Bonuspass, F&S samt laddning för guld.

Måndag 10/9: Det blev ett bonuspass på lunchen. Stack ner till gymmet och värmde upp på cykeln, körde lite försiktig bänkpress, hantelpress och ett par axelövningar. 27 min tatalt.

På kvällen körde jag rehab på F&S. Lördagens runda känns fortfarande. Hoppas dock rehabpasset skall göra gott inför starten i Lindholmsstafetten. Jag skall gå ut på förstasträckan och får försöka vara beredd på det mesta...

1.25 tog passet.

Ryggvärken har kommit och gått under dagen. Stundtals har det kännts väldigt väl att inte allt är som det ska. Kör dock på med ryggböjningar.

Lugnare runda

Lördag 8/9: Lyckades med mitt mål att lugna ner rundan. Benet kändes rätt bra igen innan starten. Gott tecken enligt sjukgymnasten. Hörde också igår att skigspromenader skulle vara bra mot diskrubbningar i ryggen. Tog därför rundan runt Finnsjön på sydsidan och sedan "gula" spåret bort till Finnsjöns dagis. Bitvis gick det bra och stundtals gick det tungt. Kändes emellertid härligt att ha slagit av på tempot och blåst av jakten på puls. Gula spåret är ju mer stig än spår och farten blir därefter.

Benet är inte lika slitet som efter de andra 45-minutersrundorna.

Ryggen känns bara bra när man springer. Den har väl varit totalt sett bättre än igår.

Passet summeras 9,87 km på 43.24. Snittpuls 159 och TE 4.1 på Suuntos skala.

Rehab på F&S samt begynannde elende

Torsdag 6/9: Har haft rejält ont i benet under dagen. Onsdagens runda slet styggt känns det som. Det måste bli ett mediokrare pass på lördagen.

Körde rehabprogrammet på kvällen. Benen kändes slitna men passet gjorde gott och manfår en välgörande avslappningseffekt i benen känns det som.

På minussidan av dagen kan väl läggas att jag nu inte längre kan förneka för mig själv att jag har fått något lindrigare problem med ryggen. Långt ner i ländryuggen på höger sida har jag sedan ett par veckor tillbaka haft en molande tilltagande värk. Har försökt förtränga detta faktum men det blir faktiskt värre... Hade ju något ischiasliknande i våras och gick till en kiropraktor. Den här gången har det inte kommit plötsligt och strålar inte ner i benet lika långt. Inte heller strålar smärtan om man spänner inre muskler som det gjorde förra gången. Smärtan kommer dock från samma ställe.

Fick den gången en broschyr om diskrubbning eller vad det nu kallades. Fattade det som att det skulle kunna vara något slags förstadium till diskbråck eller så. Enligt den skriften skulle man göre upprepade bakåtböjningar för att trycka disken framåt och på plats. Har börjat med det ikväll och skalll försöka fortsätta så ofta tillfälle ges. Kanske kan det hjälpa. Elendes...

Sedan jag fick min löpskada vet jag inte hur många gånger jag konstaterat att min kropp degenererar på alla tänkbara sätt. Tror att den regelbundna löpningen med allt vad blodcirkulation, utmattning och avslappning den för med sig är otroligt välgörande för åtminstone mig.

Eller kan det vara så att man har drabbats av någon allvarligare form av hypokondris eller rent av ålderdom?

Lunchlöpning i bra fart

Onsdag 5/9: Drog på tidig lunch redan 10.40. Planerade att ta samma runda som förra onsdagen men bara två varv istället för tre på det lilla elljusspåret i mitten.

Drog iväg i motvind bort mot Sannegårdshamnen. Det gick rätt tungt faktiskt och jag tror första kilometern gick på drygt 4.20-fart. Försökte pressa på lite mer men ändå inte chimma ut mig helt på ditvägen. Tog mina två varv som jag mätte till 0,78 km styck (vilket ger att förra veckans onsdagsrunda var 0,78 km längre än dagens...).

På tillbakavägen drog jag på så mycket jag förmådde. Vad jag inte kan förstå är att jag inte ens mot slutet lyckas pressa mig så pulsen ens kommer i närheten av maxpulsen.

Totalt blev det 11.3 km på 44.47. Hemvägens sista 4,9 kilometrar gick i 3.45-fart vilket jag känner mig nöjd med. TE blev 4,8.

Nu på kvällen känns det ordentligt i benet. Mer än efer de två föregående 45-minutersrundorna. Skall verkligen försöka ta det lite långsammare på den planerade rundan på lördag. Måste ju tänka på atta vara i fin form till Lindholmsstafetten på tisdag.

Lunchbonus

Tisdag 4/9: Tog ett 25 minuters gympass på lunchen idag med. Några lätta övningar för bröst och rygg blev det.

Imorgon blir det ett nytt 45-minuterspass. Skall nog ta det lite lugnare än senaste två gångerna.

Dubbling

Måndag 3/9: Tog ett bonuspass i gymmet på lunchen. Totalt knappt 30 min försiktig träning av armar och axlar.

På kvällen körde jag det vanliga rehabpasset på F&S-gymmet. Totalt knappt 1.30. Gick tungt på alla sätt.

Raska 44.30!

Söndag 2/9: Idag var det dags för ett nytt 45-minuterspass. Tänkte att Vällsjörundan plus ett extra varv runt Mssetjärn skulle bli lagom. Passade också på att testa autolapfunktionen. Har alltid tyckt det varit dumt att man inte kan få snitthastigheten för typ senaste 5 minutrarna visade på Suunton. Fick dock tips om autolapfunktionen och det visade sig fungera rätt bra. Då kunde man ha koll på tiden för senaste kilometern och det var precis vad jag ville ha.

Rundans kilometerklockningar såg ut enligt följande: 4,06, 4,02, 3,59, 3,50, 3,45, 3,55, 3,45, 3,44, 3,39 (extravarvet runt Massetjärn), 4,10 (uppför backen från Mölnlycke fabriker till Högadal), 3,52, 3,38 (farten på de sista 480 metrarna). Rätt nöjd! Kanske kan man kosta på sig att dra ner på tempot lite några av de kommande rundorna för att få ut mer njutning av passen.

Totalt blev passet 11,48 km på 44.32. Träningseffekt 4,9 på Suuntos skala.

Som avslutning kan väl noteras att benet känns riktigt bra nu på kvällen. Trodde att rundan skulle försämra tillståndet rätt omgående.