torsdag 21 december 2006

Dubbling... undrar just om man gjort bort sig?

Torsdag 21/12: Dottern visade sig vara dålig igår och inatt (bara lite feber, ingen kräksjuka som tur är). Det skulle bli jag som vabbade på eftermiddagen. Här gällde det att säkra upp dagens träning tänkte jag och planerade att köra gymmet på jobbet innan arbetsdagens början.

När jag kom dit vid sjutiden så körde löparkompisen för fullt på bandet. Tänkte därför att jag kör en liten uppvärmningssväng på motionscykeln mitt emot så kunde vi tjata lite också. Jag planerade 5-10 minuter men efter 10 så kändes det riktigt bra med både flåset och benet så jag körde på. 32 minuter blev det. Ordentligt svettig och riktigt nöjd med passet så avslutade jag med rejäl stretch.

Kändes inte något i benet! Fantastiskt. Det skall bli fler sådana pass.

Hemma nu på kvällen så insåg jag att det endast är drygt två månader till Vasaloppet och blev lite stressad. Dessutom var jag nyfiken att mäta "Vällsjörundans" längd med min GPS-pod. Sagt och gjort. Hasade runt med rullskidorna i rätt god fart, trots usla stavspetsar. Rundan mätte 9,83 km och tog drygt 38 minuter.

Funderade ett tag på att ta samma runda med skidorna imorgon bitti igen men frun avrådde å det bestämdaste... Hade jag vilat så länge ¨så skulle jag inte förivra mig. Kanske ligger något i det. Två pass på en dag kanske kräver lite vila, även om det är alternativa träningsformer som enligt all expertis skall vara skonsamma.

Kan vidare nämna att dagens två pass båda placerar sig i toppen när det gäller träningseffekt och allt vad pulsvärden heter. Fast det var väl ingen överraskning direkt.

onsdag 20 december 2006

Bakhalt

Onsdag 20/12: Tänkte att det skulle blivit ett kortare rullskidspass idag. Efter 20 meter visade det sig dock vara väl bakhalt. Vägarna täcktes av en tunn isfilm och det var nog vad som brukar kallas för blixthalka i morgonradions trafikrapporter... Vände om och bytte skidskorna mot löpskorna istället. (Kan nämna att vi har vår villa i en lite nedförsbacke och jag kunde för första gången "ploga" nedför backen hemåt).

Tog en långsam sightseeing ner till centrum och rundade Mölnlycke fabriker där vattnet nu sjunkit undan så att byggnaden åter är öppen. Hörde att gymmet öppnade igen idag! Kollade in genom fönstren på bottenvåningen och man kunde tydligt se spåren av översvämmnigen. En hel del grus och sten på golvet och allmänt skräpigt.

Totalt blev rundan 31 minuter och 6,17 km lång (medelfart på 5.07/km). Min nya makapär hade också räknat ut att jag bränt 53 kcal mer idag (268 kcal) än i måndags, trots att måndagens pass var 6,18 km och hade en medelfart på 4.51 min/km. Någon sem vet hur kaloriförbrukningen räknas ut?

Benet känndes måttligt bra idag. Gjorde lite ont mest hela rundan. Fast nu efter stretching så känns det bra igen. Får se hur det blir imorgon...

tisdag 19 december 2006

Slentrian på lunchen

Tisdag 19/12: Pressade mig igenom ett tråkigt pass i gymmet på jobbet. Tänkte ju göra ett upphåll med situps och hitlerhunden för att se om det kunde bli bättre i höften. Det låter ju lite konstigt men jag tycker på något underligt sätt att det blir sämre på gymmet så det kan vara värt ett försök. Detta gjorde dock att det blev ytterligare svårare att hålla igång kontinuerligt. De muskler som återstod att jobba med blev rätt snabbt stela av mjölksyra.

Passade också på att testa min nya leksak i gymmet. Skulle bli intressant att se vad man kunde göra åt pulsen med bara armarna.

Öppnade med favoriten, armhävningar i stång blandat med armhävningar. Det bet bra på pulsen. De flesta andra övningar där bara armarna i huvudsak används ger ingen ordentlig puls, bara mjölksyra...

Höll ut i 46 minuter sedan ledsnade jag.

Enligt Suuntos programvara lyckades jag på dessa 46 minuter uppnå en "training effect" på 2.6. Det kan jämföras med gårdagens 6,18 km på 30 minuter som gav värdet 2.8. Redan nu borde man ju kunna dra slutsatsen att det är rätt kämpigt att försöka träna kondition med endast armarna. Fast vad som egentligen ligger bakom de där siffrorna har jag inte fattat än. Måste nog läsa på lite där... (dagens pass tex var ju enligt loggen totalt sett 3 min längre i pulszon 3, 5 min längre i pulszon 2 och 2 min längre i pulszon 1 ändå blir det lägre "training effect").

