Tiden flyger...

Måndag 5/5: Tjoho vad tiden flyger iväg... Våren är snart sommar och fastän kvällarna är ljusa och långa så blir det inte mycket tid över till att föra bok över träningen. Trädgård, båt, målning av hus, helgutflykter till föräldrarnas sommarhus och en hel del träning(!) har minimerat datorns driftstimmar.

Hade en riktigt fin träningsvecka förra veckan. Kan bland annat räkna in två rullskidspass, cykling till och från jobbet på valborg (5 mil t.o.r.) och två löppass. Löppassen gick visserligen långsamt men de var av det sällskapliga slaget. Ett med frun som slet ont med mig trippandes i bakhasorna och ett med lillebrorsan. Även det i behagligt prattempo långt under maffefart.

Särskilt glädjer jag mig åt passet med brorsan som jag utökade till hela 15 km efter att han vikt ner sig efter knappt 10 km. Avslutet gick ut till Styrsös västsida och de alldeles underbara strandängar som finns där och sedan upp över klippor och ljunghedar till toppen av utsiktsberget. 15 km får nog ses som rekordnotering sedan oktober eller så. Dessutom känns allt rätt så bra i kroppen! Inga illavarslande tecken på kommande elende, bara sug efter mer löpsightseeing!

Också mycket nöjd över två rätt ok rullskidspass. Särskilt som jag till familjens (läs fruns) stora tveksamhet om mina kompisars stora jubel hänger på till Vasaloppet nästa år. Anmäld och betald! Måste ju vara som gjort att kombinera maffetoneträning med vasaloppsstart.

Reklam...!

Måndag 28/4: Måste bara passa på att såhär i offentlighet berömma Suuntos garantihantering. Min t3 har trilskats ett tag och i måndags för en vecka sedan reklamerade jag via deras webbsida. Det kom ett DHL-bud till jobbet och hämtade klockan och bröstbandet samma eftermiddag. Alla blanketter mm. fixades via webbsidan och DHL-budet hade emballage med sig.

Idag en vecka senare kom en sprillans t3 tillbaka till jobbet med DHL-bud! Rätt förnämligt om jag får säga det själv. Sådant blir man på bra humör av!

Dagens lust till rullskidande rann ut i vedhögen...

Det knallar på

Söndag 27/4: Det blir lite si och så med rapporteringen här på bloggen nu när våren är här märker jag. Riktigt svårt att hinna med allt som ska göras i trädgården, fixande av segelbåt, hugga all ved inför kommande skid- och brassäsong och amtidigt både träna och blogga. Blir lite sporadiskt och kortfattat en tid nu kanske...





I fredags på lunchen gjorde jag Magnus sällskap till Rambergsvallen. Han kör 400-ingar med sina nya spikskor och jag joggar runt runt i MAF-fart. Lite kontrast ska det vara. Många undrar kanske över nöjet i att jogga på en 400-metersbana... Det var rätt ok, mjukt och skönt och sällskap i en värmande sol. Lite intressant också attt kolla vad farten landade på. Det jag sprang på banan blev 31,19 min, 5,60 km vilket ger en fart på 5,36 min/km. Ungefär som mitt tidigare MAF-test alltså.





Totalt blev rundan 1 timme och 4 min. 11,3 km varav 49 min i pulsintervallet 135-145.





Kvällen viktes åt båtfix...

Nyvaxad och lite underifrån i kvällsljus ser Stumpan rätt fin ut!

Idag söndag blev det en tur i skogen runt Finnsjön. Hade lite idéer om ett rullskidspass men jag sågade en hel del ved mitt på dagen så det blev löpning. Kanske tar jag ett rullpass imorgon. Jag har ju tidigare hädat att det är lite korkat att köra alternativträning på vilodagar men med den låga intesitet som blir i MAF-träning tror jag det är annorlunda. Återstår att se.

