Cykling och publik

Lördag 12/5: Tog mig till Pixbo tennisklubbs gym på morgonen för att kolla in stället. Det verkar finnas allt jag behöver för rehabiliteringsträningen. Det fanns dock ingen personal att lösa träningskort av. Bara en 15-årig kille i gymmet som tyckte att det är nog bara att träna på. Får ta mig dit en vardagkväll och se om det går att lösa.

Hursomhelst så tog jag ett 20-minuters pass på en av motionscyklarna (som nog var det sämsta i utrustningslistan på det gymmet). Det kändes riktigt motigt men på något sätt gick minutrarna och jag kunde äntligen avsluta...

På eftermiddagen var det dags för det första Gbg-varvet som publik. Kändes riktigt vemodigt då jag gick från parkeringen i Högsbo in mot Slottssksvallen. Det kändes som att det var sista gången man upplevt känslan att stå i första startled och känna att man nog hade chans att göra en rätt bra prestation. Det är ju ändå en viss tjusning med att vara rätt bra på något. Fast man vet ju aldrig vad framtiden har att erbjuda.

Starten gick...

När det gäller insatsen som åskådare hade jag som tidigare nämnts laddat för en rafflande långspurt mellan Daniel och Magnus genom Slottsskogen på returen. Hade till och med offrat pengar på att få rapporter om deras framfart runt banan via SMS. Det hela såg mycket lovande ut. Daniel låg ca 45 sek efter Magnus vid både 5 och 10 km. Vid 15 hade han knaprat in och låg ca 25 sek efter. Jag stod strax efter 20 km och såg fram emot att se dem passera sida vid sida.

Först kom täten...

Sedan kom Daniel:

Sedan rullade minutrarna på och jag började nästan bli lite orolig innan Magnus dök upp. I en jämförande stilstudie mellan de två får man nog säga att Daniel ser ut som den piggaste.

Nästa gång man "publikar" blir på Lidingöloppet. Det om något kommer att kännas aningen bittert. Har under flera år haft som långsiktigt mål att ta tio silvermedaljer på raken. Det blev sju, sedan tog det duktigt stopp... Jag håller emellertid tummarna att Magnus bryter ihop och kommer igen som Elofsson sa och tar sin första nu i september.

Täta joggingpass

Måndag 7/5, onsdag 9/5 och torsdag 10/5: Måndag till onsdag tillbringades å tjänstens vägnar i Umeå. Således dåliga möjligheter till rehabilitering medelst styrketräning. Visserligen låg företaget vi besökte i närheten av IKSU. (Nu vet jag äntligen vad IKSU är, det brukar alltid vara några duktiga löpare därifrån i Gbg-varvet och Lifingöloppet som man får tampas med). Men eftersom jag inte var där solo och allena begränsas möjligheterna till stora avvikelser av kollegornas önskemål om pub-besök och sociala aktiviteter. Hittade dock en kollega som jag drog jämnt med i mitt nuvarande tillstånd av fysiska och shemalagda begränsningar.

Med honom blev det en 17 minuters joggingtur på måndag eftermiddag och en 22 minutera innan frukost på onsdagen. Tyvärr tog han chansen att knäcka mig genom att dra ut på sin onsdagsrunda ytterligare några minuter som inte jag ville fullfölja. Passet kändes lite väl tätt inpå måndagens och 22 minuter var ett par minuter för långt egentligen redan det. Onsdagsturen gjorde också ont varje steg. Ingen skillnad efteråt som tur var i alla fall.

Från Umeå kan vidare rapporteras bruna gräsmattor, musöron på endast enstaka björkar och isfläckar på Umeälvens norra strandkant.

Idag torsdag var det återigen dags för ett styrkepass mitt på dagen på IFK-kliniken. Med uppvärmning tog passet 1.20 så det är rätt rejäla övningspass. Trevligt. Planen för resten av veckan var ett joggingpass på lördag, i övrigt vila. Skall också föröka vara publik på Gbg-varvet för en gångs skull. Skall bli kul att bevittna duellen mellan Magnus och Daniel. Tror faktiskt att Magnus tar hem spelet med en knapp minuts marginal om han är bra i foten. Lillebrorsan som gör sitt första försök lyckligt ovetande av vad som väntas kan också behöva ett stöttande hejarop tror jag.

På måndag är det återigen dags för pass på IFK-kliniken (och magnetröntgen!).

Sjukgymnasten sa också att jag eventuellt kunde lägga in extra cykelpass sålänge det inte gjorde ont i lårmuskelfästet. Funderar på att faktiskt byta lördagens joggingpass mot cykling eftersom det annars blir tre joggingpass denna vecka... Nästa vecka måste jag skärpa till mig och verkligen försöka få till de tre styrkepassen och två joggingpassen jag skall hålla enligt planen.

Jogg, rehab och tid för magnetröntgen

Fredag 4/5 och Söndag 6/5: Fick ta ett 17 minuters joggingpass över ängarna i Fiskebäck i anslutning till det planerade båtfixandet i fredags. Var hemma med barnen på dagen och det kändes som enda chansen att få till planeringen.

Idag söndag var det också båtfix som var planen. Drog direkt till jobbets gym och körde rehabpasset där. Det fanns inte riktigt allt jag behövde i redskapsväg. inte helt optimalt. Måste kolla om Friskis och Svettis i Mölnlycke är bättre utrustat. I och med att jag för ett antal månader sedan fick små problem med axlar och bröstmuskel på grund av för hård och ensidig träning har jag inte varit där på länge och minnet sviker lite beträffande utrustningen. Tror i alla fall att det blev hyfsat idag.

I frdags fick jag också kallelsen till magnetröntgen på Lundby sjukhus. Den 14:e är det dags.

Kommande tre dagarna skall jag till Umeå i tjänsten. Blir kul att ta ett (eller kanske två) av veckans joggingpass på för mig relativt okänd ort.

Naprapat och rehab på IFK-kliniken

Tisadag 1/5 och Onsdag 2/5: Igår gjorde jag en repris på lördagens runda på Styrsö. Start vid Skäret och jogg över Brännholmsvikens strandängar bort till Pottan och tillbaka. 16 minuter drygt på tunga ben och stumt löpsteg. Härligt att springa men flytet i steget är helt borta efter fyra månaders uppehåll. Skall försöka ta med pulsmätaren framöver. Enda orosmolnet var att jag tyckte att det gjorde lite ont i höger hälsena och att man var stel där. Kanske bara ovana och att man letar fel i jakten på Murphys lag.

Idag var det dags för ett andra besök hos naprapaten. Ischiasen som kom i högerbenet försvann efter första besöket och jag var lite tveksam till om jag skulle gå idag eller inte. Det känndes dock bra när jag väl var där. Lite lyx för en trött rygg och vem vet, kanske har det positiv invärkan på läkningen av andra benet också. Det knakade då ordentligt när han knäckte till ryggen på ett flertal ställen så någonting händer väl i alla fall.

Efter jobbet var det så dags för ett andra träningspass på IFK-kliniken. Passet inleddes med lite uppföljning på hur det kändes efter förra passet (en djävulsk träningsvärk i vänster baklår...) och de två löppassen. Sedan uppvärmning 5 min motionscykel och 5 min roddmaskin. Därefter styrkeövningarna. Själva träningspasset tar en dryg timme inklusive uppvärmningen.

Sedan bestämde vi att jag skall styrketräna enligt nuvarande program tre gånger i veckan och jogga upp till 20 min två gånger i veckan. Ett av styrkepassen varje vecka kommer att köras på IFK-kliniken så att det hela kan följas upp. Kollade också om det skulle funka att motionscykla istället för jogging om jag bekymmrade mig för hälsenan. Det funkade fint men jag skulle undvika att cykla med clips för att låta baksidan av låren vila.

När jag joggade så var det helt ok om jag fick träningsvärk. Började det göra riktigt ont i senfästet i rumpan skulle jag dock backa hem (inte bokstavligt alltså...) och avvakta vidare diskussion.

Nya rad och ron i sammanfattning

Onsdag 25/4 - mandag 30/4: Det har varit korigt sista tiden och datorlost denna helgen. Fick dock tillgang till en utan svenska tecken och passar pa att uppdatera om den senaste utvecklingen.

Naprapatbesoket i onsdags gick bra. Ischiasen forsvann pa ett kick och kanske innebar det aven en forbattring pa vansterbenet. Skall dit pa onsdag igen for en andra omgang.

Pa onsdag eftermiddag var jag sedan till sjukgymnasten for en genomgang. Dar fick jag veta att det var hardtraning som gallde och att jag skulle borja lopa igen. Han trodde pa tendinosis och forklarade att nar senan fortjockas sa vaxer det in narver som orsakar smarta. Mha. tung styrketraning skall vi forsoka slita av dessa nerver. Har man riktigt otur sa gar senan av men da "kan man i alla fall gora nagat at det"... Oups, det var ju lite nya bud om man sager sa. Vidare sa skulle jag borja springa igen. Det kommer att gora ont sa han men det var ju lopningen jag skulle tillbaka till.

Jag var lite tveksam till det hela men vi bokade in forsta rehabpasset redan pa fredagen. Lustigt nog var benet battre an pa mycket lange pa torsdagen och fredagen. Kanske skramdes det till forbattring...

Pa fredagen var det dags for forsta passet. Jag hade ju funderat ett par dagar men kommit fram till att det ar lika bra att kora. Sjukgymnasten verkar mycket kompetetnt och saklig och upplagget med att ha overvakad rehabtraning i IFK-klinikens lokaler tva till tre ganger i veckan kanns bra. Han hade satt ihop ett program dar tyngden lag pa vanster hamstringsmuskel. Det tog en timme att genomfora. Upplevde inte att benet blev samre av det.

Har i helgen haft en sjudjavla traningsvark pa baksidan av det tranade laret men det ar val i sin ordning. Vidare ordinerade han mig att jogga upp till 20 minuter igar sondag och likadant imorgo tisdag. Alltsa snorde jag pa mig skorna igar och tog min forsta loptur pa ganska precis fyra manader! Harligt vader och den mest fantastiska lilla strackan over strandangarna pa Styrsos vastsida gjorde den 16 minuter langa turen minnesvard. Den fortfarande smartsamma traningsvarken fran rehabtraningen dolde val den eventuella smarta som kom fran senan.

Kanns bra att vara igang med en riktig rehabilitering och att det finns en plan och nagon som stottar och kan ge rad aven om prognosen ar osaker.

Bokat morgondagen

Tisdag 24/4: Hela mig känns som ett förfall. Fortfarande ont i båda benen och en smärta på baksidan av vänsteraxeln kom krypande under dagens första möte på jobbet. Fattar inte vad den kom ifrån. Kan man ha blivit en hypokondriker i alla fall.

Bokade i alla fall en tid hos naprapat imorgon förmiddag. Eftermiddagen är redan bokad för förstabesök hos den nye sjukgymnasten på IFK-kliniken. Undrar när man skall hinna jobba, men det är väl sekundärt. Kan man bara bli bra och träna så kan man nog jobba dubbelt så bra. Fast lite nervös för vad naprapaten kan hitta på är man dock.

Gick trots axeln ner till källaren på lunchen och körde 2 gånger fem minuter i trappmaskinen, 2x20 armhävningar, några situps samt stretch. Totalt 35 min.

Grädde på moset

Måndag 23/4: Man undrar hur det kan vara möjligt... Vaknade i morse med värk på liknande ställe men i andra benet. Symptomen verkar vara typiska för ischias. De börjar på höger sida om ländryggen och strålar över höften ner i benet på baksidan/utsidan av låret. Särskilt om man böjer sig framåt eller spänner de inre magmusklerna. Tror faktiskt inte det är hypokondri denna gången. Skall ringa en naprapat jag fick tips om imorgon. Tyvärr är kalendern på jobbet alldeles ovanligt välfylld denna vecka vilket gör mig lite stressad.

Något stressad blir man ju av att googla på ischias också. Visserligen verkar det vara rätt vanligt och de flesta verkar ju bli bra av sig själva. Men eftersom att jag har ett invalidiserat ben för tillfället så blir man ju något bekymmrad. Dessutom funderar man ju hur man kan få ont av att sova. Har inget minne av att jag gjorde något konstigt igår. Har visserligen haft lite ont på en punkt på höger sida om ryggraden till och från de senaste månaderna men det är högre upp. Personligen tror jag att det är den av nöden avsaknade löpningen som är boven i dramat. Den regelbundna genomblödningen av hela kroppen och avslappningen efter ett pass är jag helt säker på har fin fin effekt på den nutida kontorsslaven.

Smärtan är dock inte sådan (nu i alla fall) att jag inte kan röra mig. Lite ont gör det ju när man går men inget som inte går att hantera. Tänkte att jag skulle bli lite avslappnad och gick ner i jobbets gym och körde min vanliga lunchgymnastik idag. Två gånger fem minuter trappmaskin, mage, rygg och lite triceps + stretch av ben och rygg. Totalt hela 55 minuter. Ischiasen var dock steady state.

Det andra benet får den vanliga sexan idag på min tiogradiga skala.