Bra pass!

Måndag 30/1: Skulle ut på krogen och tacka av en medarbetare som slutar på kvällen. Stack ner till jobbets gym och körde ett dunderpass innan. LAddade med en Snickers för att inte drabbas av hunger. Körde hela överkroppen i ett duktigt tempo och lyckades komma upp i fantastiska träningseffektvärdet 3.2 på 53 minuter.

Hade en medelpuls på 141 vilket får anses som lysande om man bara använder sig av överkroppen. Mycket nöjd!

Tråkigt!

Måndag 29/1: Ett 34 minuter oändligt tråkigt pass på jobbets gym. Inget mer att säga om det.

Körde armhävningar i stången, lite armhävningar och mage + rygg.

Söndagsträngsel

Söndag 28/1: Klämde in ett fjärde gympass denna veckan mest för att hålla träningsvanan uppe. Som vanligt på söndagarna så är det överfullt strax efter att F&S öppnar kl 16.30.

Körde lite stabiliserande benträning med lätta vikter. Avslutade med några armhävningar. Lätta vikter och övningar för små muskelgrupper (benövningarna var för ett ben i taget) är inget som skakar liv i hjärtat precis. Körde 53 minuter i ett ganska måttligt tempo och kom inte upp i en medelpuls på mer än 92. Man ligger ju till och med högre i puls när man byter om hemma innan träningen. Hoppas dock på lite försiktig träningvärk i benen imorgon.

Gym på Friskis

Fredag 26/1: Det blev ett rätt bra pass i gymmet på Friskis & Svettis. Satsade på ryggmusklerna och lyckades nog imponera en gnutta på mösskillarna i övre tonåren när jag körde "armhävningar i stången" med en tiokilosvikt runt midjan. Det var flera som gjorde mer eller mindre lyckade försök utan vikter.

Varvade ryggträningen med att försöka köra nedre, inre magmusklerna enligt sjukgymnastens instruktioner. Gick väl sådär. Tycker det är riktigt svårt att fatta hur man skall göra för att det ska bli jobbigt.

Testade också en övning i statisk bål/ryggträning när man står rak som en planka och har kontakt med golvet i tårna och hela underarmarna. Körde 3x90 sekunder. Riktigt jobbigt. Avslutade passet med att pröva lite benmuskelövningar. Endast lätta vikter förstås...

Kul att notera var att jag fick upp en toppuls på 186 under passet. Att köra armhävningar i stången är som att sprinta 60 meter.

Återbesök sjukgymnasten

Torsdag 25/1: Var på nytt besök hos sjukgymnasten. Denna gången hade hon ett färdigt program för bål- och ryggstabilitet och ett för stretch och rörlighetsträning av ben, bål och rygg. Många övningar blir det. Man får nog försöka hitta sina favoriter och träna in dessa. Besöken hos henna känns dock bra och båda gångerna jag varit där har tiden kännts ordentligt tilltagen och jag har kunnat stanna kvar och pröva på egen hand efteråt. Det behövs, ett träben och total talanglöshet när det gäller kroppskontroll och koordination som jag har uppenbara problem att hitta rätt i rörelserna. Det är ju ingen slump att det det blivit just löpning en annan har fastnat för...

Fick höra även från henne att det gick bra att träna alternativt sålänge det inte framkallade smärta. Det gäller dock att försöka hålla sig till lagom mängd. Fast det är ju just det som är det svåra.

Återbesök hos ortopeden

Onsdag 24/1: Var på återbesök hos ortopeden idag. Det var en annan än den jag besökte förra gången. Tyckta att jag fick större förståelse för hur mycket löpningen och andra konditionssporter betyder för mig. Han fastställde att jag var en "endorfinist" och måste hitta mina kickar på annat sätt ett tag. Det lät ju bra. Vidare flinade han lite när jag berättade om den försiktiga skidturen i lördags som blev 4,6 mil...