I övrigt har jag upptäckt en rätt stor nackdel med den programvaran som följde med PC-podden. Det verkar inte gå att lägga till egna träningsloggar som inte är loggade (tidtagna) med klockan. Fast det kanske kommer i senare versioner.

måndag 18 december 2006

Ny pryl!

Måndag 18/12: Tanken var att det skulle gymmats på lunchen. Dock intensifierades de senaste dagarnas snack med träningskompisen om pulsklockor över morgonkoppen och det slutade med att vi enades om att lunchen skulle användas till att studera sådana makapärer på Biskopsgårdens sport.

Man blev ju inte mindre sugen där och det slutade med att jag gick därifrån med en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod. Nu skall det bli andra bullar med träningen. Allt skall in i datorn och analyseras. Synd bara att man inte kan träna ordentligt.

Väl hemma efter jobbet studerades manualerna vilka visade sig vara riktigt usla. Fast efter en lång stunds slit akompanjerat av barnens skrik så hade jag fått alla delarna att fungera ihop. Efter läggningen av de skrikande barnen var det dags att testa. Mätte upp min upptrappningsrunda till 6,18 km och den tog 29.55 att springa. Riktigt roligt!

Lite ont i benet hade jag men förhoppningsvis känner jag inget imorgon.

söndag 17 december 2006

Veckosummering

Söndag 17/12: Det är vilodag för benen idag och inget gym öppet... Tog faktiskt bilen till gymmet på jobbet för att motionera. Motiverade den något onödiga bilturen med att jag ändå behövde uträtta ett ärende på IKEA (naturligtvis var det jag skulle ha slut när jag väl var där).

Idag var det dock extremt motigt och inspirationslöst i det tomma jobbgymmet. Körde lite armhävningar i stången och alla de andra gammla vanligheterna. Fick 45 minuter att gå men sedan så var all motivation borta.

Baksidan av det onda låret känns bra idag vilket glädjer mig mycket. Min höft som jag klagat på de senaste dagarna känns dock inte riktigt bra när man kör hitlerhunden. Kan det vara de många situpsen och hitlerhunden som ställt till något hur otroligt det än låter. Skall vila med dessa övningar några dagar.

Veckosummering:
Måndag: 40 min gym + 21 min löpning
Tisdag: 16 min löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 60 min gym + 31 min löpning
Lördag: 40 min rullskidor
Söndag: 45 min gym
-----------------------------
Totalt: 2 tim och 25 min gym, 1 tim och 8 min löpning, 40 min rullskidor

lördag 16 december 2006

Gryningstur på rullskidorna

Lördag 16/12: Hade tidigare i veckan tänkt att delta i lördagsrullandet på grusåttan med sjövallagubbsen. Igår kom jag dock på att morsan skulle vara barnvakt och jag och frun skulle göra stan och fixa julklappar. En lördag som denna känndes det bäst att vara på stan vid öppningsdags kl 10. Gick därför raka spåret från den varma goa sängen till förrådet och rullskidorna. Stakade iväg bortåt Båtsmanstorpet och Vällsjön i duggregn och nattmörker.

Det kändes lite bistert men hurtigt och bra att vara ute och rulla igen efter en månads uppehåll. Med tanke på att upptrappningen skall ske långsamt så nöjde jag mig med 40 minuter idag (hade inte tid med mer för den delen heller...). Känndes inget vidare i mitt onda ben och hemma i tvättstugan igen efter avslutat pass var jag bekymmrad att jag tagit i lite för mycket när det gällde längden på passet.

Stretchade ordentligt och senare på stan så känndes allt bra igen. Det kanske är så det kommer vara för lång tid framöver? Jag vet dock inte hur mans kall förhålla sig till det hela. Är det rätt att försöka trappa upp försiktigt eller skall man vila mer? Det blir nog vila för benen imorgon i alla fall.

Det var emellertid en skön känsla i kroppen efter det första riktiga konditionspasset på en månad. När man gick och trängdes på stan känndes det nästan som efter ett långpass... Kan man ha tappat så mycket att 40 min rullskidor blivit ett långpass på apostlahästarna?

fredag 15 december 2006

Styrka och stegring

Fredag 15/12: Har nu vilat i två dagar (nästan tre med tanke på att passet innan bastun i tisdags knappt räknas...). "Vabbade" på lucia och det var inte läge att slinka ut på kvällen när det skulle till att familjemysas. Igår var jag med jobbet till Tjockhult. Är ingen vän av storstan. Riskerade livet när vi åkte med en valiumknaprande taxichaufför till Arlanda (jo han visade faktiskt upp sina valiumpiller, påstod att han hade ont i ryggen). Resan inleddes med att han backade taxin rakt in i en stolpe och på den vägen var det. Vi klarade livet och man är glad att vara hemma igen.

