torsdag 30 november 2006

Halsfluss?

Onsdag 29/11: Efter två dagars vila tog jag ett långt men ändå ganska lugnt pass på Friskis & Svettis. Körde min vanliga inledning av 6*25 situps, 6*25 armhävningar och armhävningar i stång (3*12 + 3*7), allt varvat i "cirkelträning". Nötte därefter igenom i princip resten av överkroppen. Totalt tog det ca en timme.

Försökte mig också på att ta mitt "varannandags" rehabiliteringslöppass. Det gick sådär. Fick för mig att det "högg" lite på baksidan av låret så jag avbröt efter 12 minuter i farten drygt 5 min/km. Idag torsdag känns det dock som vanligt, varken mer eller mindre.

Torsdag 30/12: Harvade runt på jobbets gym i 45 min på lunchen. Kännt mig stel och spänd över nacken och haft en lätt huvudvärk hela dagen. Sedan var dte rätt tråkigt också.

Skulle inte förvåna mig om man ligger i halsfluss hela helgen. Det som i lördags kväll började med feber hos sonen har såhär mot slutet av veckan blommad ut i halsfluss och pencillin till båda barnen. Lysande.

måndag 27 november 2006

Första joggingturen enligt läkarens "ordination"

Måndag 27/11: Prick 20 minuters utomhuslöpning. Tog det extremt försiktigt. Allt enligt instruktioner. Känns lite nervöst. Vänsterlårets baksida känns inte likadant som höger. Men jag skulle inte vilja säga att det gör ont. Kasnke är det bara inbillning. Jag får väl se imorgon, de andra gångerna har det ju dröjt innan skadan har "visat" sig igen.

Hursomhelst så var det skönt att få lite luft. Dock frustrerande att man inte får springa längre.

För övrigt har jag en rejäl träningsvärk mest överallt i överkroppen sedan helgens gym-pass. Om jag får till någon träning imorgon kväll så blir det nog en lättare mjukisrunda...

söndag 26 november 2006

Veckosummering

Söndag 26/11: Idag provade jag på att spela bänkpress igen för första gången på ett knappt år. Fick för mig att det då och då kanske är bra att köra lite tyngre vikter som omväxling, trots att jag mest är ute efter uthållighet. Det gick bättre än vad jag befarat. Jag har ju i princip bara styrketränat med den egna kroppen som vikt under det senaste året. Stegade ändå upp vikterna så att stången vägde 60 kg och då hade jag fortfarande kontroll och kunde köra rätt många lyft (åtta).

I övrigt var det "liggande hitlerhunden" som dominerade "vilan" mellan seten idag. Blev totalt 8x40 stycken. Känns bra. Jag tror att den kommer att göra gott åt min rygg i vinter. Brukar alltid få som kramp långt ner på ryggen efter en stund i skidspåret.

Tränade totalt 45 min.

Vecka 47 kan summeras som följande.

Måndag: 45 min gym
Tisdag : 65 min gym
Onsdag : Vila
Torsdag: 40 min gym + 6 min löpning
Fredag : Vila
Lördag : 60 min gym + 10 min löpning
Söndag : 45 min gym
---------------------------
Totalt : 4 timmar och 15 min gym + 16 min löpning

Hade jag varit frisk så skulle ju denna totala träningstid resulterat i ca 6 mils löpning om jag snittat 4.30 per kilometer. Det får man väl vara nöjd med.

En ambition med mitt flitiga gymmande är att jag skall försöka hålla mängden träning konstant. Tanken är att det då skall bli lättare att bara växla gym mot löpning allteftersom man blir bättre och sedan vara tillbaka på normal veckomängd när det gäller löpningen (i alla fall i träningstid räknat...). Är lite rädd att man har svårt att komma igen överhuvudtaget om man tappar rutinen på att klämma in träningspass närhelst tillfälle ges.

lördag 25 november 2006

Feber på gång

Lördag 25/12: Gårdagen var vilodag. Fast det var rätt kämpigt. Det var min fredag att vara ledig med barnen. Körde för fullt hela dagen. Brännde av förmiddagen på Sjöfartsmuseet, tog bilioteket efter lunch och hälsade på min mormor på hemmet på eftermiddagen. Helt slut efter middagen...

