Mätt...

Onsdag 6/12: Proppmätt! Sicken tur att man hann med gymmet på jobbet innan julbordet. Efter att ha pressat i sig ett kilo lax, prickig korv och revbensspjäll toppat med ostkaka efter 45 min bänkpressande så måste jag bli stark.

Körde nästan bara bänkpress idag (givetvis varvat med situps och liggande hitlerhunden i vilan). Kände mig nöjd över att klara hela 3x10 med en 60 kilosstång i inledningen. Var till och med uppe och kände på 65 kilo.

Mera stretching

Tisdag 5/12: Det blev den vanliga rehab-rundan på 20 min idag. Det var lite krampande känsla bak på låret innan jag stack ut. En lång dag på jobbet kan vara bidragande orsak. Körde dock extremt nogrann stretch efter rundan och nu känns det fint igen. Börjar tro på det där.

Lunchpasset i gymmet uteblev. För mycket att fixa på jobbet för ovanlighets skull. Får köra desto hårdare imorgon. Det vankas ju julbord på kvällen så hade man varit frisk hade en tvåmilsrunda varit drömmen!

Lunch i gymmet

Måndag 4/12: Tänkte att detta skulle bli en tuff vecka styrkemässigt. Nu vet jag dock inte hur det blir med den saken. Morgondagen verkar bli hektisk på jobbet, onsdag kväll upptagen med julbord och det lutar åt att åka till sommarhuset till helgen.

40 minuter av lunchen tillbringades i alla fall i jobbets gym. Lastade på 10 kg i ett hopprep på ryggen och körde armhävningar i stången. Var tungt och stumt. Tjurade till mig 9+9+8 följt av 7+7+6 med 5 kg extravikt. Varvade som vanligt med situps och armhävningar. Körde lite tåhävningar också som bonus. Han också med lite stretch av benen.

Benet har kännts rätt fint idag. Börjar tro att ordentlig stretching kan vara en nyckel till framgång. Gårdagens noggranna stretching verkar ha gjort gott. Surfade runt lite på puls.se också, det verkar ju inte precis som att man är ensam om åkomman... Stretching rekomenderas dock av många, likaså naprapater och akupressur. Just akupressur skall jag dock akta mig för. I början av skadeperioden var jag hos en massör som tryckte rätt hårt på en punkt på sätet. Gjorde jäkla ont och jag tyckte snarare att det blev sämre än bättre.

Har nu vilat 19 dagar sedan förra gången jag "sprang upp skadan/irritationen". Ortopeden sa att 3-4 veckors vila/rehabiliteringsjogg innan man långsamt kunde börja stegra träningen och se vad som hände. Alltså hoppas jag att jag kan börja lägga in lite rullskidor mellan rehab-joggningen om en dryg vecka. Det skall bli gött!

Veckosummering

Söndag 3/12: Lyckades pressa in en rehabiliteringstur på 18.50 efter adventsfikat som jag hoppades. Som vanligt stramar och hugger det lite men just nu, efter en väl tilltagen stund av stretching, känns det bra.

Vecka 48 blev en lite lugnare vecka beträffande styrketräningen men jag har kommit igång ordentligt med rehabiliteringsträningen.

Måndag: 20 min löpning.
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 min gym + 12 min löpning.
Torsdag: 45 min gym.
Fredag: 19 min löpning.
Lördag: Vila.
Söndag: 55 min gym + 19 min löpning.
---------------------------
Totalt : 2 timmar och 20 min gym + 1 tim och 10 min löpning

Utvilad!

Söndag 3/12: Sov 10 timmar inatt med endast ett snabbt sängbyte vid femtiden då dottern vaknade till. Det var precis vad man behövde!

Hade sällskap på Friskis & Svettis-gymmet idag. Det blir inte fullt lika intensivt med träningen men rätt så mycket roligare. Har efter ett par veckor insett att det blir rätt enahanda att försöka bedriva "mängdträning" i gym. Svårt att variera sig. Med löpningen kan man ju alltid ta en annan runda eller spana lite på omgivningarna. Utsikten i gymmet är rätt lika från en dag till annan och att köra armhävningarna innan tåhävningarna ger inte så överdrivet många nya intryck.

Fick ihop en knapp timme plus lite stretchövningar. Får vara nöjd med det.

Tyvärr har det inte blivit något joggingpass ännu. Resten av dagen verkar rätt uppbokad med adventsfika mm. Kanske kan man klämma in ett efter detta...

Vila

Lördag 2/12: Hade vissa funderingar under gårdagen på att göra ett lättare besök på Friskis & Svettis idag. Nu blev den där utgången på stan igår kväll en betydligt senare och mer ansträngande tillställning än planerat. Var inte hemma förrän vid tretiden inatt. Väcktes halv åtta i morse av att det pågick ett rätt så högljutt barnbad i badrummet intill sovrummet.

Denna regniga lördag har därför gått åt till att överleva och snika åt sig power naps närhelst tillfälle givits. Till exempel på barnbion "Spöket Laban"...

Imorgon däremot, då skall det köras intensivt. Skall försöka hinna med en liten rehabiliteringsjogg också. Gårdagens jogg kändes dock hela dagen i låret (fast bara lite). Idag verkar dock benet bra igen. Skall ta det vackert imorgon.

Morgonjogg

Fredag 2/12: Eftersom jag skall vara hemma med de sjuka barnen idag och det är något så ovanligt som utgång på stan ikväll fanns ingen annan tid för rehabiliteringsjoggen än innan frun åkte till jobbet.

En tidig runda på 18.49. Det stramar som vanligt under löpningen men nu efteråt känns det inte så farligt. Det kanske inte är så farligt...