Bloggsemester

Söndag 15/7: Inser att det inte kommer att bli många inlägg skrivna under semestern. Tar därför semester några veckor framöver från bloggandet. På återseende i augusti...

Sommarprogrammet testat

Söndag, måndag, tisdag och onsdag 1-4/7: Det blir lite sporadiskt med uppdateringarna nu på sommaren...

Söndag: Testar sommarprogrammet med den nyinköpta gym-bollen ute på Styrsö. Programmet tar ca en timme att köra igenom. Funkar bra tycker jag.

Måndag: Ger mig ut på en 40 minuters långsam runda ut över utmarkerna Styrsö. Får ta lie extrasvängar ner till Bratten för att få ihop alla minutrarna. Känns bra fast jag har en grym träningsvärk i sätesmusklerna. Vet inte om det är söndagens nya övning "utfallssteg" som orsakat detta. Om jag inte minns fel visade GPS-loggningen 7,75 km.

Tisdag: Hemma i Mölnlycke igen och kör det vanliga rehabprogrammet på F&S. Avslutar med et par bonusövningar för bröstmusklerna. Fick tyvärr lite känning av baksidan på min vänstra axel. Trots att jag tog det försiktigt.

Onsdag: Idag skulle jag ta en 30-minutersrunda i maxtempo. Har tyvärr fått ont i halsen. Det kom igår kväll men tror att det är en rätt lindrig förkylning. Slog på grund av detta ner på tempot en aning. Tyckte dock att det flöt på ganks bra och det var bra driv i stegen. Körde via Båtsmanstorpet, centrum, Massetjärn, Statoil och Benarebyvägen hem. Knappt 29 minuter + 5 min uppvärmning.

Nu blir det nog sparsamt med träning de närmaste dagarna. Skall till Medelpad och fiska med barndomskompisar. All fysisk aktivitet får ses som bonus. Det blir nog mer ohälsosamt än hälsosamt...

Finfin tid

Torsdag 28/6 och lördag 30/6: Torsdagen blev en 40 minutersrunda i fågelskådartempo. Tog motionsspåret bort över Finnsjögården, Pottebo och guls skogsstigen hem. Körde riktigt långsamt i regnet. Oroande var att höger hälsena värkte lite. Har kännt detta till och från i några veckor men förträngt det. Skall försöka gå i joggingskor för jämnan, det brukar bli bättre då.

Idag lördag stod 30 min maxtempo på programmet. Här ute på Styrsö tänkte jag att Donsö runt plus en utvikning på Styrsö innan målgång kunde vara lagom. Värmde upp bort till strax innan brofästet, klockade en mellantid och drog upp tempot. Försökte lägga mig så jag skulle hålla alla 30 minutrarna. Vid 20 var det dock rätt tungt och pulsen upp i 180+ efter bron påp tillbakavägen. Utvikningen bestod av en extrasväng runt kyrkan och sedan ner till Bratten igen varefter mellantid klockades igen. 600 meter nedjogg via Kallbadet hem igen.

30-minutersrunandan blev 8,08 km på 30,04!!! Snittfart på 3,43 enligt Suunton. Jag är själv imponerad och förbaskad nöjd över en sådan träningstid. Någon som studerat mina prövningar och kan gratulera mig och förklara hur det är möjligt efter detta miserabla träningsår. Februari tom. april var ju helt utan träning överhuvudtaget.

Rapport från IFK-kliniken

Onsdag 27/6: Återbesök på IFK-kliniken idag. Sjukgymnasten tyckte det var intressant att det var mer bekymmersamt att springa 40 min istället för 30 min. Inför sommaren ska vi testa att ändra lite på löpträningen igen. Jag skall springa varannan dag. Ena gången 30 min allt vad jag förmår och andra gången 40 min men ordentligt långsamt. Aktiv vila. Springa och titta på fåglarna typ. Tanken med detta är att jag både ska få påfrestning på fästet både av hårdare träning och av "tidseffekten" (att vara ute längre tid). Dock skall jag backa hem lite och ta extra vilodagar om det visar sig att smärtan inte hinner lägga sig mellan löppassen. Detta upplägg känns ju som rätt optimal semesterträning.

När det gäller rehabiliteringsträningen (styrkan) fick jag ett "sommarschema" att köra när jag inte kan ta mig till gymmet. Det bygger visserligen till stor del på tillgång till en medicinboll. Ska köpa en sådan och ta med där det är möjligt. Kanske man rent av skulle slå till på två för att ha en liggande i huset på Styrsö?

Ny tid för uppföljning igen blir tisdag 24/7 kl 11.00.

