Ett riktigt pass!

Onsdag 10/1: Tänkte utvärdera motionscykeln lite mer. Körde ett rejält pass på hela 40 minuter. Efteråt kändes det nästan bättre i benet än innan. Bra trött blev jag också och pulsen var ordentligt hög stora delar av passen.

Enligt pulsklockans programvara kom jag upp i "training effect" 4.4 vilket är det högsta jag loggat sedan jag köpte klockan. Känns bra.

Vill dock bli bra i benet så man kan springa igen. Lyckats skaffa en ny tid på GMC den 24:e. Hoppas på att de kan göra ultraljudsundersökning så jag får lite mer hum om vad det kan röra sig om. Fast vad vet jag. Skall också försöka hitta en sjukgymnast eller naprapat som kan göra lite alternativa bedömningar.

Småbekymmrad

Tisdag 9/1: Tog ett 35 min morgonpass på jobbets löpband i ca 4.45 min/km fart. Det kändes sådär. Gjorde lite ont hela tiden egentligen. Stretchade noggrannt efteråt och det kändes sedan bra på förmiddagen. Framemot eftermiddagen blev känningarna lite större.

Hur skall man egentligen göra? Jag tycker att när det gått såhär lång tid från skadans uppkomst och jag faktiskt vilat rätt ordentligt så tycker man ju att man borde känna av en ordentlig förbättring. Dagens löppass var det första på 12 dagar, då skall det väl ändå inte kännas från första steget???

Är det något som varken blir bättre eller sämre av träning?

Tillbaka i vardagen

Måndag 8/1: Det blev visst ett jullov från träningsrapporterandet också...

Två veckors jullov kan väl snabbsummeras som fyra löppass på mellan 30 och 36 minuter och två rullskidspass på 36 respektive 38 minuter. Samtliga avverkade under första delen av jullovet.

Senaste veckan har träningen legat nere på grund av halsfluss och tillhörande pencillinkur.

Mitt ben är väl fortfarande sådär. Det sista av de fyra löppassen kändes inte sådär prima precis fast det är bra nu.

Börjar bli bekymmrad för vasaloppet. Det har inte blivit mycket till rullskidsträning. Vet heller inte hur mycket man vågar dra på med träningen. Om två veckor är det tänkt att vara träningsläger på snö i värmländska Mattila. Det hade ju varit kul om man hade orkat och kunnat köra rätt rejält då.

Idag blev det ett 35 minuters lätt gympass för överkroppen på lunchen.

Dubbling... undrar just om man gjort bort sig?

Torsdag 21/12: Dottern visade sig vara dålig igår och inatt (bara lite feber, ingen kräksjuka som tur är). Det skulle bli jag som vabbade på eftermiddagen. Här gällde det att säkra upp dagens träning tänkte jag och planerade att köra gymmet på jobbet innan arbetsdagens början.

När jag kom dit vid sjutiden så körde löparkompisen för fullt på bandet. Tänkte därför att jag kör en liten uppvärmningssväng på motionscykeln mitt emot så kunde vi tjata lite också. Jag planerade 5-10 minuter men efter 10 så kändes det riktigt bra med både flåset och benet så jag körde på. 32 minuter blev det. Ordentligt svettig och riktigt nöjd med passet så avslutade jag med rejäl stretch.

Kändes inte något i benet! Fantastiskt. Det skall bli fler sådana pass.

Hemma nu på kvällen så insåg jag att det endast är drygt två månader till Vasaloppet och blev lite stressad. Dessutom var jag nyfiken att mäta "Vällsjörundans" längd med min GPS-pod. Sagt och gjort. Hasade runt med rullskidorna i rätt god fart, trots usla stavspetsar. Rundan mätte 9,83 km och tog drygt 38 minuter.

Funderade ett tag på att ta samma runda med skidorna imorgon bitti igen men frun avrådde å det bestämdaste... Hade jag vilat så länge ¨så skulle jag inte förivra mig. Kanske ligger något i det. Två pass på en dag kanske kräver lite vila, även om det är alternativa träningsformer som enligt all expertis skall vara skonsamma.

Kan vidare nämna att dagens två pass båda placerar sig i toppen när det gäller träningseffekt och allt vad pulsvärden heter. Fast det var väl ingen överraskning direkt.