Idag kännde jag att det var dags för lite ordentlig träning. Gårdagens diet i huvudstaden bestod till stora delar av kakor. Det fanns obegränsade mängder av många sorter. Tyvärr är kakor en av mina svagheter och kroppen kändes lite däst efter den enkelspåriga kosthållningen.

Det var bänkpress med vikter som stod på lunchmenyn idag istället. Träningskompisen skall delta i inofficiellt sektionmästerskap i bp på jobbet kommande onsdag och kände att han behövde toppa formen lite. Jag överraskade mig själv med att köra 3x8 med 60kg, 3x6 med 65kg , 3x4 med 70kg följt av en avslutande "engångsrepition på 8x60 kg. Mycket nöjd med mig själv. Varvade givetvis detta med situps och hitlerhunden. Avslutade med mjölksyraträning för armarnas skidåkarmuskler och andra blandade småövningar. Lyckades fördriva hela 60 minuter i den fönsterlösa lokalen...

Sedan lät jag denna fredag bli den första dagen i min upptrappning på löpningen och konditionsträningen. Joggade en 31 minutersrunda när jag kom hem efter jobbet. Det känns ju lite på det onda stället när jag springer (som vanligt). Fast nu efteråt känns det ok. Hoppas det känns lika bra imorgon bitti.

Blir mer och mer sugen på en pulsklocka. Just nu ligger en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod högst på önskelistan. Kanske skulle man ha en foot-pod också. Man kanske tröttnar på att spänna på sig GPS-mottagaren hela tiden. Antagligen smidigare med en liten grej på skon. Skall försöka hinna kolla lite på deras programvara för träningsuppföljning i helgen.

onsdag 13 december 2006

Översvämmning

Tisdag 12/12: Tänkte att det skulle bli ett kortare gym-pass på Friskis & Svettis innan jag skulle basta med mina gubbkompisar i Sjövalla. Tyvärr visade det sig att hela Mölnlycke fabriker och området runt omkring var rätt rejält översvämmat. Nu börjar jag få nog av vatten!
Gymmet var igenklappat på obestämd framtid. Cykelbanorna på delar av min "hemmarullskidsrunda" som jag tänkt börja nyttja lite flitigare nu är översvämmad.

Hursomhelst, jag tänkte om och joggade 16 minuter innan det blev bastu. Detta kanske kan ses som första steget i upptrappningen av löpträningen. Idag onsdag har det ju faktiskt gått fyra veckor av rehabiliteringsjoggning och då fick jag ju lov att så sakteliga börja försöka mig på en upptrappning.

Tyvärr, hade jag känning i höften istället. Skall avvakta lite med upptrappningen kanske trots allt.

måndag 11 december 2006

Vanligt dussinpass

Måndag 11/12: Planen var att köra mitt joggingpass ute innan jag gick in på jobbets gym för att köra vidare. Tycker att det känns rejälare att få lite frisk luft och känna sig som förr. Dock vek jag ner mig (som det så populärt hette i TV-sporten för ett år sedan) för vädergudarna idag. Det blev bandet. 21 minuter i en fart som varierade mellan 5.10 och 4.45/km. Kunde alltså inte hålla mig från att gå på lite snabbare. Det börjar kännas som att det är dags att trappa upp, trots att vänsterbenet fortfarande inte känns så bra som höger.

Efter detta körde jag 40 min planlöst gymmande. Gårdagens pass satt kvar i kroppen och det blev inte så intensivt som jag hade hoppats på.

Börjar bli sugen på att skaffa en pulsklocka med mätare för sträcka och hastighet. Kanske en med GPS så man kan logga skidturerna också... SKa fundera mer på detta närmaste tiden. Lovade mig själv att om jag blev bra i benet och kunde springa som förr igen så skulle jag skaffa en och försöka träna mer vetenskapligt än tidigare. Fast det kanske kunde vara bra att ha en på vägen tillbaka dit också. Det skulle tex. vara intressant att se hur det egentligen står till med pulsen under ett pass som gårdagens.

söndag 10 december 2006

Vila, ungdomar och cirkelträning

Lördag 9/12: På fredagen då det var min tur att vara ledig med barnen så testade jag Bushuset. Visade sig vara en rätt enkel och sansad utflykt om man var där när det öppnade. Lite barn och ingen trängsel. Fast lite dyrt kändes det med 70 spänn/barn för 1,5 timmar. Eftermiddagen gick åt till att packa och städa och på kvällen åkte vi ut till mina föräldrars sommarhus som planerat. Fredagen blev därför vils.

