Cykellunch

Torsdag 27/9: Var lite tveksam till att köra ett cykelpass på lunchen med tanke på ryggen. Den har oroat mig en del sista tiden. Tänkte att jag testar hur det känns i fem minuter. Känns det lite tveksamt så kör jag lite gymmande.

Det kändes emellertid rätt ok och jag löpte linan ut. Stretchade ordentligt efteråt och jag tror det gick bra. Totalt 30 min cykling.

Idag känns ryggen faktiskt bättre än på länge. Kanske vände det igår. Det känns nästan så. Får se hur morgondagens bilresa till Stockholm kommer att slå. Fast det lär bli stopp ofta. Magnus vätskeladdar väl som vanligt så längre än en timme i taget lär vi aldrig rulla. Lika bra det.

Får se hur det blir att stå vid sidan om då. Lite kul ska det bli men är ganska säker på att en känsla av att inte vara en i gänget kommer att komma över mig. Fast nästa år, då kommer jag starkt. Blir ryggen bara bra kommer jag inte att sakna motivation i alla fall...

Fin fin runda och besök på IFK-kliniken

Tisdag 25/9 och onsdag 26/9: Igår var det distanslöpning som gällde. Kom ut efter barnens läggning vid åtta-tiden. Regnet hade precis upphört och det kändes direkt att det skulle bli en fin runda. Typisk höstluft och man springer förbi ett och annat hus som eldar i braskaminen. Den där utspädda fuktmättade rökdoften. Man associerar fritt till hösthajker som barn... Det går lätt att löpa och jag kommer snabbt in i en sådan där go känsla när benen rulla på av sig själv och tankarna bara vandrar planlöst.

Bland annat tänkte jag på just det, att tankarna vandrar planlöst. Framtidens uppfinning för konditionsidrottare måste bli en "pod" som man kan koppla till pulsklockan som kan registrera valda tankar (eller alla) och redovisa detta på passets tidsaxel kopplat till hjärtfrekvens, hastighet, ansträngning etc. Skulle vara rätt intressant att följa upp tankebanorna efteråt...

Ryggen funkade fint hela passet. Lite känning kanske i de brantaste uppförs- och nerförsbackar. Enda störmomentet kanske var en lite smårisig kista.

Passade på att kontrollmäta ett par löpvarv runt Massetjärn med GPS:en för att jämföra med fot-poddens mätningar i lördags. Lite snopet var att GPS:en mätte varven till 0,95 respektiv 0,96 medan fot-podden gjorde mätserien 0,96, 0,98, 0,98, 0,98, 0,98. Där sjönk farten på mina snabba kilometrar i lördags...

Totalt 57,30 i 4.14-fart.

Idag onsdag var det dags att prata med sjukgymnasten igen. Han tyckte det lät fint med de löppass jag gjort. Bra fart på distanspassen.

Beträffande ryggen sa han inte jättemycket. Tyckte jag gjorde rätt som gjorde mina bakåtböjningar. Ska fortsätta med det. Sedan hoppar vi över en övning ett tag som belastar ländryggen statiskt. Vi gjorde också en liten koll på hur jag utförde ett par andra övningar och det visade sig att jag nog utvecklat en helt egen variant på en av dem. Rättning och bättring. Själv hoppas jag att detta kan ha påverkat ryggen negativt... Hoppas kan man ju alltid.

Nytt besök om tre veckor och jag ska fortsätta med samma schema som senaste två veckorna. Varannat snabbt och kort, varannat långt och lite långsammare. Minst två vilodagar emellan. Rehab mellan passen.

Det vanliga tack till lunch

Måndag 24/9: Körde ett vanligt bonuspass på lunchen. Fem min uppvärmning +25 min bröst och axlar (3 övningar a´3 set är vad man hinner).

Ryggen är som den är. Försöker jobba på med ryggböjningarna. Hittills dock resultatlöst. Styrketräningen gjorde inte saken sämre i alla fall.

Ser nu fram emot helgens Lidingölopp som åskådare. Något startnummer som behöver extra hejarop?

Vanlig rehab

Söndag 23/9: Stack ner och körde det vanliga rehabpasset på F&S. Avslutade med armhävningar i stång och två övningar för armarna som bonus.

Har verkligen ansträngt mig i helgen för att ta hand om min onda rygg. Tyvärr har det inte blivit bättre, fast inte sämre heller. Det kanske tar tid sådana där saker också...