Hursomhelst så menade han att det fortfarande kunde röra sig om en partiell muskelbristning, seninflammation (som jag själv tror mest på) eller inflammation i slemsäcken där hamstring fäster. Fick en remiss till en ultraljudsundersökning. Skall bli intressant att se om man kan se något på en sådan. Fick också en rejäl dos voltaren utskriven. Det skulle jag knapra tre gånger om dagen de närmaste 14 dagarna.

Jag frågade lite om hur man kunde bedriva träning framöver. Svaret var i linje med vad jag listat ut själv; en dos vila först, avhållsamhet från löpningen ett bra tag och att det gick bra att träna sålänge inte träningen framkallade smärta. Det var ju ändå lite uppiggande besked.

På vägen hem stannade jag till på Friskis och Svettis och körde en timme i gymmet. Bröstmuskler med vikter, mage, armar och lite av sjukgymnastens benövningar.

Hur skall man stå ut?

Tisdag 23/1: Harvade i 44 minuter på gymmet under lunchen. Kändes väldigt oinspererat och tråkigt. Försökte köra en del av sjukgymnastikövningarna, bla. för nedre magmusklerna.

Hur skall man stå ut med endast gym i åtskilliga veckor framåt? Just nu känns det riktigt tradigt.

Mattila

Torsdag 18/1 - Söndag 21/1: Jag bestämde mig för att åka med på träningslägret till Mattila trots allt. Tänkte försöka stålsätta mig och hålla träningen på ett minimum och mest bjuta av lite ledigt från familjen och ha gott om tid till ryggläge och deckarläsning.

Vi åkte upp på torsdag kväll. Det var lite oroligt i bilen efter Torsby då snön lyste med sin frånvaro. De sista milen upp till Mattila ordande den saken dock till sig.

Fredagsmorgonen lovade gott då man redan innan solen gått upp kunde konstatera att det skulle bli en fin dag om man tittade upp mot himlen. Jag och Magnus var först i vallaboden och kletade på samma färg som himlen i fästzonen.

Det var kanonfint att vara bland de första i spåren och skida fram i måttlig takt då solen fortfarande stod riktigt lågt och lyste med ett rödorange ljus mellan stammarna på snön. Vi utforskade spårsystemet i rätt lugn takt. Efter en timme hade vi tydligen valt den backiga vägen. Långa långa diagonalbackar. Kände att det möjligen gjorde lite ondare i låret och nöjde mig hemma vid stugan igen. Det var ju trots allt första dagen av tre. Var dock mycket nöjd med denna tur och kände att den allena skulle vara värd hela resan. Det blev 16,8 km på 1 timme och 24 minuter.

Packade sedan kaffetermos och lunch i ryggsäcken, hämtade varma kläder och skidade mycket långsamt och försiktigt ut i spåret för att äta lunch i solen som faktiskt värmde lite.

På lördagen låg Magnus för döden (trodde han i alla fall) i feber. Ingen skidåkning för honom idag. Själv gav jag mig ut och tänkte ta en tur motsvarande fredagens. Himlen var mulen men temperaturen var fortfarande perfekta -7 grader. Samma valla som gårdagen. Öppnade med 18 km i hyfsat tempo på den lättaste av de spårade skogsvägarna. Allt kändes riktigt bra och jag beslutade mig för att ta en liten bonussväng. Hittade dock en ny spårad skogsväg som jag inte åkt på fredagen. Måste provas... Tog ett par vändor på den och var sedan döslut. Tänkte att det nog blivit lite väl bra och stapplade hem till stugan för lunch. Turen blev 33 km lång, 2 timmar och 24 minuter.

Benet kändes dock jättebra. Efter lunchen flög dock träningsjäveln i mig och utan att jag visste ordet av var jag ute och åkte igen. Orken var dock begränsad och efter 13 km på 1.01 så gav jag upp åkandet till förmån för bingen. Benet kändes inte helt bra men okej. Insåg dock att det nog var för mycket träning för det egentligen. För stunden kändes dock allt prima.

