Dubbling... undrar just om man gjort bort sig?

Torsdag 21/12: Dottern visade sig vara dålig igår och inatt (bara lite feber, ingen kräksjuka som tur är). Det skulle bli jag som vabbade på eftermiddagen. Här gällde det att säkra upp dagens träning tänkte jag och planerade att köra gymmet på jobbet innan arbetsdagens början.

När jag kom dit vid sjutiden så körde löparkompisen för fullt på bandet. Tänkte därför att jag kör en liten uppvärmningssväng på motionscykeln mitt emot så kunde vi tjata lite också. Jag planerade 5-10 minuter men efter 10 så kändes det riktigt bra med både flåset och benet så jag körde på. 32 minuter blev det. Ordentligt svettig och riktigt nöjd med passet så avslutade jag med rejäl stretch.

Kändes inte något i benet! Fantastiskt. Det skall bli fler sådana pass.

Hemma nu på kvällen så insåg jag att det endast är drygt två månader till Vasaloppet och blev lite stressad. Dessutom var jag nyfiken att mäta "Vällsjörundans" längd med min GPS-pod. Sagt och gjort. Hasade runt med rullskidorna i rätt god fart, trots usla stavspetsar. Rundan mätte 9,83 km och tog drygt 38 minuter.

Funderade ett tag på att ta samma runda med skidorna imorgon bitti igen men frun avrådde å det bestämdaste... Hade jag vilat så länge ¨så skulle jag inte förivra mig. Kanske ligger något i det. Två pass på en dag kanske kräver lite vila, även om det är alternativa träningsformer som enligt all expertis skall vara skonsamma.

Kan vidare nämna att dagens två pass båda placerar sig i toppen när det gäller träningseffekt och allt vad pulsvärden heter. Fast det var väl ingen överraskning direkt.

Bakhalt

Onsdag 20/12: Tänkte att det skulle blivit ett kortare rullskidspass idag. Efter 20 meter visade det sig dock vara väl bakhalt. Vägarna täcktes av en tunn isfilm och det var nog vad som brukar kallas för blixthalka i morgonradions trafikrapporter... Vände om och bytte skidskorna mot löpskorna istället. (Kan nämna att vi har vår villa i en lite nedförsbacke och jag kunde för första gången "ploga" nedför backen hemåt).

Tog en långsam sightseeing ner till centrum och rundade Mölnlycke fabriker där vattnet nu sjunkit undan så att byggnaden åter är öppen. Hörde att gymmet öppnade igen idag! Kollade in genom fönstren på bottenvåningen och man kunde tydligt se spåren av översvämmnigen. En hel del grus och sten på golvet och allmänt skräpigt.

Totalt blev rundan 31 minuter och 6,17 km lång (medelfart på 5.07/km). Min nya makapär hade också räknat ut att jag bränt 53 kcal mer idag (268 kcal) än i måndags, trots att måndagens pass var 6,18 km och hade en medelfart på 4.51 min/km. Någon sem vet hur kaloriförbrukningen räknas ut?

Benet känndes måttligt bra idag. Gjorde lite ont mest hela rundan. Fast nu efter stretching så känns det bra igen. Får se hur det blir imorgon...

Slentrian på lunchen

Tisdag 19/12: Pressade mig igenom ett tråkigt pass i gymmet på jobbet. Tänkte ju göra ett upphåll med situps och hitlerhunden för att se om det kunde bli bättre i höften. Det låter ju lite konstigt men jag tycker på något underligt sätt att det blir sämre på gymmet så det kan vara värt ett försök. Detta gjorde dock att det blev ytterligare svårare att hålla igång kontinuerligt. De muskler som återstod att jobba med blev rätt snabbt stela av mjölksyra.

Passade också på att testa min nya leksak i gymmet. Skulle bli intressant att se vad man kunde göra åt pulsen med bara armarna.

Öppnade med favoriten, armhävningar i stång blandat med armhävningar. Det bet bra på pulsen. De flesta andra övningar där bara armarna i huvudsak används ger ingen ordentlig puls, bara mjölksyra...

Höll ut i 46 minuter sedan ledsnade jag.

Enligt Suuntos programvara lyckades jag på dessa 46 minuter uppnå en "training effect" på 2.6. Det kan jämföras med gårdagens 6,18 km på 30 minuter som gav värdet 2.8. Redan nu borde man ju kunna dra slutsatsen att det är rätt kämpigt att försöka träna kondition med endast armarna. Fast vad som egentligen ligger bakom de där siffrorna har jag inte fattat än. Måste nog läsa på lite där... (dagens pass tex var ju enligt loggen totalt sett 3 min längre i pulszon 3, 5 min längre i pulszon 2 och 2 min längre i pulszon 1 ändå blir det lägre "training effect").

I övrigt har jag upptäckt en rätt stor nackdel med den programvaran som följde med PC-podden. Det verkar inte gå att lägga till egna träningsloggar som inte är loggade (tidtagna) med klockan. Fast det kanske kommer i senare versioner.

Ny pryl!

Måndag 18/12: Tanken var att det skulle gymmats på lunchen. Dock intensifierades de senaste dagarnas snack med träningskompisen om pulsklockor över morgonkoppen och det slutade med att vi enades om att lunchen skulle användas till att studera sådana makapärer på Biskopsgårdens sport.

Man blev ju inte mindre sugen där och det slutade med att jag gick därifrån med en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod. Nu skall det bli andra bullar med träningen. Allt skall in i datorn och analyseras. Synd bara att man inte kan träna ordentligt.

