Idel elende

Söndag 28/10: Det har varit en vecka med både bra och dåligt. Det bra var att jag sprang som aldrig förr på löpbandet i måndags och det dåliga var att jag fick ont på utsidan av vänster lår av det... (och att min rygg har varit rätt kass större delen av veckan).

Fick för mig att jag skulle testa vad man pallade på bandet på Friskis & Svettis i måndags. Värmde upp i två kilometer och körde sedan 1 km i 17 km/h, 2 km i 18,6 km/h och 2 km i 19,2 km/h följt av en kilometers nedjogg. Det kändes kanon under hela sträckan och just detta band gick inte att skruva upp i högre hastighet än 19,2 km/h. Hastigheten stämde nog hyfsat för min footpod till pulsklockan klockade följande kilometertider (3.30, 3,20, 3,20, 3,11 & 3,11). Kan också konstatera att det måste vara lättare att springa på löpband än ute. Har svårt att se mig själv hålla en sådan fantomfart utomhus.

På tisdag morgon kom emellertid bakslaget då jag hade en smärta på utsidan av vänster lår ner mot knät. Hmm... Denna höll i sig och jag kortade ner rundan på torsdagen till drygt 8 km i ca 4,30-fart. Under denna rundan kändes benet sämre ju längre löpningen pågick.

Eftersom också ryggen varit rätt dålig under första halvan av veckan bestämde jag mig efter torsdagsrundan att ta en liten timeout för att inte dra på mig någon ny långvarig åkomma.

Ska ta det vackert med både löpning och rehab närmaste veckorna.

Nu i skrivande stund känns dock både rygg och ben rätt ok. Dagens planerade löpning är dock inställd. Tänkte försöka mig på ett litet kort cykelpass följt av lätt styrketräning i morgon. Tror att benet kommer att fixa sig bara jag drar ner på löpningen ett tag och i fortsättningen hoppar över tokpass a la måndagens.

I övrigt i veckan kan jag notera tre halvtimmes lunchgympass.

Veckans träning

Torsdag 18/10 till söndag 21/10: Lunchgym på torsdagen 30 min.

Fredag blev det ett 12,6 km distanspass i Finnsjöterrängen. Kändes fint och farten pendlade mellan strax under 4 min/km till 4.30 min/km. Dessa pass på strax under en timme känns numera som veckans höjdpunkt. Denna gång förstörde dock en rätt risig kista löpupplevelsen något...

Idag söndag var det ett något bantat rehabprogram på F&S som gällde. Ryggen bättrar sig långsamt precis som benet.

Ovan var det tänkt att man skulle kunna se veckanss träning fint summerad i fyrfärg. Det verkar dock finnas vissa begränsningar när det gäller bildstorlekarna...

IFK-kliniken

Onsdag 17/10: Återbesök med rehabträning på IFK-kliniken idag. Vi kör på med ytterligare ett försiktigare pass för att skona ryggen. Ryggen känns bättre idag men det är bäst att spela med stora marginaler.

Vi bestämde att vi kör vidare med var tredjedagslöpningen tre veckor till (varannat pass distans upp till 60 min och varannat snabbdistans i 3.30-fart). Det var fortfarande ok att lägga in cykelpass om jag var aktsam om ryggen.

Förhörde mig också lite om skidåkning/rullskidor. Blir jag bara helt bra i ryggen så kunde man komplettera med det också. Det kunde nog snarare vara den typen av belastning på muskelfästet vi ville åt. Kanske kan man alltså få några skidmil i vinter...!

Frågade också lite om allmän styrketräning i gym för lår, vader etc. Han tyckte dock att detta var onödigt och kanske snarare skulle påverka löpningen negativt. Löpningen i sig gav tillräckligt med träning för benen.

Imorgon blir det vila. Kanske ett litet överkroppspass i gymmet.

Snabbdistans på bandet

Tisdag 16/10: Gick ner på lunchen och brände av ett av de snabba passen. Värmde upp i två kilometer och satte sedan bandhastigheten på 3.30 min/km. Gnetade på i konstant fart i fyra kilometer och joggade sedan ned. Totalt 30 minuter.