På söndagen ställde jag in åkningen. Benet var nu inte särskilt bra. Det blev ryggläge och deckare ända fram till lunch då avfärd hemåt skulle ske.

Bilresan var inte heller hälsosam för benet. Det drog och krampade rätt bra i "sätet" efter ett antal timmar.

Nu är det vila som gäller. Jag och Magnus skall till Långberget med familjerna helgen v.6. Skall verkligen anstränga mig för att inte göra dumheter igen.

Total omstart

Onsdag 17/1: Jag kastar in handduken! Det var nog egentligen i förrgår natt, efter rullskidsturen som ledde till bakslaget och en rätt rejäl ökning av smärtan i benet som jag kom fram till att detta inte funkar. Jag måste börja om och ta ett större grepp för att bli bra. Det känns inte bra men är nog nödvändigt om man skall kunna komma tillbaka till känslan av utmattning.

Någonting i stil med detta har jag kommit fram till att jag skall försöka med:

1. Genomförandet av mitt andra vasalopp skjuts på framtiden. Kanske är jag sugen redan nästa år. Trodde fram till i måndags att rullskidorna funkade bra men är nu överbevisad om att även denna motionsform gör det sämre, åtminstone i större doser.
2. Skall ta en rejäl och total vilopaus för benen på kanske en månad.
3. Skall inte springa ett enda dugg på 2-3 månader (tycker att löpningen är det som orsakar mest smärta efter kortast tid).
4. Skall anstränga mig för att genomföra ett seriöst styrke- och rörelseövningsprogram för ben, mage, sätesmiskler och höft enligt sjukgymnastens rekommendation.
5. Eventuellt kommer jag köra lättare motionscykling för att få genomblödning i benmusklerna. Sjukgymnasten trodde att underhållsträning av konditionen på cykel kunde vara bra om inte sadeln klämde och orsakade smärta.
6. Smärtan och inte tiden skall få styra upptrappningen.
7. När träningsupptrappningen inleds efter vilan skall upptrappningen ske med cykling och rullskidor. Löpningen skall komma in bilden sist när jag anser mig vara i princip återställd.

Som en konsekvens av detta tror jag också att även Göteborgsvarvet kommer att behöva hoppas över. Detta väntar jag dock med att bestämma.

Imorgon bär det av till Mattila på skidträningsläger. Jo, jag tänkte faktiskt följa med. Dock skall jag försöka se det som en semester och gå på tur med chokladtermosen istället för flåsa fram långa sträckor. Det kommer inte bli lätt att hålla sig i skinnet när alla andra tränar men jag skall göra mitt bästa.

Blev riktigt deppig igår när jag kommit fram till ovanstående punkter och känner att allt blir nog trots allt ännu tråkigare om man även ställer in träningslägret som jag sett fram emot en längre tid. Allt tråkigt kommer över en på en gång annars och lite söndagsåkning i solsken kanske bättrar på humöret och ger nya krafter...

Som parantes kan jag nämna att jag på lunchen var nere i gymmet och började träna på lite sjukgymnastikövningar. 33 minuter blev det och åtminstone en övning fick jag till bra så att den bet där det skulle. Alltid en början.

Bakslag och sjukgymnastbesök

Måndag 15/1 & Tisdag 16/1: Igår (måndag) blev det ett kortare (33 min) styrkepass på lunchen. Försiktigt och lugnt. Söndagens pass kändes...

På kvällen kände jag mig sugen på att åka rullkidor. Tog två varv i lugnt tempo på "Vällsjörundan" (1.13 och 18.95 km). Åkte lugnt och försiktigt då jag hade en liten förkylningskänsla i halsen. Det var inte speciellt jobbigt pass med den lugna farten. Tyvärr fick jag lite ont i benet igen på andra halvan av andra varvet. Detta bekymmrar mig idag en del och jag börjar tänka i banorna av att göra en total omstart på rehabiliteringen. Vila mer eller mindre totalt en månad eller två och sedan trappa upp försiktigt med i första hand cykling och lite rullskidor. Skippa löpningen helt, börjar tro att den är den största boven i dramat.