Väl hemma efter jobbet studerades manualerna vilka visade sig vara riktigt usla. Fast efter en lång stunds slit akompanjerat av barnens skrik så hade jag fått alla delarna att fungera ihop. Efter läggningen av de skrikande barnen var det dags att testa. Mätte upp min upptrappningsrunda till 6,18 km och den tog 29.55 att springa. Riktigt roligt!

Lite ont i benet hade jag men förhoppningsvis känner jag inget imorgon.

Veckosummering

Söndag 17/12: Det är vilodag för benen idag och inget gym öppet... Tog faktiskt bilen till gymmet på jobbet för att motionera. Motiverade den något onödiga bilturen med att jag ändå behövde uträtta ett ärende på IKEA (naturligtvis var det jag skulle ha slut när jag väl var där).

Idag var det dock extremt motigt och inspirationslöst i det tomma jobbgymmet. Körde lite armhävningar i stången och alla de andra gammla vanligheterna. Fick 45 minuter att gå men sedan så var all motivation borta.

Baksidan av det onda låret känns bra idag vilket glädjer mig mycket. Min höft som jag klagat på de senaste dagarna känns dock inte riktigt bra när man kör hitlerhunden. Kan det vara de många situpsen och hitlerhunden som ställt till något hur otroligt det än låter. Skall vila med dessa övningar några dagar.

Veckosummering:
Måndag: 40 min gym + 21 min löpning
Tisdag: 16 min löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 60 min gym + 31 min löpning
Lördag: 40 min rullskidor
Söndag: 45 min gym
-----------------------------
Totalt: 2 tim och 25 min gym, 1 tim och 8 min löpning, 40 min rullskidor

Gryningstur på rullskidorna

Lördag 16/12: Hade tidigare i veckan tänkt att delta i lördagsrullandet på grusåttan med sjövallagubbsen. Igår kom jag dock på att morsan skulle vara barnvakt och jag och frun skulle göra stan och fixa julklappar. En lördag som denna känndes det bäst att vara på stan vid öppningsdags kl 10. Gick därför raka spåret från den varma goa sängen till förrådet och rullskidorna. Stakade iväg bortåt Båtsmanstorpet och Vällsjön i duggregn och nattmörker.

Det kändes lite bistert men hurtigt och bra att vara ute och rulla igen efter en månads uppehåll. Med tanke på att upptrappningen skall ske långsamt så nöjde jag mig med 40 minuter idag (hade inte tid med mer för den delen heller...). Känndes inget vidare i mitt onda ben och hemma i tvättstugan igen efter avslutat pass var jag bekymmrad att jag tagit i lite för mycket när det gällde längden på passet.

Stretchade ordentligt och senare på stan så känndes allt bra igen. Det kanske är så det kommer vara för lång tid framöver? Jag vet dock inte hur mans kall förhålla sig till det hela. Är det rätt att försöka trappa upp försiktigt eller skall man vila mer? Det blir nog vila för benen imorgon i alla fall.

Det var emellertid en skön känsla i kroppen efter det första riktiga konditionspasset på en månad. När man gick och trängdes på stan känndes det nästan som efter ett långpass... Kan man ha tappat så mycket att 40 min rullskidor blivit ett långpass på apostlahästarna?

Styrka och stegring

Fredag 15/12: Har nu vilat i två dagar (nästan tre med tanke på att passet innan bastun i tisdags knappt räknas...). "Vabbade" på lucia och det var inte läge att slinka ut på kvällen när det skulle till att familjemysas. Igår var jag med jobbet till Tjockhult. Är ingen vän av storstan. Riskerade livet när vi åkte med en valiumknaprande taxichaufför till Arlanda (jo han visade faktiskt upp sina valiumpiller, påstod att han hade ont i ryggen). Resan inleddes med att han backade taxin rakt in i en stolpe och på den vägen var det. Vi klarade livet och man är glad att vara hemma igen.

Idag kännde jag att det var dags för lite ordentlig träning. Gårdagens diet i huvudstaden bestod till stora delar av kakor. Det fanns obegränsade mängder av många sorter. Tyvärr är kakor en av mina svagheter och kroppen kändes lite däst efter den enkelspåriga kosthållningen.

Det var bänkpress med vikter som stod på lunchmenyn idag istället. Träningskompisen skall delta i inofficiellt sektionmästerskap i bp på jobbet kommande onsdag och kände att han behövde toppa formen lite. Jag överraskade mig själv med att köra 3x8 med 60kg, 3x6 med 65kg , 3x4 med 70kg följt av en avslutande "engångsrepition på 8x60 kg. Mycket nöjd med mig själv. Varvade givetvis detta med situps och hitlerhunden. Avslutade med mjölksyraträning för armarnas skidåkarmuskler och andra blandade småövningar. Lyckades fördriva hela 60 minuter i den fönsterlösa lokalen...

Sedan lät jag denna fredag bli den första dagen i min upptrappning på löpningen och konditionsträningen. Joggade en 31 minutersrunda när jag kom hem efter jobbet. Det känns ju lite på det onda stället när jag springer (som vanligt). Fast nu efteråt känns det ok. Hoppas det känns lika bra imorgon bitti.

Blir mer och mer sugen på en pulsklocka. Just nu ligger en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod högst på önskelistan. Kanske skulle man ha en foot-pod också. Man kanske tröttnar på att spänna på sig GPS-mottagaren hela tiden. Antagligen smidigare med en liten grej på skon. Skall försöka hinna kolla lite på deras programvara för träningsuppföljning i helgen.