På lördagen så passade jag och frun på att jogga tillsammans. Morsan har kommit till Styrsö och passade barnen. Min plan var att jag och frun skulle dra jämnt med de restriktioner läkaren satt på min motion. Facit blev en lite längre runda i tid än de vanliga rehab-rundorna men inte i sträcka. Jag som tyckte jag hade sprungit långsammt tidigare... Fast det var trevligt att kuta tillsammans för en gångs skull. (Det hände en gång i sommras också, fast då körde jag med dubbelvagnen nästan hela biten utom en bit på mitten då jag körde intervaller medan frun pustade lite...).

Hursomhelst, rundan blev 29 minuter lång i ett för denna hösten fantastiskt väder. Inte en regndroppe...

Söndag 10/12: Idag var det dags för Friskis & Svettis-gymmet hemma i Mölnlycke igen. Var sugen på att kämpa lite och hade laddat för ett pass cirkelträning utan mjölksyra. Tror att det är det närmaste konditionsträning mankan komma om man bara får använda överkroppen. Började med 9x(20 situps + 20 armhävningar + 8 armhävningar i stång + 30 liggande hitlerhunden). Det tog 35 minuter och kändes bra. Det blev svettdroppar på nästippen och tröjan fick en rejäl blöt fläck.

Avslutade passet med latsdrag och tricepsdrag så jag kom upp i 60 minuter. Känns bra.

Kunde inte undgå att fundera lite på hur gammal man blivit och hur konstigt ungdomar stundtals kan bete seg. En av de lite yngre killarna där idag tränade i en tjock stickad mössa. Varför vet jag inte. Själv upplevde jag inget större behov av att värma mig, det var åtminstone 20 grader varmt. Det konstiga var dock inte mössan utan att han gick fram till ett handfat i närheten av där jag låg och gnetade mina armhävningar. Där tog han av mössan, blötte sin kalufs, rättade noggrannt till sin frisyr framför spegeln och tryckte sedan på den stickade mössan igen över alltihop!??

Fast han kanske hade läst James Fixx bok "Löpning". Har för mig att han skriver något i stil med att ska man tävla på ett varmt ställe ska man träna på att hantera värmen genom att träna i sitt eget lilla växthus bestående av flera lager tjocka kläder. Fast jag vet inte hur man tävlar i hantelsving så jag tror inte det var det heller faktiskt...

Veckosummering

Måndag: 40 min gym
Tisdag: 20 min löpning
Onsdag: 45 min gym
Torsdag: 55 min gym + 20 min löpning
Fredag: Vila
Lördag: 29 min löpning
Söndag: 60 min gym
--------------------------
Totalt: 3 timmar och 20 min gym + 1 timme och 9 min löpning

torsdag 7 december 2006

Tiden spelar roll

Torsdag 7/12: Insåg igår kväll att skall det bli något med träningen denna veckan så var jag tvungen att köra ett pass i gymmet på jobbet på morgonen idag. På lunchen skulle det köpas julklappar på Backaplan och på kvällen skulle frun på julbord med sitt jobb. Fredagen är jag hemma med barnen och sedan skall vi åka till mina föräldrars sommarhus på Styrsö. Kort sagt, resten av veckan är körd.

Började med att springa 20 minuter på löpbandet. Farten varierade mellan 5 och 5.30 min/km. Stretchade efteråt. Sedan harvade jag på med övre ryggen och armarna i 55 minuter. Kändes bra, särskilt att jag körde hela 6x10 armhävningar i stången.

Väl uppe på kontoret så kände man sig behagligt avslappnad i sinnet. Eventuella motgångar i jobbet biter liksom inte på en. Rätt gött faktiskt. Jag tror att det viktiga för att uppnå den där eftersträvansvärda känslan är att man faktiskt tränar länge, oavsett om det är gym eller löpning. Vid pass som sträcker sig en timme eller mer så känner man sig nöjd och fin efteråt. Det bara är så.

Dock rubbades sinnesfriden något på parkeringen utanför Toys R´Us på shoppinglunchen. Jag och frun hade shoppat klart och vi skildes utanför affären. Jag stack dock in en snabb sväng på den "Siba outlet" som låg vägg i vägg med leksakerna. När jag kom ut igen så hör jag frun ropa lite desperat längre bort på parkeringen. När jag kommer dit så visar det sig att det är en äldre gubbe som försöker sig på en rövare. Han påstår att min fru har gjort ett hack i lacken på hans bil när hon stötte emot den med en av kassarna med leksaker. Nu är han jäkligt otrevlig och hoppas väl att man skall sticka åt honom en femhundring för att han skall lugna ner sig. Hur jäkla dum kan man bli! Skall man hugga genom lacken på en Volvo S60 med en pappkartong i en plastpåse så får man nog slå bra hårt...

