Veckosummering

Söndag 17/12: Det är vilodag för benen idag och inget gym öppet... Tog faktiskt bilen till gymmet på jobbet för att motionera. Motiverade den något onödiga bilturen med att jag ändå behövde uträtta ett ärende på IKEA (naturligtvis var det jag skulle ha slut när jag väl var där).

Idag var det dock extremt motigt och inspirationslöst i det tomma jobbgymmet. Körde lite armhävningar i stången och alla de andra gammla vanligheterna. Fick 45 minuter att gå men sedan så var all motivation borta.

Baksidan av det onda låret känns bra idag vilket glädjer mig mycket. Min höft som jag klagat på de senaste dagarna känns dock inte riktigt bra när man kör hitlerhunden. Kan det vara de många situpsen och hitlerhunden som ställt till något hur otroligt det än låter. Skall vila med dessa övningar några dagar.

Veckosummering:
Måndag: 40 min gym + 21 min löpning
Tisdag: 16 min löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 60 min gym + 31 min löpning
Lördag: 40 min rullskidor
Söndag: 45 min gym
-----------------------------
Totalt: 2 tim och 25 min gym, 1 tim och 8 min löpning, 40 min rullskidor

Gryningstur på rullskidorna

Lördag 16/12: Hade tidigare i veckan tänkt att delta i lördagsrullandet på grusåttan med sjövallagubbsen. Igår kom jag dock på att morsan skulle vara barnvakt och jag och frun skulle göra stan och fixa julklappar. En lördag som denna känndes det bäst att vara på stan vid öppningsdags kl 10. Gick därför raka spåret från den varma goa sängen till förrådet och rullskidorna. Stakade iväg bortåt Båtsmanstorpet och Vällsjön i duggregn och nattmörker.

Det kändes lite bistert men hurtigt och bra att vara ute och rulla igen efter en månads uppehåll. Med tanke på att upptrappningen skall ske långsamt så nöjde jag mig med 40 minuter idag (hade inte tid med mer för den delen heller...). Känndes inget vidare i mitt onda ben och hemma i tvättstugan igen efter avslutat pass var jag bekymmrad att jag tagit i lite för mycket när det gällde längden på passet.

Stretchade ordentligt och senare på stan så känndes allt bra igen. Det kanske är så det kommer vara för lång tid framöver? Jag vet dock inte hur mans kall förhålla sig till det hela. Är det rätt att försöka trappa upp försiktigt eller skall man vila mer? Det blir nog vila för benen imorgon i alla fall.

Det var emellertid en skön känsla i kroppen efter det första riktiga konditionspasset på en månad. När man gick och trängdes på stan känndes det nästan som efter ett långpass... Kan man ha tappat så mycket att 40 min rullskidor blivit ett långpass på apostlahästarna?

Styrka och stegring

Fredag 15/12: Har nu vilat i två dagar (nästan tre med tanke på att passet innan bastun i tisdags knappt räknas...). "Vabbade" på lucia och det var inte läge att slinka ut på kvällen när det skulle till att familjemysas. Igår var jag med jobbet till Tjockhult. Är ingen vän av storstan. Riskerade livet när vi åkte med en valiumknaprande taxichaufför till Arlanda (jo han visade faktiskt upp sina valiumpiller, påstod att han hade ont i ryggen). Resan inleddes med att han backade taxin rakt in i en stolpe och på den vägen var det. Vi klarade livet och man är glad att vara hemma igen.

Idag kännde jag att det var dags för lite ordentlig träning. Gårdagens diet i huvudstaden bestod till stora delar av kakor. Det fanns obegränsade mängder av många sorter. Tyvärr är kakor en av mina svagheter och kroppen kändes lite däst efter den enkelspåriga kosthållningen.

Det var bänkpress med vikter som stod på lunchmenyn idag istället. Träningskompisen skall delta i inofficiellt sektionmästerskap i bp på jobbet kommande onsdag och kände att han behövde toppa formen lite. Jag överraskade mig själv med att köra 3x8 med 60kg, 3x6 med 65kg , 3x4 med 70kg följt av en avslutande "engångsrepition på 8x60 kg. Mycket nöjd med mig själv. Varvade givetvis detta med situps och hitlerhunden. Avslutade med mjölksyraträning för armarnas skidåkarmuskler och andra blandade småövningar. Lyckades fördriva hela 60 minuter i den fönsterlösa lokalen...