Rundan idag blev 1,03. På den tiden hann jag 10,6 km varav 43 minuter i pulsintervallet 135-145.

Försiktig ökning av längden

Onsdag 23/4: Igår blev det ännu en skogstur i vårkvällen. Försökte mig på en försiktig ökning av längden på passet. Fem minuters uppvärmning, följde hela 1 timme och 7 minuters jogg. Avslutade med knappt 10 min promenad. Av denna tid så låg jag inom MAF-pulssonen på 135-145 i 55 minuter och råkade ligga över i 7 minuter. Hade lite svårigheter hela passet att hålla pulsen stabil under 145. Fast det är klart på smala knixiga stigar med bitvis rätt långa och branta partier så blir det lite knepigt.

Totalt förflyttade jag mig 12,9 km varav ganska precis 12 löpandes.
Härligt nöjd med att ha ökat på längden i tid i alla fall.

Funderade på två vilodagar och ta ett ordentligt gympass imorgon istället för att springa. Egentligen skulle väl rullskidorna varit det perfekta valet men jag ska ut och träffa några gamla kollegor direkt efter jobbet så det blir lite knepigt att få till det.

Morgondagen får utvisa vad det blir.

Suunton på reparation

Måndag 21/4: Igår blev det en alldeles underbar skogstur på totalt 53 minuter. Nästan som att gå på bal... Hade tänkt att ta "gula stigen" bakvägen från Finnsjöns dagis och bort runt Finnsjön. Fick istället korn på vita markeringar som jag aldrig följt förut. Det blev en för mig ny väg och efter lite planändringar hamnade jag borta vid Pottebo och kunde ta gula stigen på tillbakavägen istället.

Vårvärmen har väl inte undgått någon. Knappt man kan sätta ord på hur nöjd man är att det funkar att springa igen, om än långsamt. Har ju kört konditionsträning varannan dag i stort sett hela april. Njuter varje runda och längtar alltid till nästa. Funderar på hur djärv man kan vara när det gäller att öka på mängden. Det känns som att det senaste halvåret i ungefär just det här läget ligger en ny skada på lur. Ska försöka passa mig... fast man vill ju så gärna komma upp i lite längd.

Idag skickade jag pulsklockan på garantireparation. Reklamationsrutinerna verkar rätt smidiga. MAn fyllde i lite formulär på internet och skrev ut en bunt färdiga papper. Sedan ringde man DHL och de kom och hämtade klockan på jobbet. Återstår att se om resten av det hela går lika smidigt. Sju dagar skulle en garantireparation ta. Om de nu hittar något fel. Kanske bara skit bakom spakarna...

MAF-test

Lördag 19/4: Igår fick jag äntligen till ett första MAF-test. Har varit i kontakt med Suunto för att reklamera pulsklockan. De bad mig skicka in bröstbandet för koll. Är ganska säker på att det är det som är felet för igår lånade jag fruns och det fungerade kanonbra. Reklamationen blir väl en historia för sig här...

Hursomhelst, värmde upp i knappt tre kilometer ner till Massetjärn via några smärre kringelkrokar. Körde sedan sju varv och försökte hålla pulsen mellan 140-145 och i möjligaste mån inte gå över 145. Alltså hålla mig i underkant på MAF-pulsen. Det var lite svårt men de sista varven kom jag in i en lunk som höll pulsen smått otroligt stabilt på 144-145. Det kräver lite koncentration. Att hålla pulsen blev lite som en sport i sig. Ungefär som att köra det gamla tv-spelet "månlandaren". Hemligheten verkar vara att synka andningen med stegen.

Varvtid Snittpuls Varvlängd enl. GPS Snittfart
5.24.6 142 0,98 5,31
5.26.3 142 0,97 5,36
5.25.0 143 1,02 5,19
5.38.3 143 0,98 5,45
5.34.6 143 0,98 5,41
5.38.1 144 0,98 5,45
5.41.7 144 0,96 5,56

Hmm, detta ger ju också en hint om hur noggrann GPS-en är. Lite intressant i sig.