Det krävs att jag bestämmer att vi skall ringa polisen och reda ut saken ordentligt för att han muttrande skall låsa sin bil och gå därifrån. Backaplan är ett riktigt skitställe och han var en riktig skitgubbe!

I sådan lägen skulle det vara intressant att ha en pulsklocka och se om det händer något inne i bröstet...

onsdag 6 december 2006

Mätt...

Onsdag 6/12: Proppmätt! Sicken tur att man hann med gymmet på jobbet innan julbordet. Efter att ha pressat i sig ett kilo lax, prickig korv och revbensspjäll toppat med ostkaka efter 45 min bänkpressande så måste jag bli stark.

Körde nästan bara bänkpress idag (givetvis varvat med situps och liggande hitlerhunden i vilan). Kände mig nöjd över att klara hela 3x10 med en 60 kilosstång i inledningen. Var till och med uppe och kände på 65 kilo.

tisdag 5 december 2006

Mera stretching

Tisdag 5/12: Det blev den vanliga rehab-rundan på 20 min idag. Det var lite krampande känsla bak på låret innan jag stack ut. En lång dag på jobbet kan vara bidragande orsak. Körde dock extremt nogrann stretch efter rundan och nu känns det fint igen. Börjar tro på det där.

Lunchpasset i gymmet uteblev. För mycket att fixa på jobbet för ovanlighets skull. Får köra desto hårdare imorgon. Det vankas ju julbord på kvällen så hade man varit frisk hade en tvåmilsrunda varit drömmen!

måndag 4 december 2006

Lunch i gymmet

Måndag 4/12: Tänkte att detta skulle bli en tuff vecka styrkemässigt. Nu vet jag dock inte hur det blir med den saken. Morgondagen verkar bli hektisk på jobbet, onsdag kväll upptagen med julbord och det lutar åt att åka till sommarhuset till helgen.

40 minuter av lunchen tillbringades i alla fall i jobbets gym. Lastade på 10 kg i ett hopprep på ryggen och körde armhävningar i stången. Var tungt och stumt. Tjurade till mig 9+9+8 följt av 7+7+6 med 5 kg extravikt. Varvade som vanligt med situps och armhävningar. Körde lite tåhävningar också som bonus. Han också med lite stretch av benen.

Benet har kännts rätt fint idag. Börjar tro att ordentlig stretching kan vara en nyckel till framgång. Gårdagens noggranna stretching verkar ha gjort gott. Surfade runt lite på puls.se också, det verkar ju inte precis som att man är ensam om åkomman... Stretching rekomenderas dock av många, likaså naprapater och akupressur. Just akupressur skall jag dock akta mig för. I början av skadeperioden var jag hos en massör som tryckte rätt hårt på en punkt på sätet. Gjorde jäkla ont och jag tyckte snarare att det blev sämre än bättre.

Har nu vilat 19 dagar sedan förra gången jag "sprang upp skadan/irritationen". Ortopeden sa att 3-4 veckors vila/rehabiliteringsjogg innan man långsamt kunde börja stegra träningen och se vad som hände. Alltså hoppas jag att jag kan börja lägga in lite rullskidor mellan rehab-joggningen om en dryg vecka. Det skall bli gött!

söndag 3 december 2006

Veckosummering

Söndag 3/12: Lyckades pressa in en rehabiliteringstur på 18.50 efter adventsfikat som jag hoppades. Som vanligt stramar och hugger det lite men just nu, efter en väl tilltagen stund av stretching, känns det bra.

Vecka 48 blev en lite lugnare vecka beträffande styrketräningen men jag har kommit igång ordentligt med rehabiliteringsträningen.

Måndag: 20 min löpning.
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 min gym + 12 min löpning.
Torsdag: 45 min gym.
Fredag: 19 min löpning.
Lördag: Vila.
Söndag: 55 min gym + 19 min löpning.
---------------------------
Totalt : 2 timmar och 20 min gym + 1 tim och 10 min löpning

Utvilad!

Söndag 3/12: Sov 10 timmar inatt med endast ett snabbt sängbyte vid femtiden då dottern vaknade till. Det var precis vad man behövde!

Hade sällskap på Friskis & Svettis-gymmet idag. Det blir inte fullt lika intensivt med träningen men rätt så mycket roligare. Har efter ett par veckor insett att det blir rätt enahanda att försöka bedriva "mängdträning" i gym. Svårt att variera sig. Med löpningen kan man ju alltid ta en annan runda eller spana lite på omgivningarna. Utsikten i gymmet är rätt lika från en dag till annan och att köra armhävningarna innan tåhävningarna ger inte så överdrivet många nya intryck.