Körde sedan det vanliga rehabpasset på kliniken. Inga bonusövningar med andra ord.

Donsörunda

Midsommardagen och söndag 24/6: På midsommardagen var det löpdag och jag planerade Donsörundan. Värmde upp via Bratten bort till brofästet och drog upp farten upp över bron. Körde vidare bort mot Yngves livs, och ut över den grusade banan ute på de sydvästra klipporna. Sedan tillbaka via Donsös fotbollsplan och tillbaka över bron. Fick dryga ut rundan ett par extra minuter över Styrsö kallbad för att få ihop till de 40 planerade mnutrarna.

Totalt blev det 10,52 km. De sista 9,33 kilometrarna var efter uppvärmningen och avverkades på 38.23. Det blev alltså lite för snabbt, 4,07/km istället för planerade 4,20/km. Har upptäckt att Suunton inte är optimal på farthållning då medelfarten tydligen är den som gäller för rundan som helhet och inte för aktuellt varv endast.

Benet kändes rätt ont sista tio minutrarna av rundan och även dagen efter och till och med lite idag. Får se om jag springer imorgon tisdag som planerat eller om det blir en extra vilodag.

På söndagen var jag trött och sliten och det var första gången jag upplevt att det var motigt att köra rehabpasset. Det lossnade lite mot slutet dock och jag avslutade med 3x6 armhävningar i stång och två övningar för bröstmusklerna som bonus.

Jubileum!

Torsdag 21/6: Detta inlägg blir det etthundrade på min blogg. 100! Vem trodde denna sorgesaga skulle bli så långrandig? Nu är det i princip åtta månader sedan jag fördärvade mig. Först nu äntligen känns det som att man är på väg mot en bättring och möjlighet till att motionera på en anständig nivå. Även om jag inte skulle bli bättre än vad jag är just nu skulle det fungera någorlunda. Jag kan springa en mil två gånger i veckan och jag kan styrketräna även benen. Det är ju i alla fall tillräckligt för att ha en sportslig chans att hålla vikt och pumpen igång så man kan överleva dagens stillasittande samhälle rent fysiskt. Det skulle också räcka för att kunna göra vad man kan för att föra över tankar om vikten att röra på sig till sina barn. Man behöver inte stå bredvid planen, löpslingan eller orienteringsbanan och hänga. Man kan istället delta och motionera tillsammans med barnen. Det är i alla fall vad jag önskar.

Fortsätter min rehabiliteringskurva som nu kommer det dock bli mycket bättre än så. Kanske kan man fortsätta stå i första startled på Göteborgsvarvet och kanske kan man jobba vidare på sin samling av Lidingölopp...

Igår fick jag Leif Swärds åsikt om magnetröntgenbilderna. En irritation i muskelfästet. Han avrådde för närvarande från operation och ansåg sjukgymnastik vara vägen att gå. Kanske inte så oväntat med tanke på framstegen senaste månaderna.

Idag lyckades jag klämma in ett rehabpass på F&S genom att sluta jobbet redan vid sen lunch. Passet tog ca 1.40 inklusive två bonusövningar för armarn.

Imorgon är det vilodag och på lördag skall jag förhoppningsvis ha ork nog att köra ett 40-minuterspass ute på Styrsö.

Bra fart på lunchen

Onsdag 20/6: 11.00 stack jag och Daniel ut på den vanliga lunchrundan. Med tanke på hur lång tid den aningen förkortade rundan tog för en vecka sedan så tänkte jag att vi nog skulle hinna runt hela rundan på 40 min + uppvärmningen. Vi började med att småjogga 5-6 minuter och sedan drog vi på lite lätt. Daniel var fortfarande lite seg i benen sedan maran men jag kände mig stark!

Härliga varma sommarvindar hissade humörflaggan i topp och man började helt klart drömma om semestern som närmar sig med stormsteg. Jag tyckte att vi öste på bra hela vägen och kanske gick det aningen för fort den sista kilometern. Rundan stannade på totalt 43.50 (tror jag det var) inklusive uppvärmningen. Riktigt bra tid med tanke på tempot under uppvärmningen och att rundan är drygt 10 km. Blir jag bara tillräckligt bra för att träna som jag vill så finns det nog hopp om att komma tillbaka till bra form!

Rundan retade benet en del. Igår var jag i princip helt smärtfri men nu på kvällen idag känns det i muskelfästet. Särskilt att sitta och "rulla vikten över benkulan i rumpan" känns hen hel del. Hoppas dock att det ger med sig under morgondagen. Speciellt om jag lyckas få till ett rehabpass på F&S.