Hur skall man stå ut?

Tisdag 23/1: Harvade i 44 minuter på gymmet under lunchen. Kändes väldigt oinspererat och tråkigt. Försökte köra en del av sjukgymnastikövningarna, bla. för nedre magmusklerna.

Hur skall man stå ut med endast gym i åtskilliga veckor framåt? Just nu känns det riktigt tradigt.

Mattila

Torsdag 18/1 - Söndag 21/1: Jag bestämde mig för att åka med på träningslägret till Mattila trots allt. Tänkte försöka stålsätta mig och hålla träningen på ett minimum och mest bjuta av lite ledigt från familjen och ha gott om tid till ryggläge och deckarläsning.

Vi åkte upp på torsdag kväll. Det var lite oroligt i bilen efter Torsby då snön lyste med sin frånvaro. De sista milen upp till Mattila ordande den saken dock till sig.

Fredagsmorgonen lovade gott då man redan innan solen gått upp kunde konstatera att det skulle bli en fin dag om man tittade upp mot himlen. Jag och Magnus var först i vallaboden och kletade på samma färg som himlen i fästzonen.

Det var kanonfint att vara bland de första i spåren och skida fram i måttlig takt då solen fortfarande stod riktigt lågt och lyste med ett rödorange ljus mellan stammarna på snön. Vi utforskade spårsystemet i rätt lugn takt. Efter en timme hade vi tydligen valt den backiga vägen. Långa långa diagonalbackar. Kände att det möjligen gjorde lite ondare i låret och nöjde mig hemma vid stugan igen. Det var ju trots allt första dagen av tre. Var dock mycket nöjd med denna tur och kände att den allena skulle vara värd hela resan. Det blev 16,8 km på 1 timme och 24 minuter.

Packade sedan kaffetermos och lunch i ryggsäcken, hämtade varma kläder och skidade mycket långsamt och försiktigt ut i spåret för att äta lunch i solen som faktiskt värmde lite.

På lördagen låg Magnus för döden (trodde han i alla fall) i feber. Ingen skidåkning för honom idag. Själv gav jag mig ut och tänkte ta en tur motsvarande fredagens. Himlen var mulen men temperaturen var fortfarande perfekta -7 grader. Samma valla som gårdagen. Öppnade med 18 km i hyfsat tempo på den lättaste av de spårade skogsvägarna. Allt kändes riktigt bra och jag beslutade mig för att ta en liten bonussväng. Hittade dock en ny spårad skogsväg som jag inte åkt på fredagen. Måste provas... Tog ett par vändor på den och var sedan döslut. Tänkte att det nog blivit lite väl bra och stapplade hem till stugan för lunch. Turen blev 33 km lång, 2 timmar och 24 minuter.

Benet kändes dock jättebra. Efter lunchen flög dock träningsjäveln i mig och utan att jag visste ordet av var jag ute och åkte igen. Orken var dock begränsad och efter 13 km på 1.01 så gav jag upp åkandet till förmån för bingen. Benet kändes inte helt bra men okej. Insåg dock att det nog var för mycket träning för det egentligen. För stunden kändes dock allt prima.

På söndagen ställde jag in åkningen. Benet var nu inte särskilt bra. Det blev ryggläge och deckare ända fram till lunch då avfärd hemåt skulle ske.

Bilresan var inte heller hälsosam för benet. Det drog och krampade rätt bra i "sätet" efter ett antal timmar.

Nu är det vila som gäller. Jag och Magnus skall till Långberget med familjerna helgen v.6. Skall verkligen anstränga mig för att inte göra dumheter igen.

Total omstart

Onsdag 17/1: Jag kastar in handduken! Det var nog egentligen i förrgår natt, efter rullskidsturen som ledde till bakslaget och en rätt rejäl ökning av smärtan i benet som jag kom fram till att detta inte funkar. Jag måste börja om och ta ett större grepp för att bli bra. Det känns inte bra men är nog nödvändigt om man skall kunna komma tillbaka till känslan av utmattning.