Fick ihop en knapp timme plus lite stretchövningar. Får vara nöjd med det.

Tyvärr har det inte blivit något joggingpass ännu. Resten av dagen verkar rätt uppbokad med adventsfika mm. Kanske kan man klämma in ett efter detta...

lördag 2 december 2006

Vila

Lördag 2/12: Hade vissa funderingar under gårdagen på att göra ett lättare besök på Friskis & Svettis idag. Nu blev den där utgången på stan igår kväll en betydligt senare och mer ansträngande tillställning än planerat. Var inte hemma förrän vid tretiden inatt. Väcktes halv åtta i morse av att det pågick ett rätt så högljutt barnbad i badrummet intill sovrummet.

Denna regniga lördag har därför gått åt till att överleva och snika åt sig power naps närhelst tillfälle givits. Till exempel på barnbion "Spöket Laban"...

Imorgon däremot, då skall det köras intensivt. Skall försöka hinna med en liten rehabiliteringsjogg också. Gårdagens jogg kändes dock hela dagen i låret (fast bara lite). Idag verkar dock benet bra igen. Skall ta det vackert imorgon.

fredag 1 december 2006

Morgonjogg

Fredag 2/12: Eftersom jag skall vara hemma med de sjuka barnen idag och det är något så ovanligt som utgång på stan ikväll fanns ingen annan tid för rehabiliteringsjoggen än innan frun åkte till jobbet.

En tidig runda på 18.49. Det stramar som vanligt under löpningen men nu efteråt känns det inte så farligt. Det kanske inte är så farligt...

torsdag 30 november 2006

Halsfluss?

Onsdag 29/11: Efter två dagars vila tog jag ett långt men ändå ganska lugnt pass på Friskis & Svettis. Körde min vanliga inledning av 6*25 situps, 6*25 armhävningar och armhävningar i stång (3*12 + 3*7), allt varvat i "cirkelträning". Nötte därefter igenom i princip resten av överkroppen. Totalt tog det ca en timme.

Försökte mig också på att ta mitt "varannandags" rehabiliteringslöppass. Det gick sådär. Fick för mig att det "högg" lite på baksidan av låret så jag avbröt efter 12 minuter i farten drygt 5 min/km. Idag torsdag känns det dock som vanligt, varken mer eller mindre.

Torsdag 30/12: Harvade runt på jobbets gym i 45 min på lunchen. Kännt mig stel och spänd över nacken och haft en lätt huvudvärk hela dagen. Sedan var dte rätt tråkigt också.

Skulle inte förvåna mig om man ligger i halsfluss hela helgen. Det som i lördags kväll började med feber hos sonen har såhär mot slutet av veckan blommad ut i halsfluss och pencillin till båda barnen. Lysande.

måndag 27 november 2006

Första joggingturen enligt läkarens "ordination"

Måndag 27/11: Prick 20 minuters utomhuslöpning. Tog det extremt försiktigt. Allt enligt instruktioner. Känns lite nervöst. Vänsterlårets baksida känns inte likadant som höger. Men jag skulle inte vilja säga att det gör ont. Kasnke är det bara inbillning. Jag får väl se imorgon, de andra gångerna har det ju dröjt innan skadan har "visat" sig igen.

Hursomhelst så var det skönt att få lite luft. Dock frustrerande att man inte får springa längre.

För övrigt har jag en rejäl träningsvärk mest överallt i överkroppen sedan helgens gym-pass. Om jag får till någon träning imorgon kväll så blir det nog en lättare mjukisrunda...

söndag 26 november 2006

Veckosummering

Söndag 26/11: Idag provade jag på att spela bänkpress igen för första gången på ett knappt år. Fick för mig att det då och då kanske är bra att köra lite tyngre vikter som omväxling, trots att jag mest är ute efter uthållighet. Det gick bättre än vad jag befarat. Jag har ju i princip bara styrketränat med den egna kroppen som vikt under det senaste året. Stegade ändå upp vikterna så att stången vägde 60 kg och då hade jag fortfarande kontroll och kunde köra rätt många lyft (åtta).

I övrigt var det "liggande hitlerhunden" som dominerade "vilan" mellan seten idag. Blev totalt 8x40 stycken. Känns bra. Jag tror att den kommer att göra gott åt min rygg i vinter. Brukar alltid få som kramp långt ner på ryggen efter en stund i skidspåret.

Tränade totalt 45 min.

Vecka 47 kan summeras som följande.

Måndag: 45 min gym
Tisdag : 65 min gym
Onsdag : Vila
Torsdag: 40 min gym + 6 min löpning
Fredag : Vila
Lördag : 60 min gym + 10 min löpning
Söndag : 45 min gym
---------------------------
Totalt : 4 timmar och 15 min gym + 16 min löpning

Hade jag varit frisk så skulle ju denna totala träningstid resulterat i ca 6 mils löpning om jag snittat 4.30 per kilometer. Det får man väl vara nöjd med.