Sedan lät jag denna fredag bli den första dagen i min upptrappning på löpningen och konditionsträningen. Joggade en 31 minutersrunda när jag kom hem efter jobbet. Det känns ju lite på det onda stället när jag springer (som vanligt). Fast nu efteråt känns det ok. Hoppas det känns lika bra imorgon bitti.

Blir mer och mer sugen på en pulsklocka. Just nu ligger en Suunto t3 med PC-pod och GPS-pod högst på önskelistan. Kanske skulle man ha en foot-pod också. Man kanske tröttnar på att spänna på sig GPS-mottagaren hela tiden. Antagligen smidigare med en liten grej på skon. Skall försöka hinna kolla lite på deras programvara för träningsuppföljning i helgen.

Översvämmning

Tisdag 12/12: Tänkte att det skulle bli ett kortare gym-pass på Friskis & Svettis innan jag skulle basta med mina gubbkompisar i Sjövalla. Tyvärr visade det sig att hela Mölnlycke fabriker och området runt omkring var rätt rejält översvämmat. Nu börjar jag få nog av vatten!
Gymmet var igenklappat på obestämd framtid. Cykelbanorna på delar av min "hemmarullskidsrunda" som jag tänkt börja nyttja lite flitigare nu är översvämmad.

Hursomhelst, jag tänkte om och joggade 16 minuter innan det blev bastu. Detta kanske kan ses som första steget i upptrappningen av löpträningen. Idag onsdag har det ju faktiskt gått fyra veckor av rehabiliteringsjoggning och då fick jag ju lov att så sakteliga börja försöka mig på en upptrappning.

Tyvärr, hade jag känning i höften istället. Skall avvakta lite med upptrappningen kanske trots allt.

Vanligt dussinpass

Måndag 11/12: Planen var att köra mitt joggingpass ute innan jag gick in på jobbets gym för att köra vidare. Tycker att det känns rejälare att få lite frisk luft och känna sig som förr. Dock vek jag ner mig (som det så populärt hette i TV-sporten för ett år sedan) för vädergudarna idag. Det blev bandet. 21 minuter i en fart som varierade mellan 5.10 och 4.45/km. Kunde alltså inte hålla mig från att gå på lite snabbare. Det börjar kännas som att det är dags att trappa upp, trots att vänsterbenet fortfarande inte känns så bra som höger.

Efter detta körde jag 40 min planlöst gymmande. Gårdagens pass satt kvar i kroppen och det blev inte så intensivt som jag hade hoppats på.

Börjar bli sugen på att skaffa en pulsklocka med mätare för sträcka och hastighet. Kanske en med GPS så man kan logga skidturerna också... SKa fundera mer på detta närmaste tiden. Lovade mig själv att om jag blev bra i benet och kunde springa som förr igen så skulle jag skaffa en och försöka träna mer vetenskapligt än tidigare. Fast det kanske kunde vara bra att ha en på vägen tillbaka dit också. Det skulle tex. vara intressant att se hur det egentligen står till med pulsen under ett pass som gårdagens.

Vila, ungdomar och cirkelträning

Lördag 9/12: På fredagen då det var min tur att vara ledig med barnen så testade jag Bushuset. Visade sig vara en rätt enkel och sansad utflykt om man var där när det öppnade. Lite barn och ingen trängsel. Fast lite dyrt kändes det med 70 spänn/barn för 1,5 timmar. Eftermiddagen gick åt till att packa och städa och på kvällen åkte vi ut till mina föräldrars sommarhus som planerat. Fredagen blev därför vils.

På lördagen så passade jag och frun på att jogga tillsammans. Morsan har kommit till Styrsö och passade barnen. Min plan var att jag och frun skulle dra jämnt med de restriktioner läkaren satt på min motion. Facit blev en lite längre runda i tid än de vanliga rehab-rundorna men inte i sträcka. Jag som tyckte jag hade sprungit långsammt tidigare... Fast det var trevligt att kuta tillsammans för en gångs skull. (Det hände en gång i sommras också, fast då körde jag med dubbelvagnen nästan hela biten utom en bit på mitten då jag körde intervaller medan frun pustade lite...).

Hursomhelst, rundan blev 29 minuter lång i ett för denna hösten fantastiskt väder. Inte en regndroppe...