Någonting i stil med detta har jag kommit fram till att jag skall försöka med:

1. Genomförandet av mitt andra vasalopp skjuts på framtiden. Kanske är jag sugen redan nästa år. Trodde fram till i måndags att rullskidorna funkade bra men är nu överbevisad om att även denna motionsform gör det sämre, åtminstone i större doser.
2. Skall ta en rejäl och total vilopaus för benen på kanske en månad.
3. Skall inte springa ett enda dugg på 2-3 månader (tycker att löpningen är det som orsakar mest smärta efter kortast tid).
4. Skall anstränga mig för att genomföra ett seriöst styrke- och rörelseövningsprogram för ben, mage, sätesmiskler och höft enligt sjukgymnastens rekommendation.
5. Eventuellt kommer jag köra lättare motionscykling för att få genomblödning i benmusklerna. Sjukgymnasten trodde att underhållsträning av konditionen på cykel kunde vara bra om inte sadeln klämde och orsakade smärta.
6. Smärtan och inte tiden skall få styra upptrappningen.
7. När träningsupptrappningen inleds efter vilan skall upptrappningen ske med cykling och rullskidor. Löpningen skall komma in bilden sist när jag anser mig vara i princip återställd.

Som en konsekvens av detta tror jag också att även Göteborgsvarvet kommer att behöva hoppas över. Detta väntar jag dock med att bestämma.

Imorgon bär det av till Mattila på skidträningsläger. Jo, jag tänkte faktiskt följa med. Dock skall jag försöka se det som en semester och gå på tur med chokladtermosen istället för flåsa fram långa sträckor. Det kommer inte bli lätt att hålla sig i skinnet när alla andra tränar men jag skall göra mitt bästa.

Blev riktigt deppig igår när jag kommit fram till ovanstående punkter och känner att allt blir nog trots allt ännu tråkigare om man även ställer in träningslägret som jag sett fram emot en längre tid. Allt tråkigt kommer över en på en gång annars och lite söndagsåkning i solsken kanske bättrar på humöret och ger nya krafter...

Som parantes kan jag nämna att jag på lunchen var nere i gymmet och började träna på lite sjukgymnastikövningar. 33 minuter blev det och åtminstone en övning fick jag till bra så att den bet där det skulle. Alltid en början.

Bakslag och sjukgymnastbesök

Måndag 15/1 & Tisdag 16/1: Igår (måndag) blev det ett kortare (33 min) styrkepass på lunchen. Försiktigt och lugnt. Söndagens pass kändes...

På kvällen kände jag mig sugen på att åka rullkidor. Tog två varv i lugnt tempo på "Vällsjörundan" (1.13 och 18.95 km). Åkte lugnt och försiktigt då jag hade en liten förkylningskänsla i halsen. Det var inte speciellt jobbigt pass med den lugna farten. Tyvärr fick jag lite ont i benet igen på andra halvan av andra varvet. Detta bekymmrar mig idag en del och jag börjar tänka i banorna av att göra en total omstart på rehabiliteringen. Vila mer eller mindre totalt en månad eller två och sedan trappa upp försiktigt med i första hand cykling och lite rullskidor. Skippa löpningen helt, börjar tro att den är den största boven i dramat.

Idag tisdag har jag vilat från all fysisk aktivitet. Istället gjorde jag premiär hos sjukgymnasten. Hon gjorde en genomgång av mina rörelser, muskelstyrka, rörlighet etc. Bla. kunde hon peka ut svagheter och obalanser och visade en uppsjö av övningar för att komma till rätta med detta. Hon menade att sådana här obalanser ofta kan vara den utlösande faktorn till en överansträngning (vilket hon tyckte att mitt fall lutade åt). Hon trodde på tendinitis i hamstring.

Skall dit nästa vecka igen för att få ett mer genomarbetat träningsprogram.

Surfade lite på tendinitis hamstring och börjar nu själv tro på något av följande:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/hamstring_tendinitis.htm
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/ischiogluteal_bursitis.htm

Kanske är ett rejält viloprogram i kombination med stärkande gymnastik den enda vägen. Skrota årets vasalopp, göteborgsvarv och hoppas på en comback till hösten. Att hålla på som nu börjar jag tvivla på.

