känns det lite sämre än under de tre senaste 30-minutersrundorna men bättre än efter den första 30-minutaren för drygt två veckor sedan. Skall bli intressant att se vad morgondagen har att erbjuda av "sittvärk".

Härligt var det i alla fall med ett "riktigt" träningspass. Hoppet har också återvänt senaste veckorna och jag och Magnus började återigen fundera på ett tvådagars fjällmaraton av något slag i en avlägsen framtid. Fantisera och drömma kan man ju alltid.

Hursomhelst, åtminstone innan dagens löppass var jag nog bättre än vad jag någonsin varit sedan skadan uppstod för knappt åtta månader sedan. Hoppas progressen fortsätter lika brant uppåt som den senaste månaden!

Nya testar på inrådan från sjukgymnasten

Söndag 10/6 och måndag 11/6: Skulle egentligen ha rehabtränat i lördags enligt planen men det exceptionellt goa vädret gjorde att beslut togs om att åka till svärföräldrarnas stuga med sjötomt. Trots uteblivet rehabpass känns det som ett helt riktigt beslut.

Ojade mig lite där jag låg i det 24-gradiga insjövattnet och sökte svalka över att det var tur i oturen att man inte skulle springa maran i Stockholm. Förhoppningsvis kommer fler tillfällen.

Igår söndag tog jag och försökte pressa mig på en 30-minuters runda i värmen. Det var olidligt hett. Värmde upp i 6 minuter och hade sedan inga andra tankar än på att få slänga mig i sjön efter turen. Kändes bra i benet och ett bad och ett par koppar kaffe med dopp senare så var nöjdhetskänslan total.

Idag måndag var det rehab och uppföljning på IFK-kliniken. Sjukgymnasten sa att det såg mycket bra ut och tyckte det var riktigt roligt att halvtimmesrundorna gått så bra. Vi ökade vikten på en av de centrala övningarna och tiden fram till nästa besök skall jag springa aningen långsammare men 40 minuter istället. Skall bli riktigt bra. 40 minuter i 4.20-fart är ju nästan det bästa man kan tänka sig...!

Morgonlöpning

Nationaldagen 6/6 och torsdag 7/6: Den lediga onsdagen öppnades med en morgonrunda i högsommarvärme. Dottern har hosta och hade dragit igång redan vid 05.30 så kl åtta var jag vaken nog att sticka ut (eller rättare sagt resten av familjen var tillräckligt vakna). Det gick tungt i värmen och var ingen direkt njutning denna gången. Mjölksyran kom i låren och det kändes inget vidare.

Väl hemma kunde jag konstatera att det gick ca 45 sek snabbare än samma runda på lördagen. Kändes ju bra. Enligt pulsklockan klarade jag att kuta 30 min med en snittfart på 4.06. Inte så dåligt med tanke på värme, morgon och kuperad bana.

Idag torsdag körde jag vanliga rehabträningen. Körde på i expressfart. Vädret lockar inte till vistelse inne i ett hett gym. det som normalt tar 1.30 tog 1.20.

Kortversion

Måndag 4/6: En fantastisk försommarkväll. Sitter och skriver på altanen och det är 20 grader varmt när klockan närmar sig 22. Synd att denna kvällen inte var planerad för ett löppass. Körde rehab i gymmet. Avslutade passet med ett par bröstövningar och lite bicepsträning.

Benet verkar nu bara bli bättre och bättre för varje dag som går! Kan det vara så att vändningen har kommit på riktigt och rehabträningen fungerar? Kan man våga hoppas på att springa på riktigt redan till sensaommaren? Kanske ta en och annan morgonrunda med efterföljande dopp någon solig morgon på semestern?

GPS-podden måste sitta på klockarmen

Lördag 2/6: Var på djurparken i Borås hela dagen med familjen och barnens kusiner. Väl hemma blev det körigt med middagen och grillandet och allt det andra så shemat tillät ingen vila innan det var dags för veckans andra löppass. Bener kändes bättre än på mycket mycket länge när jag gav mig ut. Värmde upp med 6 minuters jogg och försökte sedan dra upp farten enligt instruktionerna från sjukgymnasten. Blev en sväng bort runt Båtmanstorpet och sedan ner rill Finnsjön och den nydragna slingan i skogen.

Värmen och djurparksladdningen gjorde att det kändes tungt. Var inte lika taggad som förra gången helt enkelt. Var dock nöjd när jag avslutade det 30 min långa löppasset med andan i halsen utanför huset. Snittpulsen låg under passets löpfas på snitt 169 och toppade på 183.

Utförde också lite experiment med GPS-podden till min Suunto T3 som jag upplevt som dåligt fungerande när jag testat den på sistone. Trodde att det var dåliga batterier. Men efter utebliven förbättring efter byte testade jag andra saker. Tror att det helt enkelt är så att signalen är för svag för att passera genom kroppen om man har podden på motsatta armen som klockan. Dåligt kan tyckas men efter att jag flyttat pucken till klockarmen fungerade uppdateringen av distansen och momentanfarten mycket bättre. Kan rekommenderas.

Idag (söndag) har jag vilat. Benet kändes mycket bättre i morse än vad det gjorde efter den första 30-minutersrundan i tisdags. Nu på kvällen är det dock lite sämre igen. Fast jag tror att det beror på att jag suttit mycket på hårt underlag under dagen.

Kommande veckan planerar jag enligt följande:
Måndag: Rehab
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning 30 min
Torsdag: Rehab
Fredag: Vila
Lördag Rehab
Söndag: Löpning

Ok från sjukgymnasten, allt i sin ordning

Fredag 1/6: Igår torsdag kändes benet bättre igen men jag var ändå tveksam om jag hade fattat honom när han sa att jag skulle kuta på ordentligt och att det kunde göra ont efteråt. Jodå, så var det. Ta i rejält skulle jag och det var helt i sin ordning med en reaktion på detta. Dock skulle smärtan gå tillbaka på ett par dagar vilket den ju gjort. Det var så det var tänkt. Alltså är det väl bara att lita på honom och köra på ett halvtimmes löppass imorgon igen (hurra...!).

Idag körde jag det vanliga rehabpasset på Friskis & Svettis. Kompletterade med ett par försiktiga ryggövningar. Armhävningar i stång kändes inte bra så dessa skall jag nog ta det lugnt med.