Bakhalt

Onsdag 20/12: Tänkte att det skulle blivit ett kortare rullskidspass idag. Efter 20 meter visade det sig dock vara väl bakhalt. Vägarna täcktes av en tunn isfilm och det var nog vad som brukar kallas för blixthalka i morgonradions trafikrapporter... Vände om och bytte skidskorna mot löpskorna istället. (Kan nämna att vi har vår villa i en lite nedförsbacke och jag kunde för första gången "ploga" nedför backen hemåt).

Tog en långsam sightseeing ner till centrum och rundade Mölnlycke fabriker där vattnet nu sjunkit undan så att byggnaden åter är öppen. Hörde att gymmet öppnade igen idag! Kollade in genom fönstren på bottenvåningen och man kunde tydligt se spåren av översvämmnigen. En hel del grus och sten på golvet och allmänt skräpigt.

Totalt blev rundan 31 minuter och 6,17 km lång (medelfart på 5.07/km). Min nya makapär hade också räknat ut att jag bränt 53 kcal mer idag (268 kcal) än i måndags, trots att måndagens pass var 6,18 km och hade en medelfart på 4.51 min/km. Någon sem vet hur kaloriförbrukningen räknas ut?

Benet känndes måttligt bra idag. Gjorde lite ont mest hela rundan. Fast nu efter stretching så känns det bra igen. Får se hur det blir imorgon...

Slentrian på lunchen

Tisdag 19/12: Pressade mig igenom ett tråkigt pass i gymmet på jobbet. Tänkte ju göra ett upphåll med situps och hitlerhunden för att se om det kunde bli bättre i höften. Det låter ju lite konstigt men jag tycker på något underligt sätt att det blir sämre på gymmet så det kan vara värt ett försök. Detta gjorde dock att det blev ytterligare svårare att hålla igång kontinuerligt. De muskler som återstod att jobba med blev rätt snabbt stela av mjölksyra.

Passade också på att testa min nya leksak i gymmet. Skulle bli intressant att se vad man kunde göra åt pulsen med bara armarna.

Öppnade med favoriten, armhävningar i stång blandat med armhävningar. Det bet bra på pulsen. De flesta andra övningar där bara armarna i huvudsak används ger ingen ordentlig puls, bara mjölksyra...

Höll ut i 46 minuter sedan ledsnade jag.

Enligt Suuntos programvara lyckades jag på dessa 46 minuter uppnå en "training effect" på 2.6. Det kan jämföras med gårdagens 6,18 km på 30 minuter som gav värdet 2.8. Redan nu borde man ju kunna dra slutsatsen att det är rätt kämpigt att försöka träna kondition med endast armarna. Fast vad som egentligen ligger bakom de där siffrorna har jag inte fattat än. Måste nog läsa på lite där... (dagens pass tex var ju enligt loggen totalt sett 3 min längre i pulszon 3, 5 min längre i pulszon 2 och 2 min längre i pulszon 1 ändå blir det lägre "training effect").

I övrigt har jag upptäckt en rätt stor nackdel med den programvaran som följde med PC-podden. Det verkar inte gå att lägga till egna träningsloggar som inte är loggade (tidtagna) med klockan. Fast det kanske kommer i senare versioner.

Ny pryl!

Måndag 18/12: Tanken var att det skulle gymmats på lunchen. Dock intensifierades de senaste dagarnas snack med träningskompisen om pulsklockor över morgonkoppen och det slutade med att vi enades om att lunchen skulle användas till att studera sådana makapärer på Biskopsgårdens sport.

Man blev ju inte mindre sugen där och det slutade med att jag gick därifrån med en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod. Nu skall det bli andra bullar med träningen. Allt skall in i datorn och analyseras. Synd bara att man inte kan träna ordentligt.

Väl hemma efter jobbet studerades manualerna vilka visade sig vara riktigt usla. Fast efter en lång stunds slit akompanjerat av barnens skrik så hade jag fått alla delarna att fungera ihop. Efter läggningen av de skrikande barnen var det dags att testa. Mätte upp min upptrappningsrunda till 6,18 km och den tog 29.55 att springa. Riktigt roligt!

Lite ont i benet hade jag men förhoppningsvis känner jag inget imorgon.