Bra pass!

Måndag 30/1: Skulle ut på krogen och tacka av en medarbetare som slutar på kvällen. Stack ner till jobbets gym och körde ett dunderpass innan. LAddade med en Snickers för att inte drabbas av hunger. Körde hela överkroppen i ett duktigt tempo och lyckades komma upp i fantastiska träningseffektvärdet 3.2 på 53 minuter.

Hade en medelpuls på 141 vilket får anses som lysande om man bara använder sig av överkroppen. Mycket nöjd!

Tråkigt!

Måndag 29/1: Ett 34 minuter oändligt tråkigt pass på jobbets gym. Inget mer att säga om det.

Körde armhävningar i stången, lite armhävningar och mage + rygg.

Söndagsträngsel

Söndag 28/1: Klämde in ett fjärde gympass denna veckan mest för att hålla träningsvanan uppe. Som vanligt på söndagarna så är det överfullt strax efter att F&S öppnar kl 16.30.

Körde lite stabiliserande benträning med lätta vikter. Avslutade med några armhävningar. Lätta vikter och övningar för små muskelgrupper (benövningarna var för ett ben i taget) är inget som skakar liv i hjärtat precis. Körde 53 minuter i ett ganska måttligt tempo och kom inte upp i en medelpuls på mer än 92. Man ligger ju till och med högre i puls när man byter om hemma innan träningen. Hoppas dock på lite försiktig träningvärk i benen imorgon.

Gym på Friskis

Fredag 26/1: Det blev ett rätt bra pass i gymmet på Friskis & Svettis. Satsade på ryggmusklerna och lyckades nog imponera en gnutta på mösskillarna i övre tonåren när jag körde "armhävningar i stången" med en tiokilosvikt runt midjan. Det var flera som gjorde mer eller mindre lyckade försök utan vikter.

Varvade ryggträningen med att försöka köra nedre, inre magmusklerna enligt sjukgymnastens instruktioner. Gick väl sådär. Tycker det är riktigt svårt att fatta hur man skall göra för att det ska bli jobbigt.

Testade också en övning i statisk bål/ryggträning när man står rak som en planka och har kontakt med golvet i tårna och hela underarmarna. Körde 3x90 sekunder. Riktigt jobbigt. Avslutade passet med att pröva lite benmuskelövningar. Endast lätta vikter förstås...

Kul att notera var att jag fick upp en toppuls på 186 under passet. Att köra armhävningar i stången är som att sprinta 60 meter.

Återbesök sjukgymnasten

Torsdag 25/1: Var på nytt besök hos sjukgymnasten. Denna gången hade hon ett färdigt program för bål- och ryggstabilitet och ett för stretch och rörlighetsträning av ben, bål och rygg. Många övningar blir det. Man får nog försöka hitta sina favoriter och träna in dessa. Besöken hos henna känns dock bra och båda gångerna jag varit där har tiden kännts ordentligt tilltagen och jag har kunnat stanna kvar och pröva på egen hand efteråt. Det behövs, ett träben och total talanglöshet när det gäller kroppskontroll och koordination som jag har uppenbara problem att hitta rätt i rörelserna. Det är ju ingen slump att det det blivit just löpning en annan har fastnat för...

Fick höra även från henne att det gick bra att träna alternativt sålänge det inte framkallade smärta. Det gäller dock att försöka hålla sig till lagom mängd. Fast det är ju just det som är det svåra.

Återbesök hos ortopeden

Onsdag 24/1: Var på återbesök hos ortopeden idag. Det var en annan än den jag besökte förra gången. Tyckta att jag fick större förståelse för hur mycket löpningen och andra konditionssporter betyder för mig. Han fastställde att jag var en "endorfinist" och måste hitta mina kickar på annat sätt ett tag. Det lät ju bra. Vidare flinade han lite när jag berättade om den försiktiga skidturen i lördags som blev 4,6 mil...

Hursomhelst så menade han att det fortfarande kunde röra sig om en partiell muskelbristning, seninflammation (som jag själv tror mest på) eller inflammation i slemsäcken där hamstring fäster. Fick en remiss till en ultraljudsundersökning. Skall bli intressant att se om man kan se något på en sådan. Fick också en rejäl dos voltaren utskriven. Det skulle jag knapra tre gånger om dagen de närmaste 14 dagarna.

Jag frågade lite om hur man kunde bedriva träning framöver. Svaret var i linje med vad jag listat ut själv; en dos vila först, avhållsamhet från löpningen ett bra tag och att det gick bra att träna sålänge inte träningen framkallade smärta. Det var ju ändå lite uppiggande besked.

På vägen hem stannade jag till på Friskis och Svettis och körde en timme i gymmet. Bröstmuskler med vikter, mage, armar och lite av sjukgymnastens benövningar.

Hur skall man stå ut?

Tisdag 23/1: Harvade i 44 minuter på gymmet under lunchen. Kändes väldigt oinspererat och tråkigt. Försökte köra en del av sjukgymnastikövningarna, bla. för nedre magmusklerna.

Hur skall man stå ut med endast gym i åtskilliga veckor framåt? Just nu känns det riktigt tradigt.