Till helgen är det skidträningsläger i Mattila. Känner mig kluven till detta efter gårdagens bakslag med rullskidorna. Trodde ett tag att skidorna inte gjorde någon större skada. Får väl åka dit och känna på det hela för att få lite bättre beslutsunderlag...

Veckosummering

Söndag 14/1: Lät rullskidorna vila denna blåsiga söndag. Körde istället ett 46 minuters gympass på Friskis & Svettis. Det blev mest bröstmusklerna med lite tyngre vikter.

Veckosummering:
(testar att lägga ut en bild från Suuntos Training Manager Lite)



Den syntes ju sådär...

Total träningstid: 5 timmar och 20 minuter
40% gym, 37% rullskidor, 13% motionscykel och 10% löpning.

Bra service och Training Effect 5

Fredag 12/1 och Lördag 13/1: Fredagen var hemmadag med barnen. Vi avverkade Naturhistoriska museét innan vi åkte till Biskopsgårdens sport och bytte klockan. Inte en fråga eller ett endast uns av tvivel på det jag sagt om att klockan varit konstig beträffande batteriet. De bara gav mig en ny kartong från hyllan i utbyte mot min gamla. Det kallar jag service! Den nya fungerar toppen och jag är nöjd.

Det känns som att rullskidorna för tillfället är det som gäller för mig. Vasan närmar sig och jag kan köra på bra mycket mer än med löpningen utan att känna något i benet.

På fredagen blev det en tur i spöregn på kvällen. Körde med 5-liters fryspåsar på fötterna och skorna klarade sig fint från både gegga och vattenpölar. Skall köra mer med det. Det blev Vällsjörundan plus en kortare avstickare en bit mot Gunnebo slott. GPS-poden loggade 11.47 km och rundan tog 46 minuter.

I morse rullade jag med Sjövalla-gubbarna på grusåttan i Skatås. De brukar köra kl 09.00 men jag var vaken tidigt i morse och tog ett varv innan. Efter en snackpaus innan alla kommit i ordning tog jag ett varv till i "karavanen". Nöjde mig så då jag fortfarande går på pencillin och vill testa hur det känns i benet med skidträningen. Hade dock utan problem orkat ett varv till. Tror jag...
Mätte med GPS-poden och den loggade 7,98 km första varvet och 7,9 km andra. Undrar just varför det blev olika. De båda varven tog 1.11 totalt exklusive vilopausen i mitten.

Klockan påstod också att jag kom upp i "training effect" 5.0 vilket är högsta värdet man kan få. PC-programmet indikerade "overreaching" training. Undrar vad det baseras på. Kanske har jag för låg "activity class" satt. Tycker inte det var så jobbigt idag...

Lunchgym och klockproblem

Torsdag 11/1: Körde ett enklare gym-pass på lunchen i vanlig ordning.

Det blev 6x(25 situps + 25 armhävningar + 30 liggande hitlerhunden + 10 armhävningar i stången). På slutet pärlade sig faktiskt svetten i pannan.

Vidare kontaktade jag en sjukgymnast. Fick en tid nu på tisdag redan. Skall bli spännande att höra vad hon säger om mitt tråkiga ben.

Idag hände något lustigt med min Suunto-klocka. Ända sedan jag köpte den så har det lyst en liten symbol som ser ut att indikera att batteriet snart är slut. Jag påpekade detta för affären redan dagen efter köpet i december. De skickade då ett nytt batteri som jag fick tummen ur och bytte i förrgår. Symbolen försvann från klockan och jag var nöjd. Idag, bara två dagar efter bytet så dök den upp igen! Jag fattar inget. Kan symbolen kanske indikera att det är batteriet i sändarbältet som är slut... Kanske tycker jag att den har tappat pulsvisningen ibland på sista tiden.

Hursomhelst så ringde jag affären och berättade vad som hänt. De var riktigt bra att ha att göra med.
- Kom in och byt hela klockan och bältet. Du får en ny direkt så sköter vi reklamationen.
Det är ju det man vill höra. Sådant gör en glad! Är också glad att man inte köpt den över internet och måste krångla med postpaket etc...

Tyvärr dock (?!) så var batterisymbolen borta igen nu på kvällen... Vad gör jag nu?