En ambition med mitt flitiga gymmande är att jag skall försöka hålla mängden träning konstant. Tanken är att det då skall bli lättare att bara växla gym mot löpning allteftersom man blir bättre och sedan vara tillbaka på normal veckomängd när det gäller löpningen (i alla fall i träningstid räknat...). Är lite rädd att man har svårt att komma igen överhuvudtaget om man tappar rutinen på att klämma in träningspass närhelst tillfälle ges.

lördag 25 november 2006

Feber på gång

Lördag 25/12: Gårdagen var vilodag. Fast det var rätt kämpigt. Det var min fredag att vara ledig med barnen. Körde för fullt hela dagen. Brännde av förmiddagen på Sjöfartsmuseet, tog bilioteket efter lunch och hälsade på min mormor på hemmet på eftermiddagen. Helt slut efter middagen...

Idag var det dock Friskis &Svettis-gymmet som hägrade. Började med att springa två kilometer på tio minuter. Kändes ok. Kanske stramade det på baksidan av låret lite men det var nog inbillning. Sedan testade jag hur många "armhävningar i stången" jag klarade på raken. Det blev 18. Den naturliga fortsättningen på detta borde bli att jag måste klara 20 innan jul...

Sedan körda jag vidare med denna övning i stången (12, 11, 6, 6, 6). Vilade med situps. Avslutade med ytterligare träning för dessa muskelgrupper i dragmaskiner varvat med mer situps och liggande hitlerhunden. På slutet körde jag tåhävningar varvat med bicepsträning (bra att jag fortsätter med tåhävningarna!). Totalt blev tiden i gymmet en timme och tio minuter varav 10 minuter gick åt till löpningen.

Tyvärr har äldsta barnet fått feber ikväll. 39.5 i skuggan och en extremt orolig sömn. Han vaknar en gång i kvarten är helt klart inte på topp. Hoppas det blir en liten träningssväng imorgon ändå. I värst fall får man väl köra armävningar framför tv:n.

Vi har varit relativt förskonade från sjukdom denna höst. Kom dock att tänka på alla hemska vinterkräksjukor som är i antågande och hur mycket de kan ställa till i träningsschemat. I vintras minns jag särskilt en gång när vi var lite osäkra på om det var magsjuka eller bara vanlig feber hos dottern. Jag fick inte lov att sticka iväg på en löptur som jag ville utan lyckades förhandla mig till lite intervallträning utanför dörren. Vi har kåken längst upp i en backa som tar en dryg minut att spurta uppför. Värmde upp runt kvarteret och körde sedan 15 sprintar uppför gatan. Tionde gången jag vände längst ner så öppnades köksfönstret i ett av husen där och man hörde "Heja, Heja, vi käkar pizza och dricker folköl!!!".

torsdag 23 november 2006

Seg och stel på morgonen

Torsdag 23/11: Testade på att styrketräna på morgonen för första gången. Huh, segt och stelt så det räckte och blev över. Kuta i måttlig fart till jobbet kl 05.00 har jag provat på och det går an, då ger ju sömnigheten med sig efter en stund. På gymmet var man bara svag.

Fick i alla fall ihop 45 minuter axlar, triceps och andra "stakmuskler".

Glädjande var dock att jag testade att löpa lite på bandet också. Körde hela sex minuter (!) i 5.30-fart. Inte så man imponerad direkt. Fast jag tänkte att skall det tas lugnt så skall det...

tisdag 21 november 2006

Näsdropp

Tisdag 21/11: Gjorde mitt bästa på Friskis & Svettis gym ikväll. Öppnade starkt med cirkelträning bestående av 9x20 armhävningar, 9x20 situps och 6x34 "liggande hitlerhunden", det var efter detta som det faktiskt kom några svettdroppar rinnande från pannan och ner över näsan. Så mycket puls vet jag dock inte om det var. Säga vad man vill, men man undrar om de andra på gymmet tycker man är lite korkad som går dit utan att röra varken maskiner eller vikter...

Efter detta så tränade jag axlar och biceps en stund (med vikter och maskiner jag betalt dyra pengar för att låna).

Kom också på att denna viloperiod kan vara ett bra tillfälle att börja köra tåhävningar för att förebygga hälseneinflammation. Det har jag tänkt på längen men det blir ju aldrig av. Var duktig och stretchade hela kroppen efteråt.