Idag var det dock Friskis &Svettis-gymmet som hägrade. Började med att springa två kilometer på tio minuter. Kändes ok. Kanske stramade det på baksidan av låret lite men det var nog inbillning. Sedan testade jag hur många "armhävningar i stången" jag klarade på raken. Det blev 18. Den naturliga fortsättningen på detta borde bli att jag måste klara 20 innan jul...

Sedan körda jag vidare med denna övning i stången (12, 11, 6, 6, 6). Vilade med situps. Avslutade med ytterligare träning för dessa muskelgrupper i dragmaskiner varvat med mer situps och liggande hitlerhunden. På slutet körde jag tåhävningar varvat med bicepsträning (bra att jag fortsätter med tåhävningarna!). Totalt blev tiden i gymmet en timme och tio minuter varav 10 minuter gick åt till löpningen.

Tyvärr har äldsta barnet fått feber ikväll. 39.5 i skuggan och en extremt orolig sömn. Han vaknar en gång i kvarten är helt klart inte på topp. Hoppas det blir en liten träningssväng imorgon ändå. I värst fall får man väl köra armävningar framför tv:n.

Vi har varit relativt förskonade från sjukdom denna höst. Kom dock att tänka på alla hemska vinterkräksjukor som är i antågande och hur mycket de kan ställa till i träningsschemat. I vintras minns jag särskilt en gång när vi var lite osäkra på om det var magsjuka eller bara vanlig feber hos dottern. Jag fick inte lov att sticka iväg på en löptur som jag ville utan lyckades förhandla mig till lite intervallträning utanför dörren. Vi har kåken längst upp i en backa som tar en dryg minut att spurta uppför. Värmde upp runt kvarteret och körde sedan 15 sprintar uppför gatan. Tionde gången jag vände längst ner så öppnades köksfönstret i ett av husen där och man hörde "Heja, Heja, vi käkar pizza och dricker folköl!!!".

torsdag 23 november 2006

Seg och stel på morgonen

Torsdag 23/11: Testade på att styrketräna på morgonen för första gången. Huh, segt och stelt så det räckte och blev över. Kuta i måttlig fart till jobbet kl 05.00 har jag provat på och det går an, då ger ju sömnigheten med sig efter en stund. På gymmet var man bara svag.

Fick i alla fall ihop 45 minuter axlar, triceps och andra "stakmuskler".

Glädjande var dock att jag testade att löpa lite på bandet också. Körde hela sex minuter (!) i 5.30-fart. Inte så man imponerad direkt. Fast jag tänkte att skall det tas lugnt så skall det...

tisdag 21 november 2006

Näsdropp

Tisdag 21/11: Gjorde mitt bästa på Friskis & Svettis gym ikväll. Öppnade starkt med cirkelträning bestående av 9x20 armhävningar, 9x20 situps och 6x34 "liggande hitlerhunden", det var efter detta som det faktiskt kom några svettdroppar rinnande från pannan och ner över näsan. Så mycket puls vet jag dock inte om det var. Säga vad man vill, men man undrar om de andra på gymmet tycker man är lite korkad som går dit utan att röra varken maskiner eller vikter...

Efter detta så tränade jag axlar och biceps en stund (med vikter och maskiner jag betalt dyra pengar för att låna).

Kom också på att denna viloperiod kan vara ett bra tillfälle att börja köra tåhävningar för att förebygga hälseneinflammation. Det har jag tänkt på längen men det blir ju aldrig av. Var duktig och stretchade hela kroppen efteråt.

Totalt fördrev jag hela en timme och fem minuter på gymmet. Inte dåligt.

måndag 20 november 2006

En vanlig lunchträning

Det blev ett 45 minuters lunchpass i gymmet idag (måndag 20/11). Koncentrerade övningarna till övre delen av ryggen, triceps och magen. Körde ordentligt på min paradgren, "armhävningar i stången". Man hänger i en stång och lyfter sin egen kroppsvikt så man får hakan ovanför stången. Tänkte roa mig med att se hur många man kan göra på raken framåt jultid. Glömde tyvärr att testa hur många jag klarar idag..., får bli nästa gång.