Idag tisdag har jag vilat från all fysisk aktivitet. Istället gjorde jag premiär hos sjukgymnasten. Hon gjorde en genomgång av mina rörelser, muskelstyrka, rörlighet etc. Bla. kunde hon peka ut svagheter och obalanser och visade en uppsjö av övningar för att komma till rätta med detta. Hon menade att sådana här obalanser ofta kan vara den utlösande faktorn till en överansträngning (vilket hon tyckte att mitt fall lutade åt). Hon trodde på tendinitis i hamstring.

Skall dit nästa vecka igen för att få ett mer genomarbetat träningsprogram.

Surfade lite på tendinitis hamstring och börjar nu själv tro på något av följande:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/hamstring_tendinitis.htm
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/buttocks/ischiogluteal_bursitis.htm

Kanske är ett rejält viloprogram i kombination med stärkande gymnastik den enda vägen. Skrota årets vasalopp, göteborgsvarv och hoppas på en comback till hösten. Att hålla på som nu börjar jag tvivla på.

Till helgen är det skidträningsläger i Mattila. Känner mig kluven till detta efter gårdagens bakslag med rullskidorna. Trodde ett tag att skidorna inte gjorde någon större skada. Får väl åka dit och känna på det hela för att få lite bättre beslutsunderlag...

Veckosummering

Söndag 14/1: Lät rullskidorna vila denna blåsiga söndag. Körde istället ett 46 minuters gympass på Friskis & Svettis. Det blev mest bröstmusklerna med lite tyngre vikter.

Veckosummering:
(testar att lägga ut en bild från Suuntos Training Manager Lite)



Den syntes ju sådär...

Total träningstid: 5 timmar och 20 minuter
40% gym, 37% rullskidor, 13% motionscykel och 10% löpning.

Bra service och Training Effect 5

Fredag 12/1 och Lördag 13/1: Fredagen var hemmadag med barnen. Vi avverkade Naturhistoriska museét innan vi åkte till Biskopsgårdens sport och bytte klockan. Inte en fråga eller ett endast uns av tvivel på det jag sagt om att klockan varit konstig beträffande batteriet. De bara gav mig en ny kartong från hyllan i utbyte mot min gamla. Det kallar jag service! Den nya fungerar toppen och jag är nöjd.

Det känns som att rullskidorna för tillfället är det som gäller för mig. Vasan närmar sig och jag kan köra på bra mycket mer än med löpningen utan att känna något i benet.

På fredagen blev det en tur i spöregn på kvällen. Körde med 5-liters fryspåsar på fötterna och skorna klarade sig fint från både gegga och vattenpölar. Skall köra mer med det. Det blev Vällsjörundan plus en kortare avstickare en bit mot Gunnebo slott. GPS-poden loggade 11.47 km och rundan tog 46 minuter.

I morse rullade jag med Sjövalla-gubbarna på grusåttan i Skatås. De brukar köra kl 09.00 men jag var vaken tidigt i morse och tog ett varv innan. Efter en snackpaus innan alla kommit i ordning tog jag ett varv till i "karavanen". Nöjde mig så då jag fortfarande går på pencillin och vill testa hur det känns i benet med skidträningen. Hade dock utan problem orkat ett varv till. Tror jag...
Mätte med GPS-poden och den loggade 7,98 km första varvet och 7,9 km andra. Undrar just varför det blev olika. De båda varven tog 1.11 totalt exklusive vilopausen i mitten.

Klockan påstod också att jag kom upp i "training effect" 5.0 vilket är högsta värdet man kan få. PC-programmet indikerade "overreaching" training. Undrar vad det baseras på. Kanske har jag för låg "activity class" satt. Tycker inte det var så jobbigt idag...

Lunchgym och klockproblem

Torsdag 11/1: Körde ett enklare gym-pass på lunchen i vanlig ordning.