Tycker det går rätt bra att hålla fart på bandet. Det känns klart tyngre att köra motsvarande pass ute i det fria. Både ryggen och benet kändes bra under passet.

Tror att mina ryggbekummer har vänt. Tycker jag varit bättre både igår och idag än arbetsdagarna förra veckan. Hoppas det har vänt. Tänker att det kasnke är som ett skärsår på ett finger. Det går upp hela tiden varje gång man böjer på fingret. Men så plötsligt en dag så är det på gång att läkas...

Imorgon ska jag till IFK-kliniken igen (för benet). Rapport kommer.

Löpning är bra för ryggen

Lördag 13/10- måndag 15/10: I lördags tog jag en skön runda på diverse vägar öster om Mölnlycke åt Benarebyhållet. Tog först en sväng mot Långenäs, följde upp med att löpa genom alla vägar i det nya Nysäterområdet och avslutade med en tur bort mot Benareby och Abborrtjärnsvägen. Totalt loggade jag 13,92 kilometer på 59,53 min. Det var bara i de brantaste nedförsbackarna det gjorde lite ont. Humöret blev mycket bättre av turen. Skadan i benet känns efetr en sådan tur, helt klart. Fast nu ett par dagar efteråt känns det rätt ok igen.

Igår söndag körde jag en lightvariant av rehabpasset på F&S. Totalt 1.20.

Idag lunch spenderade jag en halvtimme i jobbets gym och fick lite träning för bröst och axlar.

Vad sa de på IFK-kliniken om ryggen?

Fredag 12/10: Har på min ordinarie sjukgymnasts inrådan vilat under veckan. Dock inte så mycket i liggande ställning på soffan som han förordade. Den allra mest intensiva smärtan som kom i lördags började klinga av ordentligt redan under tisdagen för att ersättas av en molande värk som växlar i intensitet. Mot efttermiddagarna och kvällarna är det stundtals riktigt påfrestande. På jobbet försöker man variera stå och sittställning så goot det går och tänka på hållningen. Bättre har det dock inte blivit de senaste dagarna, tyvärr.

Det var därför med visst hopp jag begav mig till IFK-kliniken och träffen med en sjukgymnast som hade lite mer ryggspecialitet. Han hörde sig nogsamt för om utvecklingen och kollade, klämde och bände. Kraftfulla bakåtböjningar följt av framåtböjningar och kontrollfrågor.

Resultatet blev att han nog trodde att det rörde sig om en smärta som är relaterad till en disk (eller flera?). Skulle försöka med bakåtböjningar på golvet var tredje timme samtidigt som frun pressade ner svanken uppifrån för att få tillräcklig kraft i bakåtböjningarna. Han ingöt också visst hopp genom att säga att de flesta åkommor av den här typen rättar till sig så småningom. Tyvärr är det inte alltför sällsynt med återfall...

I vilket fall var det ok att springa och köra rehabträning (med viss modifikation och försiktighet på vissa övningar). Imorgon blir det nog en löptur. Kanske kan jag av hänsyn till ryggen motivera att ta en av de härliga lagomfartsturerna istället för de kämpiga korta snabba i 3.30-fart...

Rapport från naprapaten

Tisdag 9/10: Naprapatbesök idag. Lyckligt nog så har den värsta ryggvärken avtagit under dagen idag. Även innan naprapatbesöket märkte jag en förbättring. Detta tyder väl på att det riktigt onda bara var ett vanligt ryggskott i alla fall.

Naprapaten trodde absolut inte att det rörde sig om ett diskbråck i alla fall. Känns ju lugnande. Han menade på att allt har sin rot i dålig hållning. Visade lite att jag stod ju med en alldeles för stor bakåtsvank och satt fel. Låter ju bra. Bara att ändra ett beteende och börja sitta och stå bättre så kommer det bli bra. Ok, låter ju bra i alla fall.

Han passade också på att knäcka ryggen både hit och dit samt massera lite. Kanske snabbar det på förbättringen. Nu på kvällen känns det rätt ok faktiskt. Inte bra men bättre. Det ska nog gå att komma tillrätta med detta. Förhoppningsvis kan man få lite mer specifika tips och stärkande övningar på fredag på IFK-kliniken.