Bakslag och sjukgymnastbesök

Måndag 15/1 & Tisdag 16/1: Igår (måndag) blev det ett kortare (33 min) styrkepass på lunchen. Försiktigt och lugnt. Söndagens pass kändes...

På kvällen kände jag mig sugen på att åka rullkidor. Tog två varv i lugnt tempo på "Vällsjörundan" (1.13 och 18.95 km). Åkte lugnt och försiktigt då jag hade en liten förkylningskänsla i halsen. Det var inte speciellt jobbigt pass med den lugna farten. Tyvärr fick jag lite ont i benet igen på andra halvan av andra varvet. Detta bekymmrar mig idag en del och jag börjar tänka i banorna av att göra en total omstart på rehabiliteringen. Vila mer eller mindre totalt en månad eller två och sedan trappa upp försiktigt med i första hand cykling och lite rullskidor. Skippa löpningen helt, börjar tro att den är den största boven i dramat.

Idag tisdag har jag vilat från all fysisk aktivitet. Istället gjorde jag premiär hos sjukgymnasten. Hon gjorde en genomgång av mina rörelser, muskelstyrka, rörlighet etc. Bla. kunde hon peka ut svagheter och obalanser och visade en uppsjö av övningar för att komma till rätta med detta. Hon menade att sådana här obalanser ofta kan vara den utlösande faktorn till en överansträngning (vilket hon tyckte att mitt fall lutade åt). Hon trodde på tendinitis i hamstring.

Skall dit nästa vecka igen för att få ett mer genomarbetat träningsprogram.

Surfade lite på tendinitis hamstring och börjar nu själv tro på något av följande:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/hamstring_tendinitis.htm
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/ischiogluteal_bursitis.htm

Kanske är ett rejält viloprogram i kombination med stärkande gymnastik den enda vägen. Skrota årets vasalopp, göteborgsvarv och hoppas på en comback till hösten. Att hålla på som nu börjar jag tvivla på.

Till helgen är det skidträningsläger i Mattila. Känner mig kluven till detta efter gårdagens bakslag med rullskidorna. Trodde ett tag att skidorna inte gjorde någon större skada. Får väl åka dit och känna på det hela för att få lite bättre beslutsunderlag...

Veckosummering

Söndag 14/1: Lät rullskidorna vila denna blåsiga söndag. Körde istället ett 46 minuters gympass på Friskis & Svettis. Det blev mest bröstmusklerna med lite tyngre vikter.

Veckosummering:
(testar att lägga ut en bild från Suuntos Training Manager Lite)



Den syntes ju sådär...

Total träningstid: 5 timmar och 20 minuter
40% gym, 37% rullskidor, 13% motionscykel och 10% löpning.

Bra service och Training Effect 5

Fredag 12/1 och Lördag 13/1: Fredagen var hemmadag med barnen. Vi avverkade Naturhistoriska museét innan vi åkte till Biskopsgårdens sport och bytte klockan. Inte en fråga eller ett endast uns av tvivel på det jag sagt om att klockan varit konstig beträffande batteriet. De bara gav mig en ny kartong från hyllan i utbyte mot min gamla. Det kallar jag service! Den nya fungerar toppen och jag är nöjd.

Det känns som att rullskidorna för tillfället är det som gäller för mig. Vasan närmar sig och jag kan köra på bra mycket mer än med löpningen utan att känna något i benet.

På fredagen blev det en tur i spöregn på kvällen. Körde med 5-liters fryspåsar på fötterna och skorna klarade sig fint från både gegga och vattenpölar. Skall köra mer med det. Det blev Vällsjörundan plus en kortare avstickare en bit mot Gunnebo slott. GPS-poden loggade 11.47 km och rundan tog 46 minuter.

I morse rullade jag med Sjövalla-gubbarna på grusåttan i Skatås. De brukar köra kl 09.00 men jag var vaken tidigt i morse och tog ett varv innan. Efter en snackpaus innan alla kommit i ordning tog jag ett varv till i "karavanen". Nöjde mig så då jag fortfarande går på pencillin och vill testa hur det känns i benet med skidträningen. Hade dock utan problem orkat ett varv till. Tror jag...
Mätte med GPS-poden och den loggade 7,98 km första varvet och 7,9 km andra. Undrar just varför det blev olika. De båda varven tog 1.11 totalt exklusive vilopausen i mitten.