Alltså, 6.87 km på 38.49 ger 5,39 min/km. Lite långsammare än vad jag hade trott att det skulle gå. Tycker mina tidigare pass har indikerat en något snabbare kilomtertid med MAF-puls. Fast då finns ju utrymme för förbättringar.

Totalt blev mitt pass 1 timme och 15 min. 12,8 km.
Av denna tiden låg jag 54 min på MAF-puls (135-145), 15 min under och 5 min över.

Uppskjutet MAF-test men ett bra besked om rätt väg

Onsdag 16/4: Har kört två pass sedan sist. Vårvädret har gjort att inomhustiden på kvällarna har krympt lite och bloggrapporterandet fick stå tillbaka lite för några provsving med min nyinförskaffade Fiskars klyvyxa. Att klyva de allra fetaste kubbarna var lite som tricket att knäcka en blyertspenna över mellan fingrarna genom att slå näven mot knät. Fegar man så händer inget (fast man får ont i knogarna av pennan), tar man i för kung och fosterland så tjoffar det till och man har två delar.



I måndags i alla fall tog jag en alldeles underbar skogstur runt Finnsjön och gula spåret borta vid pottebo vid halvåttatiden. Massor med fågelsång, vindstilla och ett vårkvällsljus som var helt super. Hade tagit med kartan men insåg snart att det började skymma och det var riktigt svårt att orientera med en någorlunda jämn puls. (Ärligt talat är det skitsvårt att hitta något utan att göra allt för långa pauser!). Totalt blev måndagens pass 1.01 (9,3 km).

Idag onsdag hade jag ju planerat MAF-test. Frun är dock borta på tjänsteresa så jag är bunden till hemmets trygga vrå på kvällstid. Vill köra testet på banan runt Massetjärn som jag planerat för att få så likvärdiga test som möjligt från gång till gång. Det blev därför istället ett löppasss på lunchen. Mestadels på asfalt. Lite ängslig att något skulle gå åt pipan igen på det hårda underlaget men det verkar ha gått fint. Totalt knappt 57 minuter varav 5 minuters uppvärmning och ungefär lika lång promenad på slutet som nedvarvning. Totalt 10.05 km.

Tyvärr trilskas min pulsklocka, trots kontaktgel och allehanda trixande. Tro det eller ej men plötsligt efter 30 min ungefär så sjunker pulsen till 109 där den i princip fastnar enligt klockan. Omväxlande visar klockan -- eller en puls på antingen 109, 110 eller 111, vad jag än gör. Det var inte så länge sedan jag bytte batterier i både klocka och sändare. Rätt retligt det hela! Således inga bra siffror från dagens pass. Fast när jag insåg vad som hände så knäppte jag i alla fall en mellantid. Fick för de drygt 24 min uter som följde på uppvärmningen en snittpuls på 139 och en medelfart på 5,18 min/km. Pulssiffran bör nog vara lite högre eftersom klockan fastnade på 109 i några minuter på slutet...

Kanske kan jag prova att låna fruns pulsband om jag ska göra ett MAF-test i helgen... Sedan är det nog till att pröva garantin hos Suunto som gäller.

Igår kom också två nya Maffetone-böcker neddimpande i brevlådan. Känns kul och inspirerande igen att läsa om träning. Tror att jag trots lite problem på vägen håller på att jobba mig tillbaka till något som kan liknas vid regelbunden konditionsträning. Maffetones metod känns som någonting konkret att förhålla sig till och som i någon mening utgör en säkerhetsventil för att jobba upp för mycket intensitet i träningen. Visserligen bygger den nog på rätt mycket mängd i träningen och jag hoppas relativt snart kunna öka på detta genom att köra så mycket som möjligt i terräng och att aldrig springa fort.