Det blev 6x(25 situps + 25 armhävningar + 30 liggande hitlerhunden + 10 armhävningar i stången). På slutet pärlade sig faktiskt svetten i pannan.

Vidare kontaktade jag en sjukgymnast. Fick en tid nu på tisdag redan. Skall bli spännande att höra vad hon säger om mitt tråkiga ben.

Idag hände något lustigt med min Suunto-klocka. Ända sedan jag köpte den så har det lyst en liten symbol som ser ut att indikera att batteriet snart är slut. Jag påpekade detta för affären redan dagen efter köpet i december. De skickade då ett nytt batteri som jag fick tummen ur och bytte i förrgår. Symbolen försvann från klockan och jag var nöjd. Idag, bara två dagar efter bytet så dök den upp igen! Jag fattar inget. Kan symbolen kanske indikera att det är batteriet i sändarbältet som är slut... Kanske tycker jag att den har tappat pulsvisningen ibland på sista tiden.

Hursomhelst så ringde jag affären och berättade vad som hänt. De var riktigt bra att ha att göra med.
- Kom in och byt hela klockan och bältet. Du får en ny direkt så sköter vi reklamationen.
Det är ju det man vill höra. Sådant gör en glad! Är också glad att man inte köpt den över internet och måste krångla med postpaket etc...

Tyvärr dock (?!) så var batterisymbolen borta igen nu på kvällen... Vad gör jag nu?

Ett riktigt pass!

Onsdag 10/1: Tänkte utvärdera motionscykeln lite mer. Körde ett rejält pass på hela 40 minuter. Efteråt kändes det nästan bättre i benet än innan. Bra trött blev jag också och pulsen var ordentligt hög stora delar av passen.

Enligt pulsklockans programvara kom jag upp i "training effect" 4.4 vilket är det högsta jag loggat sedan jag köpte klockan. Känns bra.

Vill dock bli bra i benet så man kan springa igen. Lyckats skaffa en ny tid på GMC den 24:e. Hoppas på att de kan göra ultraljudsundersökning så jag får lite mer hum om vad det kan röra sig om. Fast vad vet jag. Skall också försöka hitta en sjukgymnast eller naprapat som kan göra lite alternativa bedömningar.

Småbekymmrad

Tisdag 9/1: Tog ett 35 min morgonpass på jobbets löpband i ca 4.45 min/km fart. Det kändes sådär. Gjorde lite ont hela tiden egentligen. Stretchade noggrannt efteråt och det kändes sedan bra på förmiddagen. Framemot eftermiddagen blev känningarna lite större.

Hur skall man egentligen göra? Jag tycker att när det gått såhär lång tid från skadans uppkomst och jag faktiskt vilat rätt ordentligt så tycker man ju att man borde känna av en ordentlig förbättring. Dagens löppass var det första på 12 dagar, då skall det väl ändå inte kännas från första steget???

Är det något som varken blir bättre eller sämre av träning?

Tillbaka i vardagen

Måndag 8/1: Det blev visst ett jullov från träningsrapporterandet också...

Två veckors jullov kan väl snabbsummeras som fyra löppass på mellan 30 och 36 minuter och två rullskidspass på 36 respektive 38 minuter. Samtliga avverkade under första delen av jullovet.

Senaste veckan har träningen legat nere på grund av halsfluss och tillhörande pencillinkur.

Mitt ben är väl fortfarande sådär. Det sista av de fyra löppassen kändes inte sådär prima precis fast det är bra nu.

Börjar bli bekymmrad för vasaloppet. Det har inte blivit mycket till rullskidsträning. Vet heller inte hur mycket man vågar dra på med träningen. Om två veckor är det tänkt att vara träningsläger på snö i värmländska Mattila. Det hade ju varit kul om man hade orkat och kunnat köra rätt rejält då.

Idag blev det ett 35 minuters lätt gympass för överkroppen på lunchen.