Klockan påstod också att jag kom upp i "training effect" 5.0 vilket är högsta värdet man kan få. PC-programmet indikerade "overreaching" training. Undrar vad det baseras på. Kanske har jag för låg "activity class" satt. Tycker inte det var så jobbigt idag...

Lunchgym och klockproblem

Torsdag 11/1: Körde ett enklare gym-pass på lunchen i vanlig ordning.

Det blev 6x(25 situps + 25 armhävningar + 30 liggande hitlerhunden + 10 armhävningar i stången). På slutet pärlade sig faktiskt svetten i pannan.

Vidare kontaktade jag en sjukgymnast. Fick en tid nu på tisdag redan. Skall bli spännande att höra vad hon säger om mitt tråkiga ben.

Idag hände något lustigt med min Suunto-klocka. Ända sedan jag köpte den så har det lyst en liten symbol som ser ut att indikera att batteriet snart är slut. Jag påpekade detta för affären redan dagen efter köpet i december. De skickade då ett nytt batteri som jag fick tummen ur och bytte i förrgår. Symbolen försvann från klockan och jag var nöjd. Idag, bara två dagar efter bytet så dök den upp igen! Jag fattar inget. Kan symbolen kanske indikera att det är batteriet i sändarbältet som är slut... Kanske tycker jag att den har tappat pulsvisningen ibland på sista tiden.

Hursomhelst så ringde jag affären och berättade vad som hänt. De var riktigt bra att ha att göra med.
- Kom in och byt hela klockan och bältet. Du får en ny direkt så sköter vi reklamationen.
Det är ju det man vill höra. Sådant gör en glad! Är också glad att man inte köpt den över internet och måste krångla med postpaket etc...

Tyvärr dock (?!) så var batterisymbolen borta igen nu på kvällen... Vad gör jag nu?

Ett riktigt pass!

Onsdag 10/1: Tänkte utvärdera motionscykeln lite mer. Körde ett rejält pass på hela 40 minuter. Efteråt kändes det nästan bättre i benet än innan. Bra trött blev jag också och pulsen var ordentligt hög stora delar av passen.

Enligt pulsklockans programvara kom jag upp i "training effect" 4.4 vilket är det högsta jag loggat sedan jag köpte klockan. Känns bra.

Vill dock bli bra i benet så man kan springa igen. Lyckats skaffa en ny tid på GMC den 24:e. Hoppas på att de kan göra ultraljudsundersökning så jag får lite mer hum om vad det kan röra sig om. Fast vad vet jag. Skall också försöka hitta en sjukgymnast eller naprapat som kan göra lite alternativa bedömningar.

Småbekymmrad

Tisdag 9/1: Tog ett 35 min morgonpass på jobbets löpband i ca 4.45 min/km fart. Det kändes sådär. Gjorde lite ont hela tiden egentligen. Stretchade noggrannt efteråt och det kändes sedan bra på förmiddagen. Framemot eftermiddagen blev känningarna lite större.

Hur skall man egentligen göra? Jag tycker att när det gått såhär lång tid från skadans uppkomst och jag faktiskt vilat rätt ordentligt så tycker man ju att man borde känna av en ordentlig förbättring. Dagens löppass var det första på 12 dagar, då skall det väl ändå inte kännas från första steget???

Är det något som varken blir bättre eller sämre av träning?

Tillbaka i vardagen

Måndag 8/1: Det blev visst ett jullov från träningsrapporterandet också...

Två veckors jullov kan väl snabbsummeras som fyra löppass på mellan 30 och 36 minuter och två rullskidspass på 36 respektive 38 minuter. Samtliga avverkade under första delen av jullovet.

Senaste veckan har träningen legat nere på grund av halsfluss och tillhörande pencillinkur.

Mitt ben är väl fortfarande sådär. Det sista av de fyra löppassen kändes inte sådär prima precis fast det är bra nu.

Börjar bli bekymmrad för vasaloppet. Det har inte blivit mycket till rullskidsträning. Vet heller inte hur mycket man vågar dra på med träningen. Om två veckor är det tänkt att vara träningsläger på snö i värmländska Mattila. Det hade ju varit kul om man hade orkat och kunnat köra rätt rejält då.

Idag blev det ett 35 minuters lätt gympass för överkroppen på lunchen.