Söndagsträngsel

Söndag 28/1: Klämde in ett fjärde gympass denna veckan mest för att hålla träningsvanan uppe. Som vanligt på söndagarna så är det överfullt strax efter att F&S öppnar kl 16.30.

Körde lite stabiliserande benträning med lätta vikter. Avslutade med några armhävningar. Lätta vikter och övningar för små muskelgrupper (benövningarna var för ett ben i taget) är inget som skakar liv i hjärtat precis. Körde 53 minuter i ett ganska måttligt tempo och kom inte upp i en medelpuls på mer än 92. Man ligger ju till och med högre i puls när man byter om hemma innan träningen. Hoppas dock på lite försiktig träningvärk i benen imorgon.

Gym på Friskis

Fredag 26/1: Det blev ett rätt bra pass i gymmet på Friskis & Svettis. Satsade på ryggmusklerna och lyckades nog imponera en gnutta på mösskillarna i övre tonåren när jag körde "armhävningar i stången" med en tiokilosvikt runt midjan. Det var flera som gjorde mer eller mindre lyckade försök utan vikter.

Varvade ryggträningen med att försöka köra nedre, inre magmusklerna enligt sjukgymnastens instruktioner. Gick väl sådär. Tycker det är riktigt svårt att fatta hur man skall göra för att det ska bli jobbigt.

Testade också en övning i statisk bål/ryggträning när man står rak som en planka och har kontakt med golvet i tårna och hela underarmarna. Körde 3x90 sekunder. Riktigt jobbigt. Avslutade passet med att pröva lite benmuskelövningar. Endast lätta vikter förstås...

Kul att notera var att jag fick upp en toppuls på 186 under passet. Att köra armhävningar i stången är som att sprinta 60 meter.

Återbesök sjukgymnasten

Torsdag 25/1: Var på nytt besök hos sjukgymnasten. Denna gången hade hon ett färdigt program för bål- och ryggstabilitet och ett för stretch och rörlighetsträning av ben, bål och rygg. Många övningar blir det. Man får nog försöka hitta sina favoriter och träna in dessa. Besöken hos henna känns dock bra och båda gångerna jag varit där har tiden kännts ordentligt tilltagen och jag har kunnat stanna kvar och pröva på egen hand efteråt. Det behövs, ett träben och total talanglöshet när det gäller kroppskontroll och koordination som jag har uppenbara problem att hitta rätt i rörelserna. Det är ju ingen slump att det det blivit just löpning en annan har fastnat för...

Fick höra även från henne att det gick bra att träna alternativt sålänge det inte framkallade smärta. Det gäller dock att försöka hålla sig till lagom mängd. Fast det är ju just det som är det svåra.

Återbesök hos ortopeden

Onsdag 24/1: Var på återbesök hos ortopeden idag. Det var en annan än den jag besökte förra gången. Tyckta att jag fick större förståelse för hur mycket löpningen och andra konditionssporter betyder för mig. Han fastställde att jag var en "endorfinist" och måste hitta mina kickar på annat sätt ett tag. Det lät ju bra. Vidare flinade han lite när jag berättade om den försiktiga skidturen i lördags som blev 4,6 mil...

Hursomhelst så menade han att det fortfarande kunde röra sig om en partiell muskelbristning, seninflammation (som jag själv tror mest på) eller inflammation i slemsäcken där hamstring fäster. Fick en remiss till en ultraljudsundersökning. Skall bli intressant att se om man kan se något på en sådan. Fick också en rejäl dos voltaren utskriven. Det skulle jag knapra tre gånger om dagen de närmaste 14 dagarna.

Jag frågade lite om hur man kunde bedriva träning framöver. Svaret var i linje med vad jag listat ut själv; en dos vila först, avhållsamhet från löpningen ett bra tag och att det gick bra att träna sålänge inte träningen framkallade smärta. Det var ju ändå lite uppiggande besked.

På vägen hem stannade jag till på Friskis och Svettis och körde en timme i gymmet. Bröstmuskler med vikter, mage, armar och lite av sjukgymnastens benövningar.

Hur skall man stå ut?

Tisdag 23/1: Harvade i 44 minuter på gymmet under lunchen. Kändes väldigt oinspererat och tråkigt. Försökte köra en del av sjukgymnastikövningarna, bla. för nedre magmusklerna.

Hur skall man stå ut med endast gym i åtskilliga veckor framåt? Just nu känns det riktigt tradigt.

Mattila

Torsdag 18/1 - Söndag 21/1: Jag bestämde mig för att åka med på träningslägret till Mattila trots allt. Tänkte försöka stålsätta mig och hålla träningen på ett minimum och mest bjuta av lite ledigt från familjen och ha gott om tid till ryggläge och deckarläsning.

Vi åkte upp på torsdag kväll. Det var lite oroligt i bilen efter Torsby då snön lyste med sin frånvaro. De sista milen upp till Mattila ordande den saken dock till sig.

Fredagsmorgonen lovade gott då man redan innan solen gått upp kunde konstatera att det skulle bli en fin dag om man tittade upp mot himlen. Jag och Magnus var först i vallaboden och kletade på samma färg som himlen i fästzonen.

