Torsdag 30/8 och fredag 31/8: Torsdagslunchen gick åt till den rejälaste löprundan sedan jag fick skadan i oktober förra året. Vi stack i bra fart från början via Eriksberg bort till ett litet kort elljusspår (hade sällskap av den hårdtränande Magnus som numera är mig vida överlägsen...). Där blåste vi på tre snabba varv a tre minuter styck och sedan samma väg vi kom dit tilbaka. Jag får bromsa Magnus några gånger på hemvägen och vid Sannegårdshamnen är det bara att vika ner sig och släppa honom. Sista biten på Lindholmen går det riktigt tungt men så har vi också pressat på bra hela vägen från start.
Passet kan summeras 48 minuter med en snittpuls på 169. Träningseffekt 5.0 på Suuntoskalan! Ett kanonpass även i friskt tillstånd skulle jag tro. Tyvärr hade jag inte gps:en med så jag har ingen notering på sträckan. Skall kontrollmäta sträckan en annan gång.
Idag fredag slutade jag tidigt på jobbet och tog hemvägen via F&S för ett rehabpass. Körde det vanliga följt av ett par bonusövningar för bröstmusklerna och triceps. Totalt 1.43.
fredag 31 augusti 2007
onsdag 29 augusti 2007
IFK-kliniken
Onsdag 29/8: Uppföljning av sommarens träning på IFK-kliniken idag. Sjukgymnasten tyckte trots allt att det såg bra ut. Trots att varannandagslöpningen lett till ökad smärta. Att det blir reaktion är inget konstigt. Det ska vara så. Det gäller att hitta sätt att leva med den och hålla den hanterbar. Tendinosvävnaden i senan är där den är och kommer inte att försvinna.
Han frågade också vad mitt mål var med träningen och vilken typ av löpning jag önskade hålla på med. Lidingöloppet var mitt självklara svar. Träningspass på två timmar skulle vara härligt...
Kommande två veckorna gör vi en ny förändring i löpschemat och kör en ny utvärdering därefter den 12 september. Nu skall jag springa 45 minuter var tredje dag (minst två dagar emellan passen). Det skall vara rejät tempo och jag skall se till att vara rejält slut vid passets slut. Skulle prova mig fram lite till vilka kilometertider jag klarar. Kanske 4.00 min/km skulle kunna vara lagom? Känns lite mer attraktivt för mig att sänka farten något och köra lite längre. I ärlighetens namn, det är rätt kämpigt med dessa 30 minuters maxpass. Fast, jag har ju lovat mig själv att inte klaga om jag kan springa igen...
Körde därefer det vanliga rehabpasset i gym. Ca 1.30 tog det.
Han frågade också vad mitt mål var med träningen och vilken typ av löpning jag önskade hålla på med. Lidingöloppet var mitt självklara svar. Träningspass på två timmar skulle vara härligt...
Kommande två veckorna gör vi en ny förändring i löpschemat och kör en ny utvärdering därefter den 12 september. Nu skall jag springa 45 minuter var tredje dag (minst två dagar emellan passen). Det skall vara rejät tempo och jag skall se till att vara rejält slut vid passets slut. Skulle prova mig fram lite till vilka kilometertider jag klarar. Kanske 4.00 min/km skulle kunna vara lagom? Känns lite mer attraktivt för mig att sänka farten något och köra lite längre. I ärlighetens namn, det är rätt kämpigt med dessa 30 minuters maxpass. Fast, jag har ju lovat mig själv att inte klaga om jag kan springa igen...
Körde därefer det vanliga rehabpasset i gym. Ca 1.30 tog det.
tisdag 28 augusti 2007
Sammanfattning av senaste dagarna
Fredag 24:e, söndag 26:e, måndag 27:e och idag tisdag 28/8:
På fredagen bar det av ut till Styrsö. Det var min tur att vara fredagsledig med barnen och frun skulle vara bortrest hela helgen. Tänkte att det nog kunde bli fint att vara där en sista helg innan hösten sätter in ordentligt. En bidragande orsak var väl också att morsan fortfarande är där och man kunde få lite avlastning.
