Rehab på F&S samt begynannde elende

Torsdag 6/9: Har haft rejält ont i benet under dagen. Onsdagens runda slet styggt känns det som. Det måste bli ett mediokrare pass på lördagen.

Körde rehabprogrammet på kvällen. Benen kändes slitna men passet gjorde gott och manfår en välgörande avslappningseffekt i benen känns det som.

På minussidan av dagen kan väl läggas att jag nu inte längre kan förneka för mig själv att jag har fått något lindrigare problem med ryggen. Långt ner i ländryuggen på höger sida har jag sedan ett par veckor tillbaka haft en molande tilltagande värk. Har försökt förtränga detta faktum men det blir faktiskt värre... Hade ju något ischiasliknande i våras och gick till en kiropraktor. Den här gången har det inte kommit plötsligt och strålar inte ner i benet lika långt. Inte heller strålar smärtan om man spänner inre muskler som det gjorde förra gången. Smärtan kommer dock från samma ställe.

Fick den gången en broschyr om diskrubbning eller vad det nu kallades. Fattade det som att det skulle kunna vara något slags förstadium till diskbråck eller så. Enligt den skriften skulle man göre upprepade bakåtböjningar för att trycka disken framåt och på plats. Har börjat med det ikväll och skalll försöka fortsätta så ofta tillfälle ges. Kanske kan det hjälpa. Elendes...

Sedan jag fick min löpskada vet jag inte hur många gånger jag konstaterat att min kropp degenererar på alla tänkbara sätt. Tror att den regelbundna löpningen med allt vad blodcirkulation, utmattning och avslappning den för med sig är otroligt välgörande för åtminstone mig.

Eller kan det vara så att man har drabbats av någon allvarligare form av hypokondris eller rent av ålderdom?

Lunchlöpning i bra fart

Onsdag 5/9: Drog på tidig lunch redan 10.40. Planerade att ta samma runda som förra onsdagen men bara två varv istället för tre på det lilla elljusspåret i mitten.

Drog iväg i motvind bort mot Sannegårdshamnen. Det gick rätt tungt faktiskt och jag tror första kilometern gick på drygt 4.20-fart. Försökte pressa på lite mer men ändå inte chimma ut mig helt på ditvägen. Tog mina två varv som jag mätte till 0,78 km styck (vilket ger att förra veckans onsdagsrunda var 0,78 km längre än dagens...).

På tillbakavägen drog jag på så mycket jag förmådde. Vad jag inte kan förstå är att jag inte ens mot slutet lyckas pressa mig så pulsen ens kommer i närheten av maxpulsen.

Totalt blev det 11.3 km på 44.47. Hemvägens sista 4,9 kilometrar gick i 3.45-fart vilket jag känner mig nöjd med. TE blev 4,8.

Nu på kvällen känns det ordentligt i benet. Mer än efer de två föregående 45-minutersrundorna. Skall verkligen försöka ta det lite långsammare på den planerade rundan på lördag. Måste ju tänka på atta vara i fin form till Lindholmsstafetten på tisdag.

Lunchbonus

Tisdag 4/9: Tog ett 25 minuters gympass på lunchen idag med. Några lätta övningar för bröst och rygg blev det.

Imorgon blir det ett nytt 45-minuterspass. Skall nog ta det lite lugnare än senaste två gångerna.

Dubbling

Måndag 3/9: Tog ett bonuspass i gymmet på lunchen. Totalt knappt 30 min försiktig träning av armar och axlar.

På kvällen körde jag det vanliga rehabpasset på F&S-gymmet. Totalt knappt 1.30. Gick tungt på alla sätt.

Raska 44.30!

Söndag 2/9: Idag var det dags för ett nytt 45-minuterspass. Tänkte att Vällsjörundan plus ett extra varv runt Mssetjärn skulle bli lagom. Passade också på att testa autolapfunktionen. Har alltid tyckt det varit dumt att man inte kan få snitthastigheten för typ senaste 5 minutrarna visade på Suunton. Fick dock tips om autolapfunktionen och det visade sig fungera rätt bra. Då kunde man ha koll på tiden för senaste kilometern och det var precis vad jag ville ha.

Rundans kilometerklockningar såg ut enligt följande: 4,06, 4,02, 3,59, 3,50, 3,45, 3,55, 3,45, 3,44, 3,39 (extravarvet runt Massetjärn), 4,10 (uppför backen från Mölnlycke fabriker till Högadal), 3,52, 3,38 (farten på de sista 480 metrarna). Rätt nöjd! Kanske kan man kosta på sig att dra ner på tempot lite några av de kommande rundorna för att få ut mer njutning av passen.

Totalt blev passet 11,48 km på 44.32. Träningseffekt 4,9 på Suuntos skala.

Som avslutning kan väl noteras att benet känns riktigt bra nu på kvällen. Trodde att rundan skulle försämra tillståndet rätt omgående.

Kanonrunda!

Torsdag 30/8 och fredag 31/8: Torsdagslunchen gick åt till den rejälaste löprundan sedan jag fick skadan i oktober förra året. Vi stack i bra fart från början via Eriksberg bort till ett litet kort elljusspår (hade sällskap av den hårdtränande Magnus som numera är mig vida överlägsen...). Där blåste vi på tre snabba varv a tre minuter styck och sedan samma väg vi kom dit tilbaka. Jag får bromsa Magnus några gånger på hemvägen och vid Sannegårdshamnen är det bara att vika ner sig och släppa honom. Sista biten på Lindholmen går det riktigt tungt men så har vi också pressat på bra hela vägen från start.

Passet kan summeras 48 minuter med en snittpuls på 169. Träningseffekt 5.0 på Suuntoskalan! Ett kanonpass även i friskt tillstånd skulle jag tro. Tyvärr hade jag inte gps:en med så jag har ingen notering på sträckan. Skall kontrollmäta sträckan en annan gång.

Idag fredag slutade jag tidigt på jobbet och tog hemvägen via F&S för ett rehabpass. Körde det vanliga följt av ett par bonusövningar för bröstmusklerna och triceps. Totalt 1.43.

IFK-kliniken

Onsdag 29/8: Uppföljning av sommarens träning på IFK-kliniken idag. Sjukgymnasten tyckte trots allt att det såg bra ut. Trots att varannandagslöpningen lett till ökad smärta. Att det blir reaktion är inget konstigt. Det ska vara så. Det gäller att hitta sätt att leva med den och hålla den hanterbar. Tendinosvävnaden i senan är där den är och kommer inte att försvinna.

Han frågade också vad mitt mål var med träningen och vilken typ av löpning jag önskade hålla på med. Lidingöloppet var mitt självklara svar. Träningspass på två timmar skulle vara härligt...

Kommande två veckorna gör vi en ny förändring i löpschemat och kör en ny utvärdering därefter den 12 september. Nu skall jag springa 45 minuter var tredje dag (minst två dagar emellan passen). Det skall vara rejät tempo och jag skall se till att vara rejält slut vid passets slut. Skulle prova mig fram lite till vilka kilometertider jag klarar. Kanske 4.00 min/km skulle kunna vara lagom? Känns lite mer attraktivt för mig att sänka farten något och köra lite längre. I ärlighetens namn, det är rätt kämpigt med dessa 30 minuters maxpass. Fast, jag har ju lovat mig själv att inte klaga om jag kan springa igen...

Körde därefer det vanliga rehabpasset i gym. Ca 1.30 tog det.