Det var kanonfint att vara bland de första i spåren och skida fram i måttlig takt då solen fortfarande stod riktigt lågt och lyste med ett rödorange ljus mellan stammarna på snön. Vi utforskade spårsystemet i rätt lugn takt. Efter en timme hade vi tydligen valt den backiga vägen. Långa långa diagonalbackar. Kände att det möjligen gjorde lite ondare i låret och nöjde mig hemma vid stugan igen. Det var ju trots allt första dagen av tre. Var dock mycket nöjd med denna tur och kände att den allena skulle vara värd hela resan. Det blev 16,8 km på 1 timme och 24 minuter.

Packade sedan kaffetermos och lunch i ryggsäcken, hämtade varma kläder och skidade mycket långsamt och försiktigt ut i spåret för att äta lunch i solen som faktiskt värmde lite.

På lördagen låg Magnus för döden (trodde han i alla fall) i feber. Ingen skidåkning för honom idag. Själv gav jag mig ut och tänkte ta en tur motsvarande fredagens. Himlen var mulen men temperaturen var fortfarande perfekta -7 grader. Samma valla som gårdagen. Öppnade med 18 km i hyfsat tempo på den lättaste av de spårade skogsvägarna. Allt kändes riktigt bra och jag beslutade mig för att ta en liten bonussväng. Hittade dock en ny spårad skogsväg som jag inte åkt på fredagen. Måste provas... Tog ett par vändor på den och var sedan döslut. Tänkte att det nog blivit lite väl bra och stapplade hem till stugan för lunch. Turen blev 33 km lång, 2 timmar och 24 minuter.

Benet kändes dock jättebra. Efter lunchen flög dock träningsjäveln i mig och utan att jag visste ordet av var jag ute och åkte igen. Orken var dock begränsad och efter 13 km på 1.01 så gav jag upp åkandet till förmån för bingen. Benet kändes inte helt bra men okej. Insåg dock att det nog var för mycket träning för det egentligen. För stunden kändes dock allt prima.

På söndagen ställde jag in åkningen. Benet var nu inte särskilt bra. Det blev ryggläge och deckare ända fram till lunch då avfärd hemåt skulle ske.

Bilresan var inte heller hälsosam för benet. Det drog och krampade rätt bra i "sätet" efter ett antal timmar.

Nu är det vila som gäller. Jag och Magnus skall till Långberget med familjerna helgen v.6. Skall verkligen anstränga mig för att inte göra dumheter igen.

Total omstart

Onsdag 17/1: Jag kastar in handduken! Det var nog egentligen i förrgår natt, efter rullskidsturen som ledde till bakslaget och en rätt rejäl ökning av smärtan i benet som jag kom fram till att detta inte funkar. Jag måste börja om och ta ett större grepp för att bli bra. Det känns inte bra men är nog nödvändigt om man skall kunna komma tillbaka till känslan av utmattning.

Någonting i stil med detta har jag kommit fram till att jag skall försöka med:

1. Genomförandet av mitt andra vasalopp skjuts på framtiden. Kanske är jag sugen redan nästa år. Trodde fram till i måndags att rullskidorna funkade bra men är nu överbevisad om att även denna motionsform gör det sämre, åtminstone i större doser.
2. Skall ta en rejäl och total vilopaus för benen på kanske en månad.
3. Skall inte springa ett enda dugg på 2-3 månader (tycker att löpningen är det som orsakar mest smärta efter kortast tid).
4. Skall anstränga mig för att genomföra ett seriöst styrke- och rörelseövningsprogram för ben, mage, sätesmiskler och höft enligt sjukgymnastens rekommendation.
5. Eventuellt kommer jag köra lättare motionscykling för att få genomblödning i benmusklerna. Sjukgymnasten trodde att underhållsträning av konditionen på cykel kunde vara bra om inte sadeln klämde och orsakade smärta.
6. Smärtan och inte tiden skall få styra upptrappningen.
7. När träningsupptrappningen inleds efter vilan skall upptrappningen ske med cykling och rullskidor. Löpningen skall komma in bilden sist när jag anser mig vara i princip återställd.

Som en konsekvens av detta tror jag också att även Göteborgsvarvet kommer att behöva hoppas över. Detta väntar jag dock med att bestämma.

Imorgon bär det av till Mattila på skidträningsläger. Jo, jag tänkte faktiskt följa med. Dock skall jag försöka se det som en semester och gå på tur med chokladtermosen istället för flåsa fram långa sträckor. Det kommer inte bli lätt att hålla sig i skinnet när alla andra tränar men jag skall göra mitt bästa.

Blev riktigt deppig igår när jag kommit fram till ovanstående punkter och känner att allt blir nog trots allt ännu tråkigare om man även ställer in träningslägret som jag sett fram emot en längre tid. Allt tråkigt kommer över en på en gång annars och lite söndagsåkning i solsken kanske bättrar på humöret och ger nya krafter...

Som parantes kan jag nämna att jag på lunchen var nere i gymmet och började träna på lite sjukgymnastikövningar. 33 minuter blev det och åtminstone en övning fick jag till bra så att den bet där det skulle. Alltid en början.