Vanlig rehab

Torsdag 14/6: Benet har varit hyfsat idag. Gårdagens 40-minutersrunda gör sig helt klart påmind men inte så mycket att jag blir nervös av det. Tror att det kommer att ha lagt sig till imorgon precis som efter den första 30-minutaren. I alla fall hoppas jag det.

Var nyss nere på Friskis och Svettis och körde det vanliga rehabpasset. Faktum är att det känns som att det onda i benet dämpas aningen av själva träningspasset. Har upplevt detta flera gånger nu fast jag tycker det borde vara tvärt om.

Avslutade passet med att kämma in ett par övningar för bröstmusklerna och triceps.

Imorgon är det vila. Kanske skall man passa på att ta fram grillen till kvällen. Helgens kommande löprunda på lördag verkar få avverkas i regn...

Lunchpass som på den goda tiden

Onsdag 13/6: Idag var första passet då jag skulle testa att springa på rätt ordentligt men inte maxfart i 40 minuter. Då frun är i Oslo över dagen och det inte fanns möjlighet att komma ut på en tur här hemma fick det bli på lunchen. Fick till och med sällskap av Magnus som tyckte att mitt pass skulle kunna vara en lagom tur efter maran i lördags.

Värmde upp i fem-sex minuter med jogg och försökte sedan hålla rätt bra tempo i 40 minuter. Första halvan av den något förkortade banan gick det bra att prata men sedan blev det sparsamt med sällskapspratet. Fick ihop 39 minuter och 53 sekunder med en medelpuls på 165 och toppuls på 176.

Det var endast under de sista sex-sju minutrarna som benet gjorde sig påmint lite. Kanske var det längden i kombination med att det blev en liten tempoökning sista kilometern. Såhär på kvällen efteråt känns det lite sämre än under de tre senaste 30-minutersrundorna men bättre än efter den första 30-minutaren för drygt två veckor sedan. Skall bli intressant att se vad morgondagen har att erbjuda av "sittvärk".

Härligt var det i alla fall med ett "riktigt" träningspass. Hoppet har också återvänt senaste veckorna och jag och Magnus började återigen fundera på ett tvådagars fjällmaraton av något slag i en avlägsen framtid. Fantisera och drömma kan man ju alltid.

Hursomhelst, åtminstone innan dagens löppass var jag nog bättre än vad jag någonsin varit sedan skadan uppstod för knappt åtta månader sedan. Hoppas progressen fortsätter lika brant uppåt som den senaste månaden!

Nya testar på inrådan från sjukgymnasten

Söndag 10/6 och måndag 11/6: Skulle egentligen ha rehabtränat i lördags enligt planen men det exceptionellt goa vädret gjorde att beslut togs om att åka till svärföräldrarnas stuga med sjötomt. Trots uteblivet rehabpass känns det som ett helt riktigt beslut.

Ojade mig lite där jag låg i det 24-gradiga insjövattnet och sökte svalka över att det var tur i oturen att man inte skulle springa maran i Stockholm. Förhoppningsvis kommer fler tillfällen.

Igår söndag tog jag och försökte pressa mig på en 30-minuters runda i värmen. Det var olidligt hett. Värmde upp i 6 minuter och hade sedan inga andra tankar än på att få slänga mig i sjön efter turen. Kändes bra i benet och ett bad och ett par koppar kaffe med dopp senare så var nöjdhetskänslan total.

Idag måndag var det rehab och uppföljning på IFK-kliniken. Sjukgymnasten sa att det såg mycket bra ut och tyckte det var riktigt roligt att halvtimmesrundorna gått så bra. Vi ökade vikten på en av de centrala övningarna och tiden fram till nästa besök skall jag springa aningen långsammare men 40 minuter istället. Skall bli riktigt bra. 40 minuter i 4.20-fart är ju nästan det bästa man kan tänka sig...!