Idag är det fem dagar sedan jag körde mitt senaste joggingpass som fick smärtan att komma tillbaka. Idag kändes ingenting på hela dagen. Skall vänta några fler dagar innan jag testar att jogga eller cykla lite lätt enligt läkarens ordination.

söndag 19 november 2006

Köpt gymkort på Friskis & Svettis

I fredags (17/11) körde jag förlängt lunchgympass på jobbet. 6*25 armhävningar varvas med 6*25 situps och 6*30 liggande "hitlerhunden". Blev faktiskt lite svettig.
I lördags (18/11) gick jag och köpte ett tremånaders gymkort på lokala Friskis & Svettis. Kände mig mest vilsen och planlös i deras gym under den timme jag var där. Får försöka lägga upp en plan till nästa besök.
Någon som har ett bra förslag på träningsprogram för överkroppen om jag vill kunna träna fem dagar i veckan och bli uthållig i skidspåret utan att slita ut mig?
Någon som tror man kan köra gym för överkroppen fem dagar i veckan utan att slita ut mig?
Skall man köra lätta vikter och många gånger för att bli uthållig?

Detta har hänt

En inbiten löpare och träningstok som jag åkte på något som visar sig bli min första segdragna löparskada för sex veckor sedan. Stundtals är detta svårt att acceptera då jag känner att en stor del av min identited och vardag kretsar kring motionslöpning och andra sätt att fysiskt trötta ut mig. Löpa och motionera är bland annat mitt sätt att hantera stress och irritation i jobb och familjeliv. Aldrig är man så lugn och har så stort tålamod som efter en långrunda på dryga två timmar...
I torsdags hade jag en tid hos en ortoped för att få ett expertutlåtande om vad det kan röra sig om. Han gav mig diagnosen irriterad ischiasnerv och tyckte jag skulle vara väldigt försiktig med träningen i 4 veckor (15 min lött plattjogg varannan dag) för att därefter trappa upp riktigt långsamt. Om jag fortfarande var dålig efter årsskiftet skulle jag höra av mig igen. DÅ kunde man utesluta att det rörde sig om någon muskelskada och man fick gå vidare med felsökningen.
Suck..., det var ju ungefär vad man hade kunnat vänta sig.
Det är väl bara att bita ihop och försöka överleva. Tänkte att denna blogg skulle bli min träningsdagbok under vägen tillbaka till att kunna träna rejält och känna den goa känslan av utmattning.
Detta har hänt:Jag är som sagt en inbiten motionslöpare som normalt tränar 4-8 mil löpning i veckan. Ibland kör jag lite rullskidor (särskilt i år när jag är anmäld till mitt andra vasalopp). Jag brukar styrketräna överkroppen en till tre förlängda lunchraster i veckan.
För sex veckor sedan skulle jag med familjen till svärföräldrarna och passade då på att köra ett litet miniträningsläger. Öppnade helgen med att springa 18 km hem från jobbet. Följde upp på lördagen med ett rullskidspass på drygt en och en halv timme. Avslutade på söndagen med ett tuffare 25 kilometers långpass där jag inte kunde hålla mig från att dra på under en mil i mitten och köra på fyraminutersfart.
Allt kändes bra ända tills jag hade kört de 20 milen bil hem igen på kvällen. Då drog det ordentligt på baksidan av vänster lår och gjorde lite ont längst upp mot skinkan till. Fast eftersom jag kände mig gott nöjd med helgens träning brydde jag mig inte om det så mycket.
Vilade på måndagen men joggade lätt både på tisdagen och onsdagen efter. Det gjorde lite ont då också men inte så att det inte gick att springa.
På den vägen har det varit efter det. Jag försöker avstå från att löpa och kör mest rullskidor, hoppas på att det skall bli bättre tills nästa försök i löparspåret.
Efter en månad börjar jag dock misströsta, det blir inte bättre. Beställer tid hos en ortoped som alltså i torsdags gav mig "domen" att vila ordentligt och hoppas på bättring. Inga rullskidor, ingen cykling, endast ytterst försiktig jogg...
Hur skall jag överleva detta?
Skall försöka gå på gym som en galning och försöka få lite puls bara genom att använda överkroppen. Vad vet jag?
Någon som befunnit sig i en liknande situation och kan heja på mig?