Söndag 10/12: Idag var det dags för Friskis & Svettis-gymmet hemma i Mölnlycke igen. Var sugen på att kämpa lite och hade laddat för ett pass cirkelträning utan mjölksyra. Tror att det är det närmaste konditionsträning mankan komma om man bara får använda överkroppen. Började med 9x(20 situps + 20 armhävningar + 8 armhävningar i stång + 30 liggande hitlerhunden). Det tog 35 minuter och kändes bra. Det blev svettdroppar på nästippen och tröjan fick en rejäl blöt fläck.

Avslutade passet med latsdrag och tricepsdrag så jag kom upp i 60 minuter. Känns bra.

Kunde inte undgå att fundera lite på hur gammal man blivit och hur konstigt ungdomar stundtals kan bete seg. En av de lite yngre killarna där idag tränade i en tjock stickad mössa. Varför vet jag inte. Själv upplevde jag inget större behov av att värma mig, det var åtminstone 20 grader varmt. Det konstiga var dock inte mössan utan att han gick fram till ett handfat i närheten av där jag låg och gnetade mina armhävningar. Där tog han av mössan, blötte sin kalufs, rättade noggrannt till sin frisyr framför spegeln och tryckte sedan på den stickade mössan igen över alltihop!??

Fast han kanske hade läst James Fixx bok "Löpning". Har för mig att han skriver något i stil med att ska man tävla på ett varmt ställe ska man träna på att hantera värmen genom att träna i sitt eget lilla växthus bestående av flera lager tjocka kläder. Fast jag vet inte hur man tävlar i hantelsving så jag tror inte det var det heller faktiskt...

Veckosummering

Måndag: 40 min gym
Tisdag: 20 min löpning
Onsdag: 45 min gym
Torsdag: 55 min gym + 20 min löpning
Fredag: Vila
Lördag: 29 min löpning
Söndag: 60 min gym
--------------------------
Totalt: 3 timmar och 20 min gym + 1 timme och 9 min löpning

Tiden spelar roll

Torsdag 7/12: Insåg igår kväll att skall det bli något med träningen denna veckan så var jag tvungen att köra ett pass i gymmet på jobbet på morgonen idag. På lunchen skulle det köpas julklappar på Backaplan och på kvällen skulle frun på julbord med sitt jobb. Fredagen är jag hemma med barnen och sedan skall vi åka till mina föräldrars sommarhus på Styrsö. Kort sagt, resten av veckan är körd.

Började med att springa 20 minuter på löpbandet. Farten varierade mellan 5 och 5.30 min/km. Stretchade efteråt. Sedan harvade jag på med övre ryggen och armarna i 55 minuter. Kändes bra, särskilt att jag körde hela 6x10 armhävningar i stången.

Väl uppe på kontoret så kände man sig behagligt avslappnad i sinnet. Eventuella motgångar i jobbet biter liksom inte på en. Rätt gött faktiskt. Jag tror att det viktiga för att uppnå den där eftersträvansvärda känslan är att man faktiskt tränar länge, oavsett om det är gym eller löpning. Vid pass som sträcker sig en timme eller mer så känner man sig nöjd och fin efteråt. Det bara är så.

Dock rubbades sinnesfriden något på parkeringen utanför Toys R´Us på shoppinglunchen. Jag och frun hade shoppat klart och vi skildes utanför affären. Jag stack dock in en snabb sväng på den "Siba outlet" som låg vägg i vägg med leksakerna. När jag kom ut igen så hör jag frun ropa lite desperat längre bort på parkeringen. När jag kommer dit så visar det sig att det är en äldre gubbe som försöker sig på en rövare. Han påstår att min fru har gjort ett hack i lacken på hans bil när hon stötte emot den med en av kassarna med leksaker. Nu är han jäkligt otrevlig och hoppas väl att man skall sticka åt honom en femhundring för att han skall lugna ner sig. Hur jäkla dum kan man bli! Skall man hugga genom lacken på en Volvo S60 med en pappkartong i en plastpåse så får man nog slå bra hårt...

Det krävs att jag bestämmer att vi skall ringa polisen och reda ut saken ordentligt för att han muttrande skall låsa sin bil och gå därifrån. Backaplan är ett riktigt skitställe och han var en riktig skitgubbe!

I sådan lägen skulle det vara intressant att ha en pulsklocka och se om det händer något inne i bröstet...