Maxade ut och testade footpoden

Lördag 22/9: Idag var det då dags att köra max några kilometer. Hade försökt intala mig hela natten att det skulle bli roligt. Jo jag är lite skeptisk och inte helt entusiastisk till den typen av pass. Har åtminstone inte hittills varit min grej även om jag säkert har nytta av dem.

Värmde upp genom att jogga ner till Massetjärn i centrum, knappt 2 km dit. Tänkte mig sedan att jag skulle klara fyra varv som jag visste var knappt en km styck. 3.30-fart skulla jag åtminstone hålla. Körde en flygande start och försökte sätta fart.

Första varvet gick på 3.20 och mätte 0,96 km (3.29-fart enligt klockan), andra tog 3.18 och mätte 0,98 km (3,22-fart enligt klockan) och tredje varvet tog 3.21 och mätte 0,98km (3.25-fart). Det skulle ju bli fyra varv men någonstans halvvägs på tredje tog min mentala kraft slut och jag beslutatde mig för att tre varv dög. Fegt men ändå jobbigt...

Joggade sedan ner i två varv till för att testa att mäta sträckan i lägre fart. Båda varven klockades till 0,98 km och då var farten 4,21 respektive 4.33 min/km. (Promenerade en liten bit efter målgång för att hämta andan innan mätningen av dessa varv startade...).

Joggade sedan hem till Orrekullen på gångvägen från Mölnlycke gammla fabriker över Högadal.
Klockan stannade på 37,07 och 8,73 km.

Tja vad säger oss detta då. Distansmätningen på plan asfalt känns relativt stabil (varvet består av en cykelväg som löper runt en tjärn och höjdskillnaderna består i princip av två små broar över tillflöde och frånflöde). Varför första varvet mättes 20 m kortare än de fyra andra vet jag inte. Jag tror att jag kalibrerade footpoden mot en hastighet som låg på drygt 4 min per kilometer så jag har ju egentligen inte testat någon stor avvikelse i fart gentemot den kalibrerade men jag tycker ändå att det känns stabilt. Nästa gång jag är ute på långsamlöpning i Mölnlycke ska jag ta GPS-poden och mäta några varv runt densamma tjärn för att kolla vad den säger om sträckan.

Dessutom säger mig dagens träningspass att det är enormt jobbigt att springa fortare än 3.30 min/km. Fast det var ju ingen nyhet även om man blir lika förvånad varje gång man försöker...

PS. Borta vid Mölnlycke gammla fabriker tog jag den lilla stig som skär gräsplätten och sparade nog en 10-15 meters löpsträcka där, om nu någon vill veta exakt hur varvet gick.

Köpt rullar

Torsdag 20/9: Glömde handduken idag när jag åkte till jobbet. Upptäckte det på väg ner till gymmet och ställde in. Lite knappsu kanske att nobba möjligheten med pappershanddukar från toan men jag är ju förkyld och hade planerat rehabträning till kvällen...

På vägen hem stannade jag till hos en sjukgymnast och köpte två "MvKenzie"-rullar i olika storlekar ( http://www.scanergo.se ). Tydligen skall de hjälpa en att sitta riktigt med svanken. Inte så dumt tror jag. I alla fall värt att testa. Tänkte idag att det är ju själva f-n att problemen skall avlösa sig på detta sätt. Just när man känner att man kan försöka träna mer och mer så går man och får ryggvärk. Börjar lacka ur på det här.

Ikväll körde jag det vanliga rehabpasset på F&S. 1.25 tog det.

Motig cykling

Onsdag 19/9: Ryggen värkte under ett långt möte som sträckte sig över de flesta av förmiddagens timmar. Förkylningen vill inte ge med sig och jag kännde mig trött som ett djur.

Fick tvinga mig ner till källargymmet på jobbet för att försöka mig på en halvtimmes cykling. Har ju "tillstånd" från sjukgymnasten att träna extra med cykling. Ett pass i veckan borde man ju kunna få till som en liten bonus.

Det gick precis så motigt som jag förväntat mig (vad annars...). Lite upplyftande var dock att Helmut stod på bandet och kutade som en stolle så lite sällskapsprat blev det i alla fall.

Det kändes en del i ryggslutet under passet men jag försökte tänka på hållningen hela vägen. Det blev nog inte värre än innan i alla fall.

Totalt 30 min som gav 3.5 på Suuntos TE-skala.