Totalt fördrev jag hela en timme och fem minuter på gymmet. Inte dåligt.

måndag 20 november 2006

En vanlig lunchträning

Det blev ett 45 minuters lunchpass i gymmet idag (måndag 20/11). Koncentrerade övningarna till övre delen av ryggen, triceps och magen. Körde ordentligt på min paradgren, "armhävningar i stången". Man hänger i en stång och lyfter sin egen kroppsvikt så man får hakan ovanför stången. Tänkte roa mig med att se hur många man kan göra på raken framåt jultid. Glömde tyvärr att testa hur många jag klarar idag..., får bli nästa gång.

Idag är det fem dagar sedan jag körde mitt senaste joggingpass som fick smärtan att komma tillbaka. Idag kändes ingenting på hela dagen. Skall vänta några fler dagar innan jag testar att jogga eller cykla lite lätt enligt läkarens ordination.

söndag 19 november 2006

Köpt gymkort på Friskis & Svettis

I fredags (17/11) körde jag förlängt lunchgympass på jobbet. 6*25 armhävningar varvas med 6*25 situps och 6*30 liggande "hitlerhunden". Blev faktiskt lite svettig.
I lördags (18/11) gick jag och köpte ett tremånaders gymkort på lokala Friskis & Svettis. Kände mig mest vilsen och planlös i deras gym under den timme jag var där. Får försöka lägga upp en plan till nästa besök.
Någon som har ett bra förslag på träningsprogram för överkroppen om jag vill kunna träna fem dagar i veckan och bli uthållig i skidspåret utan att slita ut mig?
Någon som tror man kan köra gym för överkroppen fem dagar i veckan utan att slita ut mig?
Skall man köra lätta vikter och många gånger för att bli uthållig?

Detta har hänt

En inbiten löpare och träningstok som jag åkte på något som visar sig bli min första segdragna löparskada för sex veckor sedan. Stundtals är detta svårt att acceptera då jag känner att en stor del av min identited och vardag kretsar kring motionslöpning och andra sätt att fysiskt trötta ut mig. Löpa och motionera är bland annat mitt sätt att hantera stress och irritation i jobb och familjeliv. Aldrig är man så lugn och har så stort tålamod som efter en långrunda på dryga två timmar...
I torsdags hade jag en tid hos en ortoped för att få ett expertutlåtande om vad det kan röra sig om. Han gav mig diagnosen irriterad ischiasnerv och tyckte jag skulle vara väldigt försiktig med träningen i 4 veckor (15 min lött plattjogg varannan dag) för att därefter trappa upp riktigt långsamt. Om jag fortfarande var dålig efter årsskiftet skulle jag höra av mig igen. DÅ kunde man utesluta att det rörde sig om någon muskelskada och man fick gå vidare med felsökningen.
Suck..., det var ju ungefär vad man hade kunnat vänta sig.
Det är väl bara att bita ihop och försöka överleva. Tänkte att denna blogg skulle bli min träningsdagbok under vägen tillbaka till att kunna träna rejält och känna den goa känslan av utmattning.
Detta har hänt:Jag är som sagt en inbiten motionslöpare som normalt tränar 4-8 mil löpning i veckan. Ibland kör jag lite rullskidor (särskilt i år när jag är anmäld till mitt andra vasalopp). Jag brukar styrketräna överkroppen en till tre förlängda lunchraster i veckan.
För sex veckor sedan skulle jag med familjen till svärföräldrarna och passade då på att köra ett litet miniträningsläger. Öppnade helgen med att springa 18 km hem från jobbet. Följde upp på lördagen med ett rullskidspass på drygt en och en halv timme. Avslutade på söndagen med ett tuffare 25 kilometers långpass där jag inte kunde hålla mig från att dra på under en mil i mitten och köra på fyraminutersfart.
Allt kändes bra ända tills jag hade kört de 20 milen bil hem igen på kvällen. Då drog det ordentligt på baksidan av vänster lår och gjorde lite ont längst upp mot skinkan till. Fast eftersom jag kände mig gott nöjd med helgens träning brydde jag mig inte om det så mycket.
Vilade på måndagen men joggade lätt både på tisdagen och onsdagen efter. Det gjorde lite ont då också men inte så att det inte gick att springa.
På den vägen har det varit efter det. Jag försöker avstå från att löpa och kör mest rullskidor, hoppas på att det skall bli bättre tills nästa försök i löparspåret.
Efter en månad börjar jag dock misströsta, det blir inte bättre. Beställer tid hos en ortoped som alltså i torsdags gav mig "domen" att vila ordentligt och hoppas på bättring. Inga rullskidor, ingen cykling, endast ytterst försiktig jogg...
Hur skall jag överleva detta?
Skall försöka gå på gym som en galning och försöka få lite puls bara genom att använda överkroppen. Vad vet jag?
Någon som befunnit sig i en liknande situation och kan heja på mig?