Vid halvsjutiden fick jag tillfälle att ge mig ut på en av de där löprundorna som bara blir helt fantastisk. Inte för att det gick fort men löpvädret var härligt och jag tog en sväng runt större delen av ön. Inklusive biten från Hallsvik till Pottan och strandängarna på utmarkerna. Solen stod lågt och allt belystes med varmt rött ljus. Överallt luktade det augusti och klippt gräs. Härligt!
Rundan tog precis 40 minuter i lugnt tempo men med bra flyt.
På söndag kväll sprang jag runt Finnsjön hemma i Mölnlycke för första gången sedan början på oktober förra året. Härligt. Också på denna runda innfann sig ett gott flyt och det kändes som man hade kunnat trycka på ordentligt utan ansträngning. Nu höll jag dock igen på farten. Tog en extrasväng runt kvarteret för att få ihop mina 40 minuter.
Förra veckan blev alltså en lite lugnare vecka.
Måndag: Rehabträning på lunchen. Sommarprogrammet. Totalt 55 minuter.
Idag tisdag: Körde 30 min maxtempo på den vanliga lunchrundan bort mot bockkranen. Gick vansinnigt tungt och jag orkade inte pressa på för att komma upp i puls som jag brukar på maxrundorna. Det gick bara inte. Kasnke tur att jag inte fått med mig GPS:en så jag sett hur fort/långsamt det gått. Snittade endast 169 i puls under de 30 minutrarna då jag pressade på. Brukar kunna komma upp i 174+ andra gånger. Klockans träningseffekt visade bara 4.1. Snopet.
Dessutom hade jag bara 50 minuter på mig totalt för att genomföra dagens träning. I snålaste laget men jag tänkte att om jag spurtade som Bekele och duschade som Gunde så skulle det kunna gå innan nästa möte drog igång. Mackorna kunde jag ju äta på mötet. Lite optimistiskt. Eftersvettningarna blev rätt svåra efter maxpasset i det lilla trånga mötesrummet...
På fredagen bar det av ut till Styrsö. Det var min tur att vara fredagsledig med barnen och frun skulle vara bortrest hela helgen. Tänkte att det nog kunde bli fint att vara där en sista helg innan hösten sätter in ordentligt. En bidragande orsak var väl också att morsan fortfarande är där och man kunde få lite avlastning.
Vid halvsjutiden fick jag tillfälle att ge mig ut på en av de där löprundorna som bara blir helt fantastisk. Inte för att det gick fort men löpvädret var härligt och jag tog en sväng runt större delen av ön. Inklusive biten från Hallsvik till Pottan och strandängarna på utmarkerna. Solen stod lågt och allt belystes med varmt rött ljus. Överallt luktade det augusti och klippt gräs. Härligt!
Rundan tog precis 40 minuter i lugnt tempo men med bra flyt.
På söndag kväll sprang jag runt Finnsjön hemma i Mölnlycke för första gången sedan början på oktober förra året. Härligt. Också på denna runda innfann sig ett gott flyt och det kändes som man hade kunnat trycka på ordentligt utan ansträngning. Nu höll jag dock igen på farten. Tog en extrasväng runt kvarteret för att få ihop mina 40 minuter.
Förra veckan blev alltså en lite lugnare vecka.
Måndag: Rehabträning på lunchen. Sommarprogrammet. Totalt 55 minuter.
Idag tisdag: Körde 30 min maxtempo på den vanliga lunchrundan bort mot bockkranen. Gick vansinnigt tungt och jag orkade inte pressa på för att komma upp i puls som jag brukar på maxrundorna. Det gick bara inte. Kasnke tur att jag inte fått med mig GPS:en så jag sett hur fort/långsamt det gått. Snittade endast 169 i puls under de 30 minutrarna då jag pressade på. Brukar kunna komma upp i 174+ andra gånger. Klockans träningseffekt visade bara 4.1. Snopet.
Dessutom hade jag bara 50 minuter på mig totalt för att genomföra dagens träning. I snålaste laget men jag tänkte att om jag spurtade som Bekele och duschade som Gunde så skulle det kunna gå innan nästa möte drog igång. Mackorna kunde jag ju äta på mötet. Lite optimistiskt. Eftersvettningarna blev rätt svåra efter maxpasset i det lilla trånga mötesrummet...
torsdag 23 augusti 2007
Gymrehab + cykel
Onsdag 22/8 och torsdag 23/8: Igår blev det ett rehabpass på gymmet för första gången på 7 veckor tror jag. Gjorde gott. Rejäl träningsvärk på baksidan låren idag. 1.37 totalt inklusive lite styrkeövningar för bröstmusklerna.
Idag tog jag ett 35 min långt motionscykelpass på lunchen. Svettigt varmt och kvavt men det kändes fint!
Egentligen skulle jag ju haft långsamlöpning i 40 minuter igår. Har dock på eget bevåg bestämt mig för att detta blir en lite lugnare vecka löpmässigt än vad jag ordinerats. Tar joggingpasset imorgon eller på lördag.
Har fixat en uppföljningstid hos sjukgymnasten nästa vecka på onsdag. Skall bli bra att stämma av löpningen. Är det riktigt att springa om det blir såpass mycket värre efteråt?
måndag 20 augusti 2007
Ont idag
Fredag 17, Lördag 18 och Måndag 20/8:
Fredag: Körde sommarstyrkepasset på lunchen. Benet kändes riktigt bra på fredag kväll, trots det tuffa torsdagspasset.
Lördag: Tog en 40 minuters joggingtur med frun. Då går det riktigt långsamt för mig. Fick springa lite fram och tillbaka för att hon inte skulle känna sig alltför stressad. Gjorde lite ont i benet hela tiden.
Måndag (idag): Dags för 30 minuter max fart igen. Det gick tungt mest hela vägen. Fick till en snittpuls på 175 och en snittfart på 3,48 min/km enligt gps:en. Fast då fick jag slita. Benet kändes hyfsat under springturen och på eftermiddagen. Nu på kvällen har jag dock bra rejält ont.
Tyvärr verkar hela dagen och kvällen chokad imorgon så det blir nog tyvärr inte utrymme för ett styrkepass. Dessa brukar annars göra underverk för smärtan i benet. Konstig nog. Jag har aldrig förstått hur det skulle kunna ligga till på det viset men så är det faktiskt ofta. Skall nog byta ut/senarelägga onsdagens 40-minuters joggingpass till förmån för ett styrkepass. Tror en lite lugnare vecka när det gäller löpningen skulle vara välbehövligt även om formen måste trimmas till stafetten den 11:e september... ;-)
Fredag: Körde sommarstyrkepasset på lunchen. Benet kändes riktigt bra på fredag kväll, trots det tuffa torsdagspasset.
Lördag: Tog en 40 minuters joggingtur med frun. Då går det riktigt långsamt för mig. Fick springa lite fram och tillbaka för att hon inte skulle känna sig alltför stressad. Gjorde lite ont i benet hela tiden.
Måndag (idag): Dags för 30 minuter max fart igen. Det gick tungt mest hela vägen. Fick till en snittpuls på 175 och en snittfart på 3,48 min/km enligt gps:en. Fast då fick jag slita. Benet kändes hyfsat under springturen och på eftermiddagen. Nu på kvällen har jag dock bra rejält ont.
Tyvärr verkar hela dagen och kvällen chokad imorgon så det blir nog tyvärr inte utrymme för ett styrkepass. Dessa brukar annars göra underverk för smärtan i benet. Konstig nog. Jag har aldrig förstått hur det skulle kunna ligga till på det viset men så är det faktiskt ofta. Skall nog byta ut/senarelägga onsdagens 40-minuters joggingpass till förmån för ett styrkepass. Tror en lite lugnare vecka när det gäller löpningen skulle vara välbehövligt även om formen måste trimmas till stafetten den 11:e september... ;-)
torsdag 16 augusti 2007
Ny maxpuls!
Torsdag 16/8: Kunde inte hålla mig från att ta ett 30-min maxpass på bandet på lunchen. Behövde avreagera mig och fixa lite lugn inombords. Pressade på efter 5 minuters uppvärmning och lyckades få Sunnto-pulsklockan att trigga en maxpulshöjning från 188 till 191. Dessutom kom jag upp i träningseffekt 5.0 vilket är max på Suuntos skala. Det har jag aldrig lyckats med tidigare!
Under passets senare del var jag nere och nosade på kilometertider på runt 3.34 plus minus ett par sekunder (åtminstone enligt löpbandet).
Dessutom verkar jag inte fått mer ont i benet av passet heller.
Imorgon hoppas jag att kunna köra ett rehabpass på lunchen (sommarvarianten).
Under passets senare del var jag nere och nosade på kilometertider på runt 3.34 plus minus ett par sekunder (åtminstone enligt löpbandet).
Dessutom verkar jag inte fått mer ont i benet av passet heller.
Imorgon hoppas jag att kunna köra ett rehabpass på lunchen (sommarvarianten).
onsdag 15 augusti 2007
Tillbaka
Onsdag 15/8: Jaha, då var man tillbaka igen efter sex veckors semester... Som vanligt havererade alla planer på träning när den stora lättjan satte in. Rehabprogrammet och varannandagslöpningen har det gått åt pipan med större delen av sommaren. Den sista dryga veckan har jag lyckats pringa hyfsat regelbundet och kört sommarrehabprogrammet några gånger i alla fall.
Tyvärr har slarvet med styrketräningen gjort sig märkbart och det känns som om benet har försämrets rätt avsevärt senaste två veckorna. Kanske är det den i mitt tycke rätt intensiva löpträningen (med tanke på benets tillstånd då förstås...) i kombination med många veckors slarv som fått smärtan i benet att tillta. Känns olustigt i alla fall.
På glädjekontot står dock att jag under sommaren gjort flera 30-minutersrundor då jag kommit upp i just drygt 8 kilometer. Känns bra att det finns lite flås kvar i alla fall.
Nu med vardagsrutinerna kommer i alla fall motivationen och möjligheterna till riktig rehabträning på gymmet igen. Förhoppningsvis kan jag vända den negativa trenden på några veckor. Skall ta det lite försiktigare med löpningen också tills jag diskuterat saken med sjukgymnasten. Han hade semester till den 27/8 tror jag så tills dess får jag träna efter eget huvud.
Idag blev det också klart att vi får ihop ett stafettlag till Lindomestafetten den 11/9. 2,5 kilometer bör gå bra för min del och jag ser fram emot att tävla igen och göra någonting med löparpolarna igen.
Tyvärr har slarvet med styrketräningen gjort sig märkbart och det känns som om benet har försämrets rätt avsevärt senaste två veckorna. Kanske är det den i mitt tycke rätt intensiva löpträningen (med tanke på benets tillstånd då förstås...) i kombination med många veckors slarv som fått smärtan i benet att tillta. Känns olustigt i alla fall.
På glädjekontot står dock att jag under sommaren gjort flera 30-minutersrundor då jag kommit upp i just drygt 8 kilometer. Känns bra att det finns lite flås kvar i alla fall.
Nu med vardagsrutinerna kommer i alla fall motivationen och möjligheterna till riktig rehabträning på gymmet igen. Förhoppningsvis kan jag vända den negativa trenden på några veckor. Skall ta det lite försiktigare med löpningen också tills jag diskuterat saken med sjukgymnasten. Han hade semester till den 27/8 tror jag så tills dess får jag träna efter eget huvud.
Idag blev det också klart att vi får ihop ett stafettlag till Lindomestafetten den 11/9. 2,5 kilometer bör gå bra för min del och jag ser fram emot att tävla igen och göra någonting med löparpolarna igen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