Morgonlöpning

Nationaldagen 6/6 och torsdag 7/6: Den lediga onsdagen öppnades med en morgonrunda i högsommarvärme. Dottern har hosta och hade dragit igång redan vid 05.30 så kl åtta var jag vaken nog att sticka ut (eller rättare sagt resten av familjen var tillräckligt vakna). Det gick tungt i värmen och var ingen direkt njutning denna gången. Mjölksyran kom i låren och det kändes inget vidare.

Väl hemma kunde jag konstatera att det gick ca 45 sek snabbare än samma runda på lördagen. Kändes ju bra. Enligt pulsklockan klarade jag att kuta 30 min med en snittfart på 4.06. Inte så dåligt med tanke på värme, morgon och kuperad bana.

Idag torsdag körde jag vanliga rehabträningen. Körde på i expressfart. Vädret lockar inte till vistelse inne i ett hett gym. det som normalt tar 1.30 tog 1.20.

Kortversion

Måndag 4/6: En fantastisk försommarkväll. Sitter och skriver på altanen och det är 20 grader varmt när klockan närmar sig 22. Synd att denna kvällen inte var planerad för ett löppass. Körde rehab i gymmet. Avslutade passet med ett par bröstövningar och lite bicepsträning.

Benet verkar nu bara bli bättre och bättre för varje dag som går! Kan det vara så att vändningen har kommit på riktigt och rehabträningen fungerar? Kan man våga hoppas på att springa på riktigt redan till sensaommaren? Kanske ta en och annan morgonrunda med efterföljande dopp någon solig morgon på semestern?

GPS-podden måste sitta på klockarmen

Lördag 2/6: Var på djurparken i Borås hela dagen med familjen och barnens kusiner. Väl hemma blev det körigt med middagen och grillandet och allt det andra så shemat tillät ingen vila innan det var dags för veckans andra löppass. Bener kändes bättre än på mycket mycket länge när jag gav mig ut. Värmde upp med 6 minuters jogg och försökte sedan dra upp farten enligt instruktionerna från sjukgymnasten. Blev en sväng bort runt Båtmanstorpet och sedan ner rill Finnsjön och den nydragna slingan i skogen.

Värmen och djurparksladdningen gjorde att det kändes tungt. Var inte lika taggad som förra gången helt enkelt. Var dock nöjd när jag avslutade det 30 min långa löppasset med andan i halsen utanför huset. Snittpulsen låg under passets löpfas på snitt 169 och toppade på 183.

Utförde också lite experiment med GPS-podden till min Suunto T3 som jag upplevt som dåligt fungerande när jag testat den på sistone. Trodde att det var dåliga batterier. Men efter utebliven förbättring efter byte testade jag andra saker. Tror att det helt enkelt är så att signalen är för svag för att passera genom kroppen om man har podden på motsatta armen som klockan. Dåligt kan tyckas men efter att jag flyttat pucken till klockarmen fungerade uppdateringen av distansen och momentanfarten mycket bättre. Kan rekommenderas.

Idag (söndag) har jag vilat. Benet kändes mycket bättre i morse än vad det gjorde efter den första 30-minutersrundan i tisdags. Nu på kvällen är det dock lite sämre igen. Fast jag tror att det beror på att jag suttit mycket på hårt underlag under dagen.

Kommande veckan planerar jag enligt följande:
Måndag: Rehab
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning 30 min
Torsdag: Rehab
Fredag: Vila
Lördag Rehab
Söndag: Löpning

Ok från sjukgymnasten, allt i sin ordning

Fredag 1/6: Igår torsdag kändes benet bättre igen men jag var ändå tveksam om jag hade fattat honom när han sa att jag skulle kuta på ordentligt och att det kunde göra ont efteråt. Jodå, så var det. Ta i rejält skulle jag och det var helt i sin ordning med en reaktion på detta. Dock skulle smärtan gå tillbaka på ett par dagar vilket den ju gjort. Det var så det var tänkt. Alltså är det väl bara att lita på honom och köra på ett halvtimmes löppass imorgon igen (hurra...!).

Idag körde jag det vanliga rehabpasset på Friskis & Svettis. Kompletterade med ett par försiktiga ryggövningar. Armhävningar i stång kändes inte bra så dessa skall jag